如何缓解日常生活中的压力

一条腿的鸽子王瑜伽姿势。

休息室公园/华盖创意

你以前听说过：最有效的减压方法之一是定期服用运动. 有证据表明，那些身体状况良好的人没有那么多的压力问题[来源：艾奥瓦大学].你有没有注意到，当你锻炼时，你的思维会转向乐观的想法？这是因为运动会释放内啡肽，一种促进良好情绪和积极思维的化学物质。锻炼也为释放压力在你体内积聚的能量提供了一个良好的身体出口。此外，锻炼还能增加大脑的血流，让大脑获得更多的氧气，这有很多好处，包括促进清晰的思维。各种各样的锻炼可以减轻压力，所以你可以自己选择。行走,跑步和运动所有这些都可以缓解压力。为了获得缓解压力的好处，专家建议每周三天每天留出半小时进行锻炼。

按摩也可以通过释放肌肉的张力来显著降低压力。按摩不仅有助于缓解压力，而且研究表明它有助于增强你的免疫系统，而免疫系统在压力下可能会被削弱[来源：MayoClinic]。并非所有人都能拿出钱或时间进行专业按摩。幸运的是，有几种按摩方法可供你自己使用。你可以在手、脚、脸、手臂、腿和肩膀上进行有效的减压按摩。每次对肌肉进行几分钟的轻柔圆周运动有助于缓解压力我相信他们的紧张。

一位名叫埃德蒙·雅各布森的医生在20世纪初发明了一种称为渐进放松，这被证明可以减轻压力。与自我按摩一样，渐进式肌肉放松是你可以自己做的事情。从你的头开始，一直到你的脚，或者做相反的事情，只要你通常朝一个方向走。如果你从脚开始，一次专注于一只脚。以下是步骤：

除了这些技巧之外，改变我们的呼吸方式和休息练习冥想可以大大帮助我们放松。在下一页，我们将介绍深呼吸以及如何找到你的“快乐之地”

如果你注意的话，你会注意到，大多数时候，我们都是用胸部呼吸的。在压力大的时候，当我们呼吸短促时，我们可以放松，多呼吸氧气如果我们用我们胸腔下面的一块肌肉——横膈膜呼吸。当我们这样做时，胸部会吸收更多的血液，这对心脏功能有好处。与其他肌肉一样，横膈膜需要锻炼才能变得强壮。美国医学生协会为练习提供了以下建议膈肌呼吸：

尽管经常有宗教团体的人练习，冥想无论一个人的信仰如何，这都是缓解压力的有效方法。这里有几种不同类型的冥想可以缓解压力：