口腔卫生101

刷牙有很多目的:它可以带走食物残渣，清洁和按摩你的牙龈，帮助消除导致蛀牙的菌斑，清新你的口气。虽然不是所有牙齿疾病的灵丹妙药，但刷牙是对抗蛀牙、牙龈炎和牙周病的必要武器。

尽管这是我们大多数人每天都要做的事情，但学习一下刷牙的复习课程也无妨，因为使用正确的刷牙技巧和保持警惕一样重要。

投资高科技。市面上有许多科学设计的手动牙刷和电动牙刷，每一款都有自己的承诺，可以像以前的牙刷一样去除牙菌斑。在这个领域，创新不仅仅是说说而已。舒适和使用方便是高科技牙刷赋予的最宝贵的好处之一。许多牙刷都有这样的功能，让它们更容易在嘴里握着和操作，帮助你到达旧的标准牙刷难以触及的区域。可变长度的刷毛，被切成特定形状，以及牙签和牙线等牙间清洁剂，可以帮助穿透牙齿和牙龈之间的狭窄空间。

相信专家。如果你想尝试一种新型牙刷或其他清洁牙齿的设备，但又不能做出选择，可以向你的牙医或卫生员寻求建议(他们甚至可能会给你样品让你尝试)。如果你是自己刷牙，选择软刷毛的牙刷或其他标签上有美国牙科协会认可印章的牙齿清洁设备。

插上电源。如果你不能使用手动牙刷，电动牙刷可能是一个不错的选择。

正确的刷牙技巧很重要，但这还不足以防止牙齿疾病和蛀牙。牙线是口腔卫生养生法的重要组成部分——继续阅读以了解更多。

你的牙齿需要大量的护理和关注，以确保终身良好的口腔健康。访问下面的链接，了解更多关于保护和护理牙齿的信息。

此信息仅供参考之用。它不是为了提供医疗建议。《消费者指南(R)》国际出版有限公司的编辑、作者和出版商均不对因阅读或遵循本信息中包含的信息而导致的任何治疗、程序、锻炼、饮食调整、行动或药物应用可能产生的任何后果负责。此信息的发布不构成医学实践，此信息不能取代您的医生或其他卫生保健提供者的建议。在进行任何治疗之前，读者必须寻求他们的医生或其他卫生保健提供者的建议。

对于我们中的许多人来说，早晚快速刷牙是我们家庭牙科护理策略的基础。然而，除非你对填充物有癖好，否则光是刷牙是不够的。

如果你曾经看过牙医，你无疑会被告知使用牙线是预防牙周病的主要方法。它还能防止龋齿和腐烂。你应该在每顿饭后使用牙线，或者至少每天使用一次。

和刷牙一样，技巧也很重要，所以这里有一些使用牙线的技巧:

你应该用哪种牙线?牙线有各种各样的形式、口味和颜色:有上蜡的和不上蜡的;厚与薄;薄荷味的，朴素的;白色、透明、绿色和蓝色。有一次性牙线架和可重复使用的牙线穿线器(在药店和超市有售)。甚至还有一种坚固的Gore-Tex牙线，它被设计成可以滑入最狭窄的空间而不会撕裂或磨损。幸运的是，没有必要开始广泛的研究哪种牙线最有效(品牌和类型之间的差异主要是为了展示)。如果你刚刚开始接触使用牙线的奇妙世界，你可能会在几种不同的牙线上挥霍一番，看看你最喜欢哪种。这里有一些提示可以帮助你找到合适的牙线:

你的牙齿需要大量的护理和关注，以确保终身良好的口腔健康。访问下面的链接，了解更多关于保护和护理牙齿的信息。

此信息仅供参考之用。它不是为了提供医疗建议。《消费者指南(R)》国际出版有限公司的编辑、作者和出版商均不对因阅读或遵循本信息中包含的信息而导致的任何治疗、程序、锻炼、饮食调整、行动或药物应用可能产生的任何后果负责。此信息的发布不构成医学实践，此信息不能取代您的医生或其他卫生保健提供者的建议。在进行任何治疗之前，读者必须寻求他们的医生或其他卫生保健提供者的建议。

染色的牙齿本身并不是真正的健康危害，但它们可能是一种烦恼。更糟糕的是，它们可能会促使你做一些破坏性的事情，试图让它们变白。

有些污渍可以通过一年两次的清洁来去除，而其他的可能需要更积极的处理。还有一些污渍几乎是不可能去除的。保持牙齿最洁白的最好方法就是从一开始就避免染色。

导致牙齿染色的因素有很多。一些比较常见的牙渍是吸烟，嚼烟草，习惯性喝咖啡和茶。广泛的腐烂和死亡的神经也可能导致一些变色。不恰当或不频繁的牙线和刷牙留下的牙菌斑是食物染色的磁铁(记住，牙菌斑是粘性的东西)。当然，年龄——美丽的臭名昭著的小偷——会夺走你原本洁白的牙齿，只留下微黄的颜色。

在子宫内或幼儿时期接触某些药物(如抗生素四环素)会使牙齿呈珍珠灰色。儿童时期过量摄入氟化物也可能导致牙釉质出现斑驳和不均匀。这些类型的污渍通常是最难去除的，尽管在专业漂白的帮助下，它们可能会有所改善。

这里有一些让你微笑的方法:

以下是一些美白牙齿的绝对禁忌:

你的牙齿需要大量的护理和关注，以确保终身良好的口腔健康。访问下面的链接，了解更多关于保护和护理牙齿的信息。

此信息仅供参考之用。它不是为了提供医疗建议。《消费者指南(R)》国际出版有限公司的编辑、作者和出版商均不对因阅读或遵循本信息中包含的信息而导致的任何治疗、程序、锻炼、饮食调整、行动或药物应用可能产生的任何后果负责。此信息的发布不构成医学实践，此信息不能取代您的医生或其他卫生保健提供者的建议。在进行任何治疗之前，读者必须寻求他们的医生或其他卫生保健提供者的建议。

没有完美的饮食可以让你的牙齿免受伤害，但你吃的东西会对你的牙齿和牙龈的健康产生影响。正确的饮食有两个方面的好处:通过为你的身体提供正确的营养，健康的饮食从内部强健你的牙齿;通过限制促进细菌生长的食物，它可以保护你的牙齿免受外来入侵者的侵害。长出坚固的牙齿

牙齿本质上是一种骨骼。它们更坚硬，更耐用，因为它们长在外面，但促进骨骼强壮的营养物质也能促进牙齿强壮。

钙。强壮骨组织的主要成分是矿物质钙。它赋予骨架结构和硬度。看起来，牙齿一旦完全长大，就不需要更多的钙了。的确，确保饮食中钙含量适当的最重要时间是牙齿和骨骼形成的时候，但即使在它们完全长大之后，牙齿和骨骼仍然需要充足的钙供应。身体不断地从骨骼和牙齿中摄取钙，并以新的供应来替代。你应该确保你的身体有足够的水。

对于那些不想摄入太多脂肪的人来说，在饮食中摄入足够的钙似乎很难。低脂脱脂牛奶、低脂脱脂酸奶、一些深绿色绿叶蔬菜和加钙橙汁都是不含太多脂肪的钙的良好来源。

维生素D。维生素D与钙的作用密切相关。它本身不会增加骨骼和牙齿的硬度，但它会促进骨骼中钙的沉积。没有它，你的身体有多少钙都没有用，因为钙不会被骨组织吸收。

几乎所有的商业牛奶中都添加了维生素D，现在许多其他食物都添加了维生素D。你的身体也有能力自己制造维生素D。当你的皮肤暴露在太阳的紫外线辐射下时，维生素就会在皮肤中产生。每天只需要15分钟的阳光直射就能获得身体所需的维生素D。

维生素C。几乎每一种疾病都被认为可以被维生素C“治愈”，但这里有一个真正的联系——结缔组织。维生素C对牙龈等结缔组织的健康至关重要。事实上，维生素C缺乏或坏血病的最初症状之一是虚弱、牙龈痛、容易出血。维生素C可以在柑橘类水果和一些蔬菜中找到，如西兰花和球芽甘蓝。

氟化。对牙齿健康影响最大的一种营养物质也是最有争议的一种。矿物氟化物已被证明能使牙齿更坚硬，更耐蛀。一项又一项研究表明，生活在水中添加氟化物的地区的人比那些没有添加氟化物的人蛀牙更少。虽然我们中的许多人确实从含氟饮用水中获得氟化物，但有些人在他们的社区中没有这种选择。询问你的医生或牙医是否担心。

问题食品

由于牙菌斑的形成几乎是所有牙病的开始，而牙菌斑细菌以剩余的糖为食，因此减少各种形式的糖的摄入有助于预防蛀牙是理所当然的。说起来容易做起来难。

糖是现代饮食中最有害的成分之一。如果你查看几乎任何一种预制食品的成分，在这个列表中的某个地方都会有蔗糖或它的近亲(如葡萄糖、麦芽糖、乳糖、果糖、半乳糖、葡萄糖、玉米糖浆、糖蜜、红糖、原糖等)。即使是蜂蜜，无论如何未经精制，也含有简单的糖，可以作为斑块细菌的大餐。果糖(天然存在的水果糖)也是如此。

复合碳水化合物也可以为口腔中的细菌提供食物。事实上，一些研究人员认为，淀粉类食物对牙齿的危害可能比单糖更大。淀粉比糖更粘稠;唾液通常会溶解和洗掉牙齿上的少量糖，但可能无法处理卡在臼齿内外的薯片或饼干块。淀粉类食物会粘在你的牙齿上，并在那里停留数小时，为侵蚀珐琅的微生物提供了充足的燃料。

这并不意味着你应该避免淀粉类食物。相反，它们是健康饮食的一部分。这只意味着你必须更加意识到这些食物是如何影响你的牙齿的，并且在你享受这些零食薯条之后更认真地清洁它们。尽管除了糖之外，没有其他营养成分与蛀牙有积极的联系，但在努力保持牙齿和牙龈健康的过程中，你的饮食中其他的成分也不能忽视。充满糖和过度加工食品的饮食(或缺乏维生素、矿物质和脆脆的水果和蔬菜)最终会导致腐烂，即使是在最热衷于刷牙和使用牙线的人的嘴里。

不要让焦虑阻止你去看牙医——专业的护理会帮助你保持牙齿清洁和健康。去下一页了解更多关于去看牙医的重要性。

你的牙齿需要大量的护理和关注，以确保终身良好的口腔健康。访问下面的链接，了解更多关于保护和护理牙齿的信息。

此信息仅供参考之用。它不是为了提供医疗建议。《消费者指南(R)》国际出版有限公司的编辑、作者和出版商均不对因阅读或遵循本信息中包含的信息而导致的任何治疗、程序、锻炼、饮食调整、行动或药物应用可能产生的任何后果负责。此信息的发布不构成医学实践，此信息不能取代您的医生或其他卫生保健提供者的建议。在进行任何治疗之前，读者必须寻求他们的医生或其他卫生保健提供者的建议。

你不能一个人去。无论你在家里如何照顾你的牙齿，你仍然需要定期检查和清洁，在罕见的牙科紧急情况下，你会很高兴有专业人士在身边。

的检查

恐惧是否让你长久地远离牙医，以至于光是想想就会牙疼?如果是的话，用事实来战胜你的恐惧。检查当然没有什么好担心的，知道会发生什么应该会减轻你的恐惧。当你去看牙医做半年一次的清洁和检查时，你可以期待以下几件事:

清洗。专业的清洁不仅仅是简单的刷牙和使用牙线。你的牙医有特殊的仪器和技术，可以比你在家里更彻底地清洁牙齿。

首先，你的牙医或牙科保健师会清除在你牙齿上堆积的牙垢或牙石。用一种叫做除垢器的锋利工具去除硬化的斑块。一些牙医使用一种可以用超声波而不是除垢器去除牙垢的设备，但这两种方法的效果是一样的。

在牙垢被清除后，用一种特殊的膏体和旋转的橡胶抛光机来抛光你的牙齿。抛光过程不仅能让你的牙齿更亮，还能让牙齿表面非常光滑，使细菌和牙菌斑难以附着。

除了这些步骤，孩子们还可以接受额外的治疗，使他们的牙齿更强壮，更抗蛀牙。氟化物清洗是局部涂抹氟化物，可以保护牙釉质。

检查。在彻底清洁牙齿后，牙医会检查牙齿和牙龈的健康状况。这部分行程包括:

你的牙齿需要大量的护理和关注，以确保终身良好的口腔健康。访问下面的链接，了解更多关于保护和护理牙齿的信息。

布丽安娜Politzer自由撰稿人，专注于健康、健身、营养和技术领域。她为许多消费者出版物做出了贡献，包括《家庭补救手册》、《妇女家庭补救健康指南》和《健康提示和提示的医学书籍》。此信息仅供参考之用。它不是为了提供医疗建议。《消费者指南(R)》国际出版有限公司的编辑、作者和出版商均不对因阅读或遵循本信息中包含的信息而导致的任何治疗、程序、锻炼、饮食调整、行动或药物应用可能产生的任何后果负责。此信息的发布不构成医学实践，此信息不能取代您的医生或其他卫生保健提供者的建议。在进行任何治疗之前，读者必须寻求他们的医生或其他卫生保健提供者的建议。