担心你的心脏吗?当然,压力、不良饮食和基因都有影响,但还有更多原因。看看你接下来应该做的第一件事。
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如果你已经有一段时间没有看医生了,你应该安排一次检查,特别是如果你有心脏病的高风险(老年人、肥胖、吸烟者、有心脏病家族史的人)。
一些常规血液检查可以告诉你胆固醇的状况。如果你的水平很高,你的医生会推荐一个治疗计划,其中可能包括药物在下一页。
立普妥是市场上最受欢迎的降胆固醇药物。
小剂量的阿司匹林还可以通过稀释血液来预防心脏病。美国心脏协会(AHA)建议每天服用一定剂量的阿司匹林,以预防第一次和第二次心脏病发作。接下来,看看改善心脏健康的自然方法。
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有规律的有氧运动是改善心脏健康的好方法。可以尝试的活动包括散步、慢跑、骑自行车和游泳。
每周两次力量训练可以改善你的心脏健康,燃烧脂肪,有助于控制血压。
确保充足的睡眠。睡眠不足会给心脏带来压力,并会增加血压。医生建议你每晚大约睡8小时。看到一些心脏健康的食物在下一页。
烤鲑鱼和蔬菜是两种有益心脏健康的食物。蔬菜富含膳食纤维,有助于防止动脉阻塞,鲑鱼中的Omega-3脂肪酸有助于控制血压,降低有害的胆固醇水平。其他对心脏有益的食物包括全谷物、水果、豆类和坚果。
用橄榄油烹饪还可以降低胆固醇,控制代谢综合症,降低血压。
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减少不健康食品是通向健康心脏的又一步。汉堡包和薯条富含胆固醇。
你还应该限制盐的摄入量,因为钠与血压升高有关。试着把你的摄入量限制在每天一茶匙左右。
另一个改善心脏健康的好方法是戒烟。吸烟会使血压升高,使心脏缺氧。查看下一页了解更多的生活方式小贴士。
旅行时,在长途飞行中站起来四处走动是个好主意。长时间坐在一个地方导致血栓是相当常见的,并可能导致心脏病发作。如果你在长途飞行后腿部疼痛,请立即就医。
找到放松和降低压力的方法也可以降低患心脏病的风险。瑜伽是一种众所周知的减压运动,但任何缓解压力的活动或必要的假期都可以。
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确保你也知道你的家族病史,因为有些人有心脏病的遗传倾向。对兄弟姐妹及长辈的慢性病、疾病及手术情况进行访谈和记录。
虽然心脏病全年都会发作,但在寒假期间更常见。一旦有心脏病发作的迹象,请拨打911寻求医疗帮助。看到5心脏病发作症状要学习更多的知识。