由:苏珊板条
AMC美剧《广告狂人》(Mad Men)的男主角唐·德雷柏(Don Draper)有一种让人不舒服的方式——尤其是当他点上一根好彩香烟的时候。他只是让一切看起来太美好了。当他在办公桌前、孩子身边甚至是医生的办公室里随意地吸着烟时，世界各地正在吸烟和已经戒烟的人都不禁发出了渴望的叹息。忘记骆驼乔吧——真正让人需要摸索出一包烟，疯狂地打开打火机的是电影明星和性感符号。
无论你是突然戒掉了，还是试图严格限制你的尼古丁摄入，会有无数其他的诱因在等着你。就像中世纪道德剧中的七宗罪一样，这些诱因会诱使最善意的戒烟者点燃香烟，吐出如释重负的烟雾。香烟是社会仍能接受在公共场合享用的剩余毒物之一。然而，要明白这条路将会充满干扰和触发因素。了解它们对你来说是一个很好的方法，可以开始成功地管理你的吸烟习惯，甚至完全戒烟。记住，触发因素是非常个人化的，通常与特定的例行公事和习惯有关，所以每个人都是不同的。然而，有一些常见的诱因似乎会影响到每一个前者吸烟者，或早或晚。
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现代的大流行病似乎是压力．虽然我们的行动比以往任何时候都快，使用的技术也比以往任何时候都多，但我们也比以往任何时候都更焦虑——五分之一的美国人患有焦虑症抑郁症或者焦虑[来源:疾病预防控制中心］．许多吸烟者说，他们经常在有压力的时候吸烟，根据研究[来源:内蒙德]，任何有压力的日子或情况都是试图避免吸烟的人的完美触发器，尤其是女性。
实际上，这是违反直觉的。大多数研究表明，吸烟会给身体带来压力。而不是缓解压力，尼古丁的激增(更不用说氧气的剥夺和化学鸡尾酒在你的血液中搅动)会增加你的心率，使压力症状更严重。《纽约时报》］．虽然一支快速的香烟可能会减轻吸烟者的戒断症状，但从长远来看，它不会带来令人满意的缓解。你可能无法避免所有的压力，但以积极的方式处理压力会更健康。更好的减压方法包括:
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与压力相反的是无聊．大卫·塞达里斯写了一篇有趣的短文，讲述了吸烟是如何帮助他克服心理障碍的强迫症因为这让他有了别的事情可做[来源:A Plague of tics]。Sedaris并不是一个人——许多精神疾病和吸烟之间都有惊人的相关性，尤其是精神分裂症，由于大脑中缺乏多巴胺大脑这可以使尼古丁摄入成为一种更强大或更愉快的体验[来源:Schizophrenia.com］．当你感到无聊或疲惫时，你的大脑缺乏“感觉良好”的化学物质。
许多吸烟者都说，能和自己的手做点什么感觉很棒。这里有打火机可以摆弄，有烟灰缸可以移动，有一包烟要打包、拆包和储存。即使大脑处于休息状态，香烟本身也能让手和嘴处于活动状态。有些人无聊时咬指甲或旋转头发:吸烟者吸烟。在这种情况下感到无聊是一个很难解决的问题，因为无聊就像压力一样，并不总是可以避免的。
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这曾经是电影中的一个经典时刻:在一场激情相遇后，男女主角向后一倒，高兴地筋疲力尽。为什么会把浪漫和吸烟？事实上，任何能让肾上腺素飙升的活动都能引发吸烟的欲望，即使是像登山或马拉松这样看似无烟的活动。
当你的肾上腺素激增时，化学物质去甲肾上腺素在你的血液中起作用。这种化学物质与多巴胺分享给你刺激你的特质。因为当你吸烟时，多巴胺的释放速度更快，你可以欺骗自己，用香烟来享受自然的肾上腺素高一点的时间，这就解释了为什么胜利香烟看起来是一个好主意[来源:罗格斯大学］．刺激可能会让以前的吸烟者感到惊讶，引发一种突如其来的渴望。意识到这种联系可以帮助戒烟者决定提前准备另一种奖励——和朋友喝杯鸡尾酒，洗个长时间的热水澡，吃顿最喜欢的饭。当多巴胺的渴望来临时，有一些可以期待的东西而不是烟将有助于抑制对烟的瞬间渴望。
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引用伍迪·艾伦的话:“记住，如果你之后吸烟性你做得太快了。”
如果你是早起的人，那么从床上跳起来，眼睛明亮，尾巴浓密会更容易。对于吸烟者来说，在长时间的吸烟后，它也可以更容易地面对新的一天香烟．从技术上讲，这是一个更容易解释的诱因:你已经8个小时没有吸烟了，所以从你盯着闹钟的那一刻起，你的身体就开始渴望吸烟了。
这也是一种习惯，这种习惯可以让吸烟者吸烟数年。不幸的是，现在吸烟是第一件事，与更高的肺癌风险和更高的依赖性有关，所以它应该是你改变的第一个习惯[来源:英国广播公司］．
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为自己建立一个新的早晨日程。这里有一些你在吸烟前应该做的事情:
人类天生就是视觉动物。如果我们不这样做，广告业务就不会持续很长时间。当处方药自1997年开始在电视上做广告以来，名牌药品的销量一路飙升。同样，当香烟广告消失时，销量也会下降。其中一个原因是看到别人吸烟的视觉刺激[来源:科学新闻］．对于那些正在削减或踢足球的人习惯总的来说，烟雾的视觉图像是一个强大的触发器。它看起来很好，就像一杯水对一个口渴的人来说很好一样。更糟糕的是，老电影中主要是无过滤嘴香烟——与有过滤嘴的香烟相比，人们呼出的烟雾更丰富。吸烟看起来性感、阳刚、甚至怀旧。但最重要的是，对于吸烟者来说，它看起来很诱人，仍然是促使人们吸烟的主要影响因素[来源:国家癌症研究所］．2009年上映的电影中仍有54%以吸烟者为主角[来源:《新闻周刊》］．即使吸烟者是一个恶棍(克鲁拉·达维尔饰)，吸烟的行为仍然可以引发任何一个知道并享受吸烟感觉的人的渴望。
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我们的感觉气味吸烟与记忆密切相关，所以闻到别人吸烟的味道会让曾经的吸烟者产生一种渴望是很自然的事[来源:《纽约时报》］．闻到新鲜的烟味会勾起你对过去香烟的回忆，那些愉快的时光。看着别人吸烟，既能看到又能闻到，这对一些戒烟者来说几乎是无法忍受的。这就是为什么人们成功的戒烟经常要求吸烟的朋友和家人避免在他们周围吸烟。
对于不吸烟或不喜欢吸烟的人来说，这种气味很刺鼻。在密闭空间、衣服上、车里、甚至宠物身上闻到烟味都会引起强烈的负面反应。但对于曾经吸烟的人来说，这种气味通常会产生相反的效果。这种气味几乎可以让人感到安慰，当然也有暗示性。这也让人想起你自己的衣服、头发、汽车等东西过去的味道。有时这是一种积极的强化。如果一个曾经吸烟的人开始不喜欢这种不新鲜的气味，那么吸一口就会提醒他们，他们很高兴自己戒烟了。
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有时候有个香烟．当然，这是化学反应让人上瘾，但它也会习惯性地上瘾。例如，有些人只在喝鸡尾酒或咖啡时吸烟(这两种饮料与吸烟密切相关)。甚至有药物会增加吸烟的欲望，这是在开始戒烟运动之前咨询医生的一个很好的理由。
你的触发点是什么并不重要。你可能有一个，也可能有一百个。每个人的化学组成和应对戒断和上瘾的心理能力都是不同的。重要的是保持积极的心态，每天尽最大的努力。
当触发器出现时，处理它们的一些一般技巧:
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