运动的原理

但即使你每天努力训练，你也可能无法让你的肌肉表现得像其他人一样好。运动员不仅仅是天生的；他们也出生了。力量、力量和耐力可能部分归因于个体肌肉中纤维类型的分布。肌肉由两种基本类型的纤维混合而成，快速抽搐和慢抽搐。快速抽搐纤维能够产生更大的力量，接触速度更快，并具有更大的无氧能力。相比之下，慢速抽搐纤维的力量发展缓慢，可以保持更长的收缩时间，并具有更高的有氧能力。你的基因在很大程度上决定了你是否拥有更多的一种肌肉纤维。短跑运动员往往会o有更多的快速抽搐纤维。马拉松运动员倾向于有更多的慢速抽搐纤维。而我们其他人倾向于两种纤维类型的分布相等。目前还不清楚训练是否能改变一个人体内纤维类型的分布。

提高肌肉力量、力量和耐力的训练称为阻力训练（例如，自由举重、跳跃训练和等长训练）。阻力训练主要增加肌肉纤维的大小(肥大)训练是否能增加肌肉纤维的数量尚不清楚(增生)肌肉纤维通过增加肌肉蛋白质含量而变大，这是通过制造新的蛋白质和降低现有蛋白质的分解速率来实现的。这些蛋白质包括收缩蛋白和蛋白质酶参与各种代谢反应。通过增加肌肉的力量，阻力训练也可以增加肌肉的力量。增加力量、饮食和改善心血管功能可以提高肌肉耐力。