锻炼心脏和肺
让心脏跳动更困难
心脏也是肌肉，在锻炼过程中也会得到锻炼，它的工作是将更多的血液输送到身体辛苦工作的肌肉中。心脏的血流量比静息状态增加了四到五倍。你的身体通过增加心跳速率和流经心脏并流出身体其他部位的血量来做到这一点。心脏供血的速率(心输出量)是心跳速率的乘积(心率)和心脏每次跳动时射出的血量(中风的体积)．在静息心脏中，心输出量约为每分钟5升(0.07升x 70次/分钟= 4.9升/分钟)。当你开始运动时，交感神经会刺激心脏更有力更快地跳动;心率会增加三倍。同时，对静脉的交感神经刺激会导致静脉收缩。这样，从活动的肌肉返回的血液会更多，返回到心脏的血量也会增加。静脉返回)．静脉回流的增加有助于卒中量增加约30 - 40%。当心脏全力泵血时，心输出量约为每分钟20-25升。
呼吸更快更深
到目前为止，我们已经讨论了如何让更多的血液流向运动肌肉。你的肺你呼吸系统的其他部分也需要为血液提供更多的氧气。你呼吸的频率和深度会因为这些事件而增加:
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- 交感神经刺激呼吸肌肉以提高呼吸速度。
- 血液中肌肉的代谢副产物(乳酸、氢离子、二氧化碳)刺激脑干的呼吸中枢，进而进一步刺激呼吸肌肉。
- 由于每次心跳的力度增加和心输出量增加而引起的轻微血压升高，会使血液流向更多的肺泡(肺泡)。这增加了空气流通，让更多的氧气进入血液。
随着肺部吸收更多的氧气，流向肌肉的血液增加，肌肉就有更多的氧气。