运动是如何起作用的

要想成为世界级的运动员，或者从锻炼中得到最大的收获，你需要让你的肌肉最有效地获得所需的氧气。要做到这一点，你需要增加:

你可以通过阻力训练来做到这一点，也可以和交叉训练即同时进行多种运动训练，或同时进行多种健身项目(力量、耐力和灵活性)的训练。

训练对心排血量的主要影响似乎是中风量的增加(即心脏变大)和静息心率的降低。增加的搏动量使心脏每次搏动能泵出更多的血液。因为最大心率是有限制的(180-190次/分钟)，所以较慢的静息心率(训练有素的运动员50-60次/分钟，而正常的70-80次/分钟)可以使心脏在运动中有更大的心率增加。在运动过程中心率的增加越大，运动量越大，心排血量和向工作肌肉的血流量就会增加。

训练可减低静息时的呼吸频率、增加运动时的呼吸频率及增加每次呼吸时交换的空气量，从而有助呼吸系统(潮汐卷)．这些变化使肺部在运动时能吸入更多的空气。训练还可以增加运动中的肌肉从血液中吸收的氧气量，这可能反映了代谢酶的增加。

你可能听说过在山里训练的跑步者或骑自行车的人。这种训练实际上可以增加血液携带的氧气量，迫使身体在血液中产生更多的血红蛋白。因为在高海拔地区氧气较少，身体会产生一种叫做促红细胞生成素(EPO)，它会导致骨髓产生更多的红细胞和血红蛋白。有些运动员试图走捷径，直接向血液中注射促红细胞生成素，但这是一种危险的做法。国际奥委会已经禁止使用促红细胞生成素，因为它会增加血液的厚度，这可能会导致血液循环问题，如a心脏病或中风。

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