吸烟者戒烟后复发的频率是多少?

屈服于渴望和戒断症状通常是促使复发的原因。

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要了解是什么原因导致了烟瘾复发，你首先需要了解戒烟者在吸完最后一根烟后的最初几周所经历的两个阶段。

第一阶段是退出。这段时间身体正在适应缺乏维生素尼古丁它已经上瘾了。一个人抽得越多，身体对尼古丁的耐受性就会越强，就像对其他任何药物一样。体内的尼古丁成为人体的新常态。当尼古丁的供应突然被切断时，身体会在短期内受到影响，因为它会调整自己以适应没有药物的功能。戒烟期间的渴望非常强烈——许多吸烟者将其描述为身体上的感觉。

戒断症状会让你更难抗拒这些渴望。确切的症状和严重程度因吸烟者而异，但通常包括头晕、恶心、便秘、胀气、食欲增加、焦虑、抑郁、彻夜难眠、注意力不集中、咳嗽和胸闷感[来源:国家癌症研究所］．幸运的是，渴望本身通常只持续几分钟，而整个戒断过程总共会持续一到两周。熬过最初的阶段可能会非常困难，但之后戒烟就容易多了。

一旦戒断期结束，对尼古丁的渴望就不再是生理上的，而是精神上的。吸烟者的身体可能会恢复“正常”，但他的思想仍然是吸烟者的思想。在这一点上，渴望通常来自于不断提醒吸烟。这些提醒或触发因素可以是吸烟者与香烟联系在一起的人、地点或情况，可以引起强烈的点燃香烟的心理冲动。不幸的是，对于试图戒烟的吸烟者来说，这些诱因几乎随时随地都会出现。常见的诱因包括在工作中看到吸烟的老伙伴;在酒吧享受欢乐时光;喝酒或咖啡;讲电话的;驾驶;或有性．触发因素也可能是负面事件，比如一周工作繁忙，与配偶或伴侣吵架，甚至只是心情不好。任何曾经是吸烟的理由的情况都变成了旧病复发的诱惑。

戒烟似乎是一个相当大的障碍。它是。但对于每一种诱惑，都有一种方法可以对抗吸烟的冲动。继续到下一页了解一些抵抗渴望的策略。

避免在身体戒断阶段出现的渴望的最好方法是找到尽可能多的方法来分散你对吸烟的注意力。当你有渴望的时候，马上做点别的事情，而不是抽烟。一些吸烟者发现锻炼、洗澡或喝一杯冷水有助于抑制烟瘾。用咀嚼胡萝卜条、牙签或挤压压力球来代替吸烟，以帮助模拟口腔或手动吸烟的行为，足够长时间来克服渴望。

身体上的分心并不是戒烟的唯一有效工具。给朋友或家人打电话，谈谈自己的渴望也会有帮助。许多吸烟者使用其他策略，比如在心里列出戒烟的理由，或者反复告诉自己他们绝对不会吸烟。一些吸烟者转向药品和尼古丁替代疗法让戒断更容易的产品。这些产品有助于缓解症状，减少对食物的渴望。

吸烟者复发的一个最常见的原因是无法对抗的感觉抑郁症或绝望[来源:南佛罗里达大学]。吸烟者通常将吸烟作为一种减轻悲伤、抑郁和焦虑的方式，所以戒烟后这些感觉可能会更糟。因此，找到缓解压力的替代方法很重要。例如，精神方法冥想或者祈祷可以帮助有宗教信仰的吸烟者。一般的放松技巧，如深呼吸练习，可能会帮助那些不舒服的人。当然，如果焦虑和抑郁过于强烈，最好的解决办法可能是寻求心理健康专业人士的帮助。

情境触发因素会在戒断后产生一些最强烈的吸烟诱惑。在一到两周的戒烟期间，你应该尽可能少接触与吸烟有关的人、地点和事件。但重要的是，你要开始重建与他们的新联系，不包括香烟，所以要开始让这些人和地方尽快回到你的生活中。

由于复发率高，大多数吸烟者在试图戒烟时都会犯错误。认识到不吸烟的重要性是非常重要的，即使是一根烟，但也要避免消极情绪的发生。只吸一根烟就会重新开始戒烟过程，而吸一根烟更有可能让一个前吸烟者再次成为吸烟者。不要说自己失败了，也不要完全放弃，而是要坚持下去。