＂＂ 看到这些简单的提示成为你的健康和观点保持健康的图片． 泰勒稳定福德/盖蒂张照片 在20世纪后期，沿着有氧运动，Isometrics，理查德席梦思，阿特金斯博士和不间断的阻碍锻炼电子产品，所有这些都让普通人感到茫然、困惑，而且状况比以往任何时候都糟糕!那么，什么才是真正有效的呢?这里有一些帮助你保持体形，成为一个更健康的人的建议。 广告 内容 遵循平衡的锻炼计划 安排家庭健身时间 投资跳绳 获得培训伙伴 在水中锻炼 积极工作 多吃，少吃 水合物用水 不要污染你的身体 早餐一定要吃好 烹饪健康 享受每一口食物 做早起的人 是太阳聪明 stay 保持牙齿健康 每天吃五份或更多的水果和蔬菜 退缩你的生活 认识你自己 注意你的心理健康 睡个好觉 定期进行乳房检查 小睡一下 打开你的肺 花点时间享受生活 1 .遵循平衡的锻炼计划 ＂＂ 安德森罗斯/ Iconica/盖蒂图片社 步行30分钟的步行步行30分钟，享受日落将燃烧1,500卡路里每周——一年就是78,000卡路里!有氧运动对你很有好处心和肺部，但添加了一对体重训练的几次会话，以音调或构建肌肉。 广告 2:安排家庭健身时间 ＂＂ Migin /iStock. 玩篮球或者一起玩飞盘，或者一起爬山。你们会越走越近的。 广告 3：投资跳绳 ＂＂ 马库斯Mok /亚洲/图片盖蒂张照片 这是一种很好的锻炼方式。设定一个每天跳绳十分钟的目标，然后看着你的腰间赘肉慢慢融化。 广告 4:找一个训练伙伴 ＂＂ 知道有人在等待的是努力工作的巨大动力。您还将有一个现成的观察员。 广告 5:在水中锻炼 ＂＂ 看看当地的有氧运动项目池．在水中锻炼可以减轻关节和背部的压力。 广告 6：在工作中活跃 ＂＂ Stephan Hoeck /股票4 b /盖蒂张照片 休息时到外面走走。当在一个计算机，坐起来，收腹。 广告 7：多吃频繁，较小的饭菜 ＂＂ 控制份量是控制体重的一个重要方面。 Photodisc 最好吃六顿小餐，而不是三餐。这顿饭越小，你的胃就越少。 广告 8:用水补水 ＂＂ Ballyscanlon Photodisc /盖蒂张照片 每天至少喝八杯水。这并不包括咖啡，苏打水或水果味的饮料，有额外的饮料卡路里． 广告 9:不要污染身体 ＂＂ 彼得迪泽利/盖蒂张照片 避免烟草,多余的酒精，以及非法毒品。这些对健康有害，也会抑制减肥。 广告 早餐一定要吃好 ＂＂ 史蒂夫·伍兹 对许多人来说，不吃早餐是一种节食方法。但研究发现，吃早餐的人实际上不太可能肥胖。 11:烹饪健康 ＂＂ 鸡肉，芦笋和肉饭 stockbyte /安德森罗斯 停止煎食物并选择烤或烧烤。煎炸只增加了不必要的卡路里食物。 享受每一口食物 ＂＂ 香农尼尔/Dreamstime.com 吃东西时，要慢慢咀嚼。品尝它，注意味道和味道。你咀嚼的时间越长，你就会觉得越饱! 13：是一个早期提升者 ＂＂ Nacivet /盖蒂张照片 提前开始新的一天。日出有助于重置你的生物钟。这个构建更好睡眠模式让你一整天都充满活力。 14.是太阳聪明 ＂＂ Jan Mammey /盖蒂张照片 皮肤癌是最常见的一种癌症。太阳暴露在外会增加你的风险，所以当你处于高温时，要么掩盖，要么滑倒，拍打，在高处摔倒SPF.防晒霜! 15：在情感上保持情绪 ＂＂ 图像源/盖蒂张照片 糟糕的情绪健康会削弱你的身体免疫系统．不要忽视你心灵和思想的事情。承认你的情绪是健康的。 16：保持牙齿健康 ＂＂ Mike Kemp /盖蒂张照片 35岁以后的牙齿损失的常见原因是牙龈疾病。通过每天刷牙和使用牙线保持牙齿和牙龈健康，不含斑块。 17：每天吃五份或更多份水果和蔬菜 ＂＂ 罗恩·莱文/立管/盖蒂张照片 让水果和蔬菜在冰箱的前架上，以便在零食时容易到达！ 18:减轻生活压力 ＂＂ 罗恩Krisel /盖蒂张照片 压力可引起或加重多种健康状况。所以，不要为小事烦恼! 19:认识你自己 ＂＂ Photodisc /盖蒂张照片 了解你的家族病史可以帮助你保持健康。许多疾病是遗传性的，可以通过早期筛查加以预防。 20：照顾你的心理健康 ＂＂ 罗恩Krisel /盖蒂张照片 抑郁症是一种需要治疗的严重疾病。这不是你的错，所以你不应该害怕向医生求助。 21:睡个好觉 ＂＂ James Darrell / Photodisc /盖蒂张照片 缺乏睡眠给身体造成压力。它会增加皮质醇和胰岛素，促进脂肪储存，使减肥变得困难。 定期做乳房检查 ＂＂ 对女性来说，最好的乳房自我检查时间是经期后的一周，此时乳房组织不再那么柔软和肿胀。 23:打个盹 ＂＂ okooko. 许多人都称赞每天30- 45分钟的午睡能让人精神焕发、精力充沛压力．试试吧——这并不意味着你已经过了保质期! 打开你的肺 ＂＂ DSGPro /iStockphoto 尽情地唱吧!你听起来怎么样并不重要!在淋浴时，在车里，或者任何你在的地方，大声唱出来。这是一种很好的减压方式。 25：花时间享受你的生活 ＂＂ Gallo Images - Anthony Strack 虽然重要的是做好工作并照顾责任，但生活也意味着要享受。放松！嘲笑你自己，在你工作时尽其所用！
