便秘的27个家庭疗法

你体内的一切都在向你发出信号，告诉你该排便了，但什么都没动。你会感到浮肿和不舒服，但当你试图离开时，什么也没有发生。或者，如果你最后真的走了，会很疼。

便秘有许多不同的原因。压力、缺乏锻炼、某些药物、人造甜味剂和缺乏纤维或液体的饮食都可能是罪魁祸首。某些疾病，如甲状腺功能减退、肠易激综合症、糖尿病和癌症，也会导致便秘。甚至年龄也是一个因素。我们年龄越大，就越容易出现这种问题。

便秘是一个问题，尽管它不是一种疾病。这只是排便延迟、收缩和难以通过时所发生的情况。一旦你了解了便秘的基本知识，就有可能治疗它。根据案件的严重程度，它可能对简单的家庭补救措施作出反应，也可能需要医疗干预。

正常是什么?

有些人错误地认为他们必须每天或一周有一定数量的排便，否则他们就是便秘了。这与事实相去甚远，尽管这是一个常见的误解。什么是“正常”是因人而异的，可以是每天三次排便，也可以是每周三次。如果你便秘了，你就会知道，因为你在浴室里会很紧张，你会排出异常坚硬的粪便，你会感到胀气和肿胀。

泻药不是第一选择

当你便秘时，使用泻药作为第一道攻击线不是一个好主意。它们会形成习惯，损害你的结肠。有些泻药会抑制你正在服用的药物的有效性，还有一些泻药会导致肠道内壁发炎。

对于泻药的传统看法是，如果你必须服用，那就找一种以车前草或纤维为基础的。车前草是一种天然纤维，比现在市面上的许多其他产品的成分要温和得多。

现在你明白了便秘的含义，是时候学习一些久经考验的治疗便秘的家庭疗法了。进入下一节，学习如何在自己的厨房里缓解便秘。

此信息仅供参考之用。不是为了提供医疗建议。消费者指南(R)的编辑，国际出版物有限公司，作者或出版商都不承担任何可能的后果，任何治疗，程序，锻炼，饮食调整，行动或应用药物的结果，阅读或遵循本信息所包含的信息。此信息的公布不构成医学实践，此信息不能代替您的医生或其他卫生保健提供者的建议。在接受任何治疗之前，读者必须寻求他们的医生或其他卫生保健提供者的建议。

1 .每天吃6盎司谷物制品

每天吃6盎司谷物制品。谷物产品包括谷物、面包和淀粉类蔬菜(如玉米、青豆、土豆和利马豆)。如果可能的话，选择全谷物，如全麦面包和全麦谷物。为了在一天的早些时候获得大量的纤维，早餐吃高纤维的谷物。检查麦片包装盒上的标签;每一份含有5 - 6克以上纤维的食物都属于高纤维食物。如果你不喜欢高纤维谷物，试着把它们和平时的谷物混合在一起，随着时间的推移增加高纤维谷物的含量。

同时，试着让大麦成为你饮食中的永久添加剂。它能缓解便秘，使你保持规律。买一些大麦面粉，玉米片和粗面粉，在蔬菜汤或炖菜中加入一些大麦谷物。

2：吃你的水果和蔬菜

至少吃五份水果和蔬菜。可以选择多种，包括红薯、苹果、浆果、杏子、桃子、梨、橘子、李子、玉米、豌豆、胡萝卜、西红柿、菠菜、西兰花和花椰菜。尽可能多地选择整个农产品而不是果汁;例如，一杯橙汁可以提供0.1克的纤维，而吃一个橙子可以提供2.9克的纤维。

苹果。饭后吃一小时以防止便秘。

苹果汁和苹果酒。对许多人来说，这些是天然的泻药。喝吧，尽情享受吧！

香蕉。这些可以缓解便秘。试着在两餐之间吃两个熟香蕉。避免吃绿香蕉，因为它们会让你的问题变得更糟。

葡萄干。每天吃一把，饭后一小时。

大黄这是一种天然泻药。把它煮熟，加蜂蜜吃，或者烤成派。或者，用煮熟的大黄泥、苹果汁和蜂蜜制作一种饮料。

3 .少吃精制食品

尽可能从精制食品转向不精制食品，增加纤维摄入量。从高度加工的谷物转向全麦谷物，从煮得很熟的蔬菜转向煮得不太熟的蔬菜，选择全麦产品而不是白面粉产品。一份白米含有0.5克纤维;一份糙米含有2.4毫克。一份薯片只含有0.6克纤维，而一份爆米花则含有2.5克纤维。

4：在光纤上堆积

有时，你只需要多摄入一点膳食纤维就可以保证规律性。纤维是植物性食物中不易消化的部分，它会增加粪便的质量，刺激结肠推进食物。纤维天然存在于水果、蔬菜、谷物和豆类中（尽管精炼和加工可以显著降低它们的纤维含量）。肉类、鸡肉、鱼类和脂肪在纤维类中空手而归。目前建议的每日膳食纤维为20至35克，但大多数人每天只吃10至15克。纤维补充剂可能有帮助，但你最好从食物中获取纤维，因为食物还提供各种其他必需营养素避免产生气体，逐渐增加饮食中的纤维，并确保喝大量的水，使纤维能够顺利通过消化系统。

5：吃一些黑条糖蜜和蜂蜜

取两汤匙黑带糖蜜睡前缓解便秘。糖蜜的热量太高，不能作为日常的预防用品，但偶尔，它可以帮助你运动。它的味道非常强烈，所以你可能想把它加到牛奶、果汁中，或者为了达到超强的泻药效果，加西梅汁。

蜂蜜也是一种非常温和的泻药。试着每天服用三次，每次一汤匙，可以单独服用，也可以与温水混合服用。如果它自己不工作，你可能要通过混合它一半和黑糖浆。或者，你也可以在一杯水中混合一茶匙苹果醋和一茶匙蜂蜜。不过要记住，蜂蜜(像糖蜜一样)热量高，所以偶尔用它作为泻药，而不是每天的预防药。

6：别忘了豆子

干豆和豆类，无论是平豆、红豆、利马豆、黑豆、海军豆还是鹰嘴豆，都是很好的纤维来源。许多人不喜欢干豆和豆类，因为它们可能会产生气体。然而，适当烹调豆类可以大大缓解这一问题。此外，如果你在饮食中逐渐添加豆类，你会减少摄入使气体膨胀。

喝杯咖啡

咖啡和所有苦味食物中的苦味成分会刺激消化道。如果你不喜欢咖啡，可以试试一种叫俄勒冈葡萄的草药。这种植物的根和一些近亲，如小檗，自古以来就被安全地用于克服偶尔的便秘。将1/2茶匙的俄勒冈葡萄酊剂放入水中，在吃之前慢慢啜饮，效果最好。

8 .吃芝麻

这些种子提供粗料和膨大，它们软化肠道内容物，使排泄更容易。每天不要吃超过1/2盎司的种子，在吃的时候要喝大量的水。你也可以撒在沙拉和其他食物上，但还是一样，不要超过半盎司。芝麻也可以在黄油或糊状物中食用，也可以在中东蘸酱中食用，比如芝麻酱。

9：加油

红花、大豆和其他植物油可能正是你需要的治疗方法，因为它们对肠道有润滑作用。每天服用2到3汤匙，直到问题解决(不是每天)。记住，当你增加油的摄入量时，要通过减少黄油的摄入来平衡卡路里。否则，当你试图缓解便秘时，你就会冒着增重的风险。如果你不喜欢直接从勺子里舀油，可以将油与香草、柠檬汁或醋混合，用作沙拉酱。沙拉中的油和纤维的结合应该会让你马上恢复健康。

10：行动起来

锻炼不仅能提高你的健康水平，还能促进规律性。当你运动时，你的肠道也会运动——你坐得越久，你的肠道运动就越慢。这可能部分解释了为什么老年人不爱运动和那些卧床不起的人容易便秘。所以，准备好出发吧。你不必跑马拉松;简单的步行锻炼不需要太多时间，但却非常有益。说到规律性，即使是少量的运动也比完全不运动好。

了解你的药物

一些处方药和非处方药会导致便秘。如果你目前正在服用任何药物，你可能要问你的医生或药剂师，它是否会导致便秘。可能导致便秘的药物包括用于治疗高血压的钙通道阻滞剂、受体阻滞剂、一些抗抑郁药、麻醉药和其他止痛药、抗组胺药(程度较轻)、某些减充血剂和一些抗酸药。含有钙或铝的抗酸剂可以结合并引起便秘;含镁的抗酸剂一般不会引起便秘。如果你不确定抗酸剂中含有什么成分，查看标签或询问药剂师或医生。

12:每天训练自己

我们都有在进食后短时间内排便的反射，作为婴儿，我们就是这样做的。在社会化过程中，我们学会了控制膀胱和肠道，而我们倾向于抑制这种反射。努力恢复这种内在的趋势，选择一天的一个用餐时间，并尝试在用餐后做一个运动;你可以教你的身体每天在同一时间排便。(这对年轻人比老年人更有效。)每天都遵循这个惯例，不管你是否要去，很快它就会成为你的时间。

13：记饮食日记

如果你经常便秘，你的身体可能对你正在吃的某些食物有反应。通过详细记录你所吃的食物，你会发现哪些食物正在堵塞你的身体。

14：喝水

每天至少喝八杯水，不仅能改善你的整体健康状况，还能帮助滋润肠道，使肠道易于移动。

15:不要抗拒冲动

人们有时会抑制排便的冲动，因为他们很忙，或者日程安排不稳定，或者因为他们不想使用公共厕所。如果可能的话，当你感觉到它的时候，注意它。

有关消化问题的更多信息，请查看我们的主要家庭的补救措施页

关于作者：

蒂莫西·高尔Gower是一名自由撰稿人和编辑，其作品曾出现在许多出版物上，包括《读者文摘》、《预防》、《男性健康》、《美好家园与花园》、《纽约时报》和《洛杉矶时报》。Gower是四本书的作者，也是《健康》杂志的特约编辑。

爱丽丝Lesch凯利是波士顿的一位健康作家。她的研究成果发表在《Shape》、《Fit Pregnancy》、《women 's Day》、《Reader's Digest》、《Eating Well》和《Health》等杂志上。她是三本关于妇女健康的书的合著者。

Linnea朗格拥有超过12年的报纸和杂志研究、写作和编辑经验。她是四本书的作者，包括《与过敏症共存》。

米歇尔曼价格是一名自由撰稿人，曾为《体重观察者》和《南方生活》杂志等出版物撰稿。曾任《烹饪之光》杂志的助理健康和健身编辑，她的职业激情是学习和撰写有关健康的文章。

关于顾问：

伊万·奥兰斯基医学博士。的副主编科学家。他是四本书的作者或合著者，包括《常见症状解答指南》，并为《波士顿环球报》、《柳叶刀》和《今日美国》等出版物撰稿。他被任命为纽约大学临床医学助理教授和新闻学副教授。

大卫·j·赫福德博士是宾夕法尼亚州立大学医学院的大学教授和医学人文系主任。他还是神经和行为科学系以及家庭和社区医学系的教授。Hufford博士在多家期刊的编辑委员会任职，包括《健康与医学》和《探索》杂志的替代疗法。