的东京奥运会正式结束了。所有的分数，奖章和火焰熄灭。现在，运动员们有三年的时间为下一届在巴黎举行的奥运会做准备。
但在哪里开始奥运准备?对一些运动员来说，下一轮的训练可能会涉及一种今年在东京广受关注的技术:血流量限制训练，也被称为Kaatsu。
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BFR培训的诞生
血流限制训练，或BFR培训这是一种运动员在锻炼时使用带子或袖口有意识地限制血液流向身体某一特定区域的技术。
的这是关于BFR的第一个研究1937年在美国医学杂志上发表。然而，它在当时没有加强关注。到目前为止，1966年，最着名的版本起源于日本。被称为kaatsu.佐藤正明(Yoshiaki Sato)曾是一名举重运动员，后来成为运动生理学家。据他自己说当年轻的佐藤参加一个佛教仪式时，他的灵感第一次出现了。这个仪式要求他按照传统坐在地板上正的位置(“正确坐姿”，意思是双腿弯曲，膝盖向前，臀部靠在脚跟上)坐很长时间。过了一会儿，他的小腿开始麻木。站起来时，他注意到这种感觉类似于完成一项高强度锻炼时双腿僵硬的感觉。
这一经历促使佐藤进行了限制血液流向不同肌肉群的实验，以引起与剧烈运动类似的生理变化。他发现，通过在循环受限的情况下举重，他能够“达到显著的泵升效果”他自己的账户．在专利和博士后，他开始在20世纪80年代销售他的系统。
这是背景;让我们仔细看看BFR对身体到底有什么作用。
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浸泡肌肉，避免萎缩
如果你从未使用过它们，你可能会想:Kaatsu和类似的BFR乐队感觉如何?“就像一个血压袖带，”加拿大安大略省圭尔夫大学的心血管和运动生理学家杰米·伯尔(Jamie Burr)说。“你能感觉到血液充血。这是一种紧张和压力。”
当血液流量被限制在活性肌肉中时，您的身体无法有效地清除乳酸，导致代谢副产品的积累，该副产品在应激诱导混合物中沐浴肌肉纤维。“在我的实验室中，我们亲切地指的是腌制，”伯尔说。
一旦血液被允许回流到腌制的肌肉中，你的身体就会加倍努力来修复它们，促进增长和加强．从本质上说，这模拟了使用低得多的工作量进行高强度锻炼的效果。一个系统综述237项关于BFR训练的研究发现，与对照组相比，78%的研究报告称肌肉力量“显著”增加。
除了精英运动员的训练，BFR也可以作为一种有益的治疗工具。为了测试这个应用程序，伯尔和他的团队进行一项研究其中健康运动员在一条腿上使用铸造和拐杖在骨折后模拟肌肉萎缩。两周后，研究人员将参与者分为四组：用BFR处理的人，一个具有电刺激，一个具有BFR和电刺激的组合，以及接受没有治疗的一个。
结果尚未出版，但博尔尔说他们一直在鼓励。“长话短说，我们发现的是，这对一个受伤的运动员来说真正有效，以防止肌肉浪费首先。”
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奥运会及以后
在东京奥运会上，许多杰出的运动员包括美国马拉松选手盖伦·鲁普和游泳选手迈克尔·安德鲁在内的美国人，被拍到在四肢上佩戴BFR环。这一趋势不仅在奥运运动员中盛行;新奥尔良圣徒队据报道,用袖口康复的球员，和NBA球员德怀特霍华德是一个粉丝。
但如果你不是职业运动员，你是否应该在日常训练中加入BFR呢?
这取决于．伯尔说，BFR训练的关键是谨慎。研究表明，如果应用得当，它会非常有益。但如果使用不当——太频繁、压力太大，或者对有潜在心血管疾病的人来说——它就会被滥用可能是危险的．伯尔建议，在你尝试BFR之前，先和专家谈谈，并以适度的袖带压力和很少的重复动作开始。
然后有成本。适当的BFR设备昂贵。一些Kaatsu系统会花掉你一千多美元，甚至较低的高科技齿轮可以去400多美元。但是，如果您愿意为培训工具花那么多，它可以在您的下一个大竞争之前提供众所周知的“锦上添花”。如果您正在以严格治疗能力寻找BFR，越来越多的理疗办公室开始提供BFR用于恢复萎缩的肌肉。
有一件事是肯定的:BFR不会很快消失。伯尔说，尽管它起步缓慢，“但它确实得到了相当广泛的采用。”
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