gluts演练

直脚踢法有效打屁股不需要高档设备 来做贪心运动 光是运动垫子

步骤1

假设起始位置显示 下跪支持上身前臂

步骤2

右脚从后方抬起脚向天花板并保持直通

步骤3

返回开始位置并用左腿重复

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前后部伸展时手脚定位在地上,双腿一次举起贪心演练变换使用稳定球支持

步骤1

假设起始位置显示向稳定球、手脚踏地

步骤2

左腿向天花板扩展

步骤3

右转重复

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驴脚运动有几种变式由稳定球助推

步骤1

假设启动位置显示支持稳定球体权重

步骤2

右脚平衡并踢左脚后

步骤3

重复对岸

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挑战性贪婪增强者 试一下用屁股提升板块保持运动慢控制

步骤1

假设起始位置显示

步骤2

弯曲左膝调整

步骤3

上向天花板, 并带回回 并悬停膝盖上楼

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静态脉冲与臀部扩展合并二步一行Micic这些照片确保你使用正确表态

步骤1

假设起始位置显示

步骤2

下方通过弯下双膝90度角

步骤3

返回开始伸展腿后,绑定臀部肌肉

步骤4

重复对岸

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关于AUTA

洛蒂欧森国家认证个人教程,10年体能和个人训练经验毕业于Oshkosh威斯康星大学运动理工管理