戒烟是艰难的。你应该在回来的后面拍拍自己，即使你尝试的前几次没有完全成功。不要放弃。如果你下车，请再试一次。最终，你将要能够戒烟。
尽量避免复发
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在他们退出后的前3个月内，大多数出庭再次吸烟的人。如果您提前计划并制定一些策略以避免复发，您可以帮助增加成功的机会。这里有些例子。
- 远离你更有可能吸烟的地方。
- 花更多的时间与非助手。
- 找到一个吸烟和谁会戒烟的朋友，所以你可以互相鼓励。
- 在其中做活动，你不能吸烟，如骑自行车或游泳。
- 花时间在不允许吸烟，例如博物馆，图书馆，电影，剧院和餐馆的非莫斯文部分。
- 如果人们在你面前开始吸烟，请原谅自己并离开。
- 不要让别人在家里，办公室或汽车吸烟。
- 洗窗帘，床上用品，衣服和任何其他闻起来的材料。
- 清洗窗户，可以用烟雾覆盖。
- 扔掉烟灰缸和打火机，以及你仍然可以闲逛的任何香烟。
- 通过做制作工艺项目或扑克牌来保持手忙。
- 在低卡路里的小吃上啃食，如胡萝卜棒或无糖胶。此外，经常让牙齿进行专业清洁和刷。
- 锻炼。这是保持忙碌，战斗负面情绪，改善心脏健康的好方法。
- 限制酒精。对于许多人来说，酒精和香烟一起去。此外，酒精可以削弱你的决心保持无烟。
- 当您觉得冒烟的冲动时，重新阅读您的福利列表。
选择一些这些策略来尝试。
如果你滑倒，重新开始
如果你滑倒并有一支烟，不要浪费能量感到内疚或惩罚自己。相反，将能量放回轨道上。大多数吸烟者在戒烟之前复发三到五次。重新阅读您退出的原因。看看你的触发名单。这让你点亮了什么？特别努力将来避免这种情况。写下一些您可以做的事情，以便在下次提出此触发器时响应。
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