盒式呼吸，又称央行调息Vritti对瑜伽修行者来说，这是一种呼吸技巧，以其镇静效果和降低身体“战或逃”反应的能力而闻名。HowStuffWorks
这花了几个月的时间掩蔽场所然后我才注意到:尖叫声。我男朋友的公寓大楼(强制呆在家里的命令生效后我一直住在那里)里满是小孩子，但出于某种原因，我直到5个月后才敏锐地意识到孩子们的高音体操声流感大流行．
也许是因为我的最后期限很紧，需要我全身心的投入，又或者是在里面困了这么多周的累积效应终于让我崩溃了。不管是什么原因，我需要想办法转移我的注意力，让我突然紧张的神经平静下来。你好，深呼吸练习。
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2017年，在200小时的瑜伽老师培训中，我学会了一长列呼吸技巧，以缓解压力、放松身体和大脑——以及抑制打墙的冲动。在瑜伽中，这些正式的呼吸技巧被称为调息法是控制呼吸的一种方式，“呼吸是我们生命能量的来源。”有一个方法在你抓狂的时候特别有用:央行调息Vritti，也被称为“盒式呼吸”。
有时被称为“正方形的呼吸很多瑜伽修行者、健康爱好者、运动员，甚至是军人都相信这种方法有镇静的效果，并能降低身体的紧张程度“战斗或逃跑”的反应，这会导致短期恐慌和长期的慢性健康问题。
深呼吸技巧，比如盒式呼吸，已经被证明降低身体的皮质醇水平——也就是压力荷尔蒙;帮助减轻焦虑、抑郁和压力的症状;和培养更好的关注和冲动的管理。
准备重置了吗?以下是如何练习盒式呼吸:
- 如果可以的话，找一个安静的地方。不能吗?试着戴上耳机来屏蔽周围的声音，或者尽量让声音是(我知道，说起来容易做起来难)。
- 闭上眼睛，用鼻子慢慢吸气，数到四。
- 一旦你的肺被填满了，屏住呼吸，再慢慢数到四。这并不会让你觉得太勉强或不舒服——只要避免四秒钟的吸气或呼气就可以了。
- 慢慢呼气，数到四。
- 屏住呼吸，再慢慢数到四。
你可以根据需要重复多次吸气-憋气-呼气循环，或者每循环增加一次计数(逐渐增加到每次吸气/憋气/呼气5秒，然后继续到6秒，以此类推)。
如果你无法集中精力呼吸，试着将一只手放在胸部，另一只手放在腹部。对于一些人来说，这可以帮助他们将注意力转移到空气的进出位置。尽量放松腹部，让空气自然地充满和排空你的胃和肺。
呼吸的快乐!
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