如何评估你的健康

家谱学曾经是一种纯粹出于好奇心的练习——追踪你的家谱，了解你的家族来自哪里，他们是如何生活的。对身份和家庭的探寻越来越多地以揭示一项医学遗产为目标。我们的目标不再仅仅是好奇弗洛阿姨的孩子们的父亲是谁，而是弄清楚你的叔叔去世时几岁，或许更重要的是，他是否死于任何可能遗传给你和你的疾病。

你的家族病史说明了你的健康状况吗?越来越多的研究将疾病和状况——从乳糖不耐症到抑郁症再到过早的心脏病——与遗传基因联系起来。如果你的父亲和他所有的兄弟都在40多岁时患上了冠状动脉阻塞，那么你的风险就比一般人高。知道了这一点，你就有能力在生命早期采取预防措施，可能会阻止心脏病的早期发作。

同样，研究人员还发现，有两个直系亲属患有乳腺癌的女性，其患此病的可能性要远远高于没有乳腺癌家族成员的女性。知道了这一点，她可能会选择尽早开始一个年度乳房x光检查项目。

问题是要知道一个家庭病史的真相。出于各种原因(通常是尴尬)，一个家庭可能会隐藏或掩盖亲人死亡的真正原因。此外，在过去的几代人中，当诊断技术不如现在有效时，医生可能不知道真正的死亡原因。

为了弄清自己家族病史的真相，你可能不得不问你的亲属一些非常棘手的问题。你可能还得有点像侦探，拼凑轶事和故事来抓住问题的核心。

但是，你要知道，即使你的家庭中有几位成员患有某种特定的疾病或健康状况，你也不会自动注定要遭受同样的命运。首先，家庭相互传递习惯，以及基因。许多疾病的风险因素与环境有关——这意味着它们受到环境中的化学物质、饮食、活动、压力水平等的影响。同一家庭的人可能会患同样的疾病，因为他们的生活方式相似。

此外，你可能生来就没有导致亲戚生病的相同基因。你的基因同样来自父母双方。因此，你的个人特征(眼睛的颜色、头发的颜色、患某种特定疾病的倾向等等)是你父母个人特征的综合。一些基因——比如棕色眼睛的基因——是显性基因，这意味着只需要父母中的一个基因就能在后代中产生这种特征。其他基因，如蓝色或绿色眼睛的基因，是隐性的，这意味着必须从父母双方各遗传一个基因，才能在后代中产生这种特征。

有些疾病，如泰-萨克斯病和镰状细胞病，倾向于在特定的种族群体中流行。然而，如果一个人与该种族以外的人结婚，那么父母双方携带遗传疾病基因的几率就会降低。例如，如果一个东欧或德系犹太人血统的女人与一个非东欧或德系犹太人血统的男人有孩子，她的孩子患泰-萨氏病的几率要比她嫁给一个东欧或德系犹太人的几率低得多。因此，即使一种疾病可能在你的家族中流行，你特殊的基因构成可能会使你免于患上这种疾病。

此外，一些遗传倾向会跳过一代或与后代的性别有关。例如，脱发的基因似乎是从外祖父那里遗传下来的。

底线是，虽然你应该密切关注你的家庭病史，但对病史意味着什么，你可能并不总是清楚。遗传顾问可能会澄清你的风险因素。重要的是要知道你的祖先给你留下的遗产。

你的饮食、酒精摄入量、日常锻炼和吸烟都对你的健康有影响。在下一页，学习如何评估你的生活方式，以确定潜在的问题领域。

为了保持身体健康，你可以做很多事情，也可以避免很多事情。点击下面的链接获取更多信息。

此信息仅供参考之用。不是为了提供医疗建议。消费者指南(R)的编辑，国际出版物有限公司，作者或出版商都不承担任何可能的后果，任何治疗，程序，锻炼，饮食调整，行动或应用药物的结果，阅读或遵循本信息所包含的信息。此信息的公布不构成医学实践，此信息不能代替您的医生或其他卫生保健提供者的建议。在接受任何治疗之前，读者必须寻求他们的医生或其他卫生保健提供者的建议。

你可以自由选择自己的生活方式。你可以吃你想吃的，喝你想喝的，住你想住的地方，在他们雇佣你的地方工作。(毕竟，追求幸福是美国人的方式。)然而，尽管你的生活方式选择可能不会影响任何人，但你可能(有意识或无意识地)写下了自己生活的结论。

许多危及生命的疾病——包括心脏病、肺气肿、中风和某些癌症——都与生活方式因素有关。换句话说，这些疾病部分是由不良饮食习惯、吸烟、缺乏体育活动等造成的。

这些疾病在很大程度上是可以预防的。你在降低患这些疾病的风险方面起着很大的作用。如果你真的想密切关注自己的健康，那就从盘点你的生活方式开始吧。下面这些习惯是你日常生活的一部分吗?

吸烟。也许你选择的最具破坏性的生活方式就是吸烟。在美国，吸烟是导致疾病和死亡的最可预防的原因。

除了众所周知的吸烟对健康的影响(肺癌、肺气肿和其他呼吸道疾病)，吸烟或二手烟还与皮肤癌、溃疡、支气管炎、婴儿猝死综合征、耳部感染和中风有关。

吸烟还以更间接的方式影响你的健康。例如，重度吸烟者通常很难深呼吸。由于这个原因，他们可能会减少体力活动。久坐不动的生活方式会导致其他问题，包括骨质疏松症、肥胖、精力不足和免疫系统受损。

在烟草烟雾中大约4000种化学物质中，已知有200种对人类有毒。一氧化碳、焦油和尼古丁是最危险的三种物质。一氧化碳会减少红细胞携带的氧气量。焦油覆盖肺部，堵塞肺部，并携带已知的致癌物。尼古丁——香烟烟雾中的成瘾性物质——会影响心血管和神经系统。

酒精滥用。在美国最受欢迎和接受的毒品是酒精。它的滥用几乎会影响到身体的每个系统。因此，酗酒者往往开始一个逐渐下降的循环，他们的身体开始慢慢退化。

当然，肝脏最容易受到酒精的影响。在所有重度饮酒者中，约20%的人会出现肝硬化或慢性炎症。酗酒还被认为会导致高血压，而高血压是中风的主要风险因素。酒精滥用的其他可能的身体表现包括手颤抖、慢性肠胃问题和容易瘀伤。

酗酒和酗酒也会对你的情绪健康和人际关系造成损害。许多人在喝醉后，会在身体上或言语上进行辱骂，并且无法控制自己的行为。

酗酒是一种病。事实上，就像心脏病或糖尿病一样，酗酒倾向于在家族中遗传。出于这个原因，如果你的母亲、父亲、祖父母或姑姑和叔叔遭受酗酒之苦，明智的做法是对自己的饮酒非常谨慎。

喝多少才算“多”?由于每个人对酒精影响的耐受性不同，这个问题没有真正的答案。一般来说，建议男性每天饮酒不超过两杯，女性和65岁以上的人每天饮酒不超过一杯。

危险的性行为。它已经得到了足够的宣传，你可能已经意识到了，但重申一下这个显而易见的事实也无妨:与性传播疾病(如乙肝或艾滋病)携带者发生无保护措施的性行为可能是致命的。

什么是无保护的性行为?没有乳胶或聚氨酯安全套或屏障(如牙科屏障)的性接触或生殖器与生殖器的接触。这包括传统的性交、肛交、与性器官或肛门的口腔接触，或任何使个人接触到开放的溃疡或病变(如生殖器疣或唇疱疹)的活动。

你怎么知道你和一个被感染的人在一起?坦率地说,你不。引起性传播感染的病毒和其他有机体是没有选择性的，任何有过性行为的人都可能被感染。换句话说，抛开道德信念和个人习惯不谈，唯一知道你是否接触过性传播疾病的方法就是去做检测。早发现能让你得到早治疗。此外，及早发现有助于保护你爱的人。

你的活动水平。经常锻炼对健康有很多好处:

你需要多少运动来保持健康?一般来说，你应该每周大部分时间进行至少30分钟中等强度的体育活动，比如快走。为了帮助控制体重，防止成年后逐渐的、不健康的体重增加，《2005年美国饮食指南》(Dietary Guidelines for Americans 2005)建议，在不超过卡路里摄入量的情况下，进行60分钟中等强度或剧烈强度的体育活动。

你的饮食。2005年美国人膳食指南提供了以下建议:

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此信息仅供参考之用。不是为了提供医疗建议。消费者指南(R)的编辑，国际出版物有限公司，作者或出版商都不承担任何可能的后果，任何治疗，程序，锻炼，饮食调整，行动或应用药物的结果，阅读或遵循本信息所包含的信息。此信息的公布不构成医学实践，此信息不能代替您的医生或其他卫生保健提供者的建议。在接受任何治疗之前，读者必须寻求他们的医生或其他卫生保健提供者的建议。

现在你已经知道了影响个人整体健康的最重要因素，现在是给你自己打分的机会。下面的测试并不是要代替医生的评估。然而，这可能是一个有用的开始与你的医生讨论。此外，你的分数可能会促使你对生活方式做出一些明智的改进。

请回答以下问题:

在第1-6题中，回答“不”的人给自己打10分。在第7-10题中，每回答“是”就给自己打10分。把你的分数加起来，然后按照传统的标准给自己打分:

记住，诚实是最好的策略。如果你作弊，你只是在欺骗自己。一旦你知道你的立场，你可以重新评估你的生活方式是如何影响你的健康的。如果你的分数不是你想要的，你可以做什么改变来提高它?哪些类别需要做的工作最多?使用这个报告卡作为一个开始的地方，与你的医生讨论你的整体健康，并做出必要的生活方式的改变。为了保持身体健康，你可以做很多事情，也可以避免很多事情。点击下面的链接获取更多信息。

布丽安娜Politzer是一个自由作家专攻健康，健身，营养和技术。她为许多消费者出版物撰稿，包括家庭补救手册，妇女家庭补救健康指南，和健康提示和提示的医学书。^{此信息仅供参考之用。不是为了提供医疗建议。消费者指南(R)的编辑，国际出版物有限公司，作者或出版商都不承担任何可能的后果，任何治疗，程序，锻炼，饮食调整，行动或应用药物的结果，阅读或遵循本信息所包含的信息。此信息的公布不构成医学实践，此信息不能代替您的医生或其他卫生保健提供者的建议。在接受任何治疗之前，读者必须寻求他们的医生或其他卫生保健提供者的建议。}