22种治疗背痛的家庭疗法

下面的家庭疗法适用于任何因肌肉紧绷、疼痛或紧张而遭受背部疼痛的人。然而，如果你感到疼痛、无力或腿部麻木，或无法控制肠道或膀胱，请立即去看医生。

不要就此罢休。传统观念曾经认为，卧床几天甚至几周是治疗背痛的最佳方法。然而，如今越来越多的医生鼓励病人尽快起床走动，如果可能的话，尽量避免卧床休息。这是因为越来越多的研究表明，长时间躺着不仅不能加速缓解腰痛，而且可能会让腰痛变得更糟。如果你觉得你必须休息你的背部疼痛，最好的姿势是平躺在你的膝盖下面两个枕头。不要脸朝下躺着，因为这种姿势会迫使你扭头呼吸，可能会导致颈部疼痛。努力站起来走动，慢慢地，轻轻地，越快越好。任何超过三天的卧床休息都会削弱肌肉，使它们更容易拉伤。

冰。在受伤后的24小时内，用冰袋敷在疼痛部位，可以帮助将炎症降到最低，并通过减少神经向大脑发送疼痛信号的能力来缓解不适。将冰块放入塑料袋中，然后将塑料袋敷在皮肤上的薄毛巾上。冰袋敷20分钟，取下冰袋30分钟，然后再敷20分钟。

洗个热水澡。如果受伤后超过24小时，冰敷对减轻疼痛和炎症没有帮助。在第一天之后，热量可能有助于增加肌肉的弹性，所以试着在热水浴缸中浸泡20分钟或更长时间。然而，孕妇不应该在热水浴或热水浴缸中坐太久，因为长时间将体温升高到华氏100度以上可能会导致出生缺陷或流产。如果你怀孕了，在尝试热泡之前，请咨询你的医生。

买个新床垫。柔软、下垂的床垫可能会导致背部问题的发展或使现有的问题恶化。但是，如果你的预算中没有新床垫，在床垫和弹簧箱之间放一块四分之三英寸厚的胶合板可能会有所帮助。目前还不清楚水床是否能缓解背痛。

睡一觉。当你的背部肌肉紧张时，晚上得到充分的休息是很重要的。最好侧卧，膝盖弯曲，中间放一个枕头。如果你仰卧，在膝盖下面放一个枕头。

做个按摩。如果你足够幸运，有一个乐于助人的配偶、朋友或室友，让他或她给你按摩。当你面朝下躺在床上或沙发上时，让你的按摩师按摩你的背部肌肉。如果你不能去当地的按摩师那里，他们也可以上门服务。查看黄页列表，或者向你的医生或朋友寻求推荐。

放松。许多背部疼痛是由于情绪紧张使肌肉紧绷造成的。学习并练习一种放松技巧，比如冥想，或者尝试深呼吸练习，比如闭上眼睛，慢慢深呼吸，从100开始倒数。

吃两片阿司匹林。服用非处方止痛药，如阿司匹林、对乙酰氨基酚或布洛芬，可能有助于缓解疼痛。然而，要知道不是所有的药物，甚至不是非处方药，都适合每个人。例如，孕妇不应该在没有医生检查的情况下服用任何药物。溃疡患者应该远离含有阿司匹林的止痛药。在没有事先了解其潜在的副作用并与你的医生交谈之前，不要服用任何治疗背痛的药物。查阅这注意事项清单使用非处方止痛药时服用。

不幸的是，治疗背痛并不全是热水浴和按摩。在下一节中，我们将看看可以帮助预防背痛的家庭补救措施。

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此信息仅供参考。本文并非旨在提供医疗建议。消费者指南(R)的编辑、国际出版有限公司、作者和出版商都不对阅读或遵循本信息中包含的信息而产生的任何治疗、程序、锻炼、饮食改变、行动或应用药物的任何可能后果负责。本信息的发布不构成医学实践，本信息不能取代您的医生或其他医疗保健提供者的建议。在进行任何疗程的治疗，读者必须寻求他们的医生或其他卫生保健提供者的意见。

你每天从事的许多活动，比如坐着、举起、弯腰和搬运，都会对你的背部造成压力。通过学习这些活动的新方法，你可以帮助预防背痛，并确保你的背部在未来几年的健康。尝试以下的家庭疗法来缓解背痛。

使用靠垫。大多数汽车和卡车的座椅都不是设计用来支撑你的小背部的，尽管现在有些确实为司机提供了可调节的腰部支撑。如果你的车里没有座椅，买一个可以安装的小垫子来提供缺失的支撑。尽管你妈妈告诉你要坐直，但身体向后倾斜110度左右对背部来说是最理想的。如果你坐了很长时间，站起来，定期走动，以增加血液流动，减少僵硬。

把你的胳膊放在背后。如果你长时间坐在一个不能支撑下背部的座位上，而且没有坐垫，试着把毛巾或毛衣卷起来，让它和你的前臂一样长。然后把卷起的布放在你的下背部和椅背之间。在紧急情况下，你可以简单地将前臂滑动到你的下背部和椅背之间，以减轻背部的压力。然而，即使有最好的背部支撑，坐着仍然会给你的背部带来压力，所以至少每隔几分钟左右试着调整一下你的下背部的弯曲度。

游泳。许多专家都认为游泳是治疗背痛最好的有氧运动。在泳池里做几圈可以帮助调整和加强背部和腹部的肌肉，这有助于支撑脊柱，而浮力暂时减轻了它们支撑你体重的工作。步行是次佳选择。

抬起时膝盖弯曲。腿部和臀部的大肌肉比背部肌肉更能承受重物。为了确保你举起的动作正确，想象你正把一碗汤顶在头上，尽量不洒出一滴:保持背部挺直，只弯曲膝盖，而不是弯曲腰部，当你蹲下拿起东西的时候。然后，当你站起来的时候，集中精力用腿部肌肉把你的上半身和物体推回到站立的位置，同样不要弯腰。加强你的腿部和臀部肌肉会使你更容易正确地下蹲和抬起，无论你是拿起一支笔，一袋杂货，还是一个小孩。

随身携带物品。当拿起或搬运重物时，肘部应收紧，并紧贴身体。当伸手去拿架子上的大件物品时，站在它下面，把东西顶在头上。这样你直立的脊柱就能承受重量，减轻背部肌肉的负担。

保持警惕。不小心的活动是背部受伤的头号原因，所以如果你过去曾与背部疼痛作斗争，就要小心了。尽量避免弯曲、扭曲和抬起。在心里记下过去导致背部受伤的情况，并尽你所能避免它们。这可能意味着花钱请人帮你修剪草坪或搬家具，但今天花几美元就可以让你无忧无虑，明天还能继续工作。

注意你的体重。保持健康的体重(如果你不确定你的体重是多少，可以咨询你的医生)可以通过减轻背部肌肉的负荷来帮助减轻背部肌肉的压力。更重要的是，腹部松弛可能会导致你的背部摇摆，这可能会加重背痛。

当谈到背部疼痛时，你需要所有你能得到的缓解。继续往下读，了解厨房里的东西是如何缓解背痛的。

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背部疼痛的家庭疗法主要依赖于休息和日常生活的调整。然而，厨房的架子上确实有一些可以帮助你“恢复”身材的食材。

家庭的补救措施橱柜里的东西

洋甘菊茶。日常的压力会使背部肌肉感觉打结。洋甘菊茶能舒缓紧张的肌肉组织。在休息或下班后，给自己来一杯热气腾腾的咖啡。将一汤匙洋甘菊放入一杯沸水中浸泡15分钟。或者，你也可以使用预先包装好的甘菊茶。每天喝1到3杯。

(警告!洋甘菊含有与豚草花粉有关的过敏诱导蛋白。如果你对豚草过敏，咨询你的医生关于喝洋甘菊的建议。)包装好的茶可能比用花泡制的茶更安全。你的医生可以给你建议。

浴盐。泻盐通过消肿来缓解背痛。像往常一样装满浴缸，加入2杯盐。浸泡30分钟。

大米。在一只干净的厚袜子里装满一杯未煮熟的米饭，放在微波炉中低火加热30到60秒。检查温度并涂抹在背部。

家庭的补救措施从冰箱里拿出来

冷敷。背部拉伤或受伤后，应立即使用冷敷或冰袋。当背部受伤时，血液会涌向受损部位。尽管由此产生的肿胀是正常的，但过多的炎症会增加疼痛，延长你的恢复期。冰敷可以减少炎症，帮助麻木疼痛。要进行冷敷，将一些碎冰块装入可重新密封的塑料袋中，用毛巾或毛巾覆盖，然后在背部敷15分钟。取下30分钟，然后再放置15分钟。(一袋冷冻蔬菜也可以。也用毛巾包起来。)

家庭的补救措施冰箱里的

生姜根。人们早就知道香姜可以治疗恶心，但背痛呢?是的，生姜含有抗炎化合物，包括一些有轻微的类似阿司匹林的作用。当你的背部疼痛时，将1- 2英寸的新鲜姜根切成片，放入1夸脱的沸水中。盖上盖子，小火炖30分钟。冷却30分钟。滤出，加蜂蜜(调味)，然后饮用。

牛奶。多喝点牛奶。尤其是女性，应该注意在饮食中加入足够的钙。老年妇女患骨质疏松症(骨质侵蚀疾病)的风险更大。钙有助于强健骨骼，保护脊柱免受骨质疏松症。

家庭的补救措施从炉子里出来

热压缩。你可以在受伤后48小时开始对背部进行加热。温暖可以放松紧绷的肌肉，促进血液流动，非常舒缓。将毛巾浸泡在你在炉子上加热的水中，使用加热垫，或者洗热水澡或热水澡。

没有什么比背痛更能让你失去工作了。现在你已经读了这篇文章，你可以把这些家庭补救措施作为你的背部保护策略的一部分。

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大卫·j·赫福德博士他是宾夕法尼亚州立大学医学院医学人文系的教授和系主任。他还是神经和行为科学系以及家庭和社区医学系的教授。他担任多家期刊的编辑委员会成员，包括《健康与医学的替代疗法》和《探索》。

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