12运动和娱乐活动及其燃烧的卡路里

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燃烧约450卡路里每隔30分钟(以8分钟一英里为基准)，跑步也是一种极好的心肺功能锻炼。腿部力量和耐力得到了最大限度的发挥，但上身却没有多少好处。彻底热身，穿合适的鞋子，保持适度的步伐，以避免受伤。

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攀岩依靠快速爆发的能量从一块岩石到下一块岩石。这对你的心脏没有多大好处，但你的力量、耐力和柔韧性将大大受益，每半小时你将燃烧大约371卡路里。

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游泳提供了一个极好的全身锻炼，燃烧高达360度卡路里在半小时内根据使用的中风。然而，大多数人都很难长时间保持正确的姿势。最好的游泳锻炼是基于间歇训练;游两个距离，屏住呼吸，然后重复。

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骑自行车是一种极好的非承重运动锻炼(意思是你的体重不是由你的身体支撑的)。根据你的速度，它会在半小时内燃烧300或400卡路里。骑自行车是很好的有氧运动，可以锻炼大腿和小腿。然而，它并没有提供太多的上半身锻炼方式。

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如果你有足够的勇气参加比赛，你将获得每半小时消耗324卡路里的奖励拳击．此外，你的心肺健康和肌肉耐力也会达到顶峰。不过，要确保你的身材很合适，否则在你建立一个汗水！

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大约300个卡路里在30分钟内，壁球给你一个奇妙的心肺锻炼，增强下半身的力量和耐力，通过所有的扭转和旋转，围绕核心(背部和腹肌)发展很大的灵活性。首先要热身，避免扭伤脚踝。

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不间断的动作篮球会让你每半小时减少288卡路里的热量，同时锻炼柔韧性、耐力和心肺健康。但是要适当地热身，因为突然的转弯对没有准备的人来说是很危险的。

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划船每半小时消耗约280卡路里，是一种非常有效的消除多余能量的方法。它还能增强耐力、力量和耐力肌肉肩膀、大腿和二头肌。划船的关键在于技术——协调双腿、背部和手臂，使之成为一体。皮划艇和划独木舟每只在半小时内燃烧约170卡路里。

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这是一个有趣的游戏，需要速度、灵活性、力量和反应时间。它大约消耗250到300个卡路里在半小时的训练中，提供了一个很好的机会燃烧多余的卡路里，同时发展心肺健康。穿合适的鞋子，避免脚踝受伤。

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事实上，你在雪地里已经激活了你的新陈代谢。一旦你开始狼吞虎咽，你就会以每半小时270卡路里的速度消耗掉这些卡路里。多变的地形也将提供一个伟大的间歇训练锻炼!

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滑冰给你带来了跑步的所有好处，没有关节的压力。在冰上半小时大约消耗252英镑卡路里．滑冰可以锻炼你的大腿、小腿、腿筋和臀部。伸展双臂可以帮助你保持平衡，也可以锻炼三角肌、二头肌和肱三头肌。

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是的，你可以通过跳舞来健身!摇摆舞燃烧180度卡路里在半小时内进行中等强度的有氧运动你会发展柔韧性、核心力量和耐力——你甚至不会觉得你在锻炼。所以，走出去，庆祝运动的快乐吧!

想了解更多，请查看日常活动和燃烧的卡路里．