胸部练习

对于俯卧撑的另一种做法，试着用实心球举起一只手。对于那些寻求挑战的人来说，这是一个很棒的胸部锻炼。

步骤1

将实心球置于右手掌心下，保持开始姿势。

步骤2

肘部弯曲，身体向地板方向下降，确保球不动。

步骤3

返回起始位置。

步骤4

在另一边重复。

想要更多的运动来提高你的力量和健康，请查看:

三脚架俯卧撑可以增强你的胸肌、斜肌甚至三头肌。仔细遵循这些说明和照片，以确保正确的形式进行这个胸部锻炼。

步骤1

假设开始位置如图所示。

步骤2

把左脚趾放在右脚跟上。

步骤3

肘部弯曲，上半身向地板方向下移。

步骤4

推离地板回到起始位置。

步骤5

右脚趾与左脚跟重复。

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强健你的大胸部肌肉用杠铃压胸。你需要一个稳定球和杠铃来做这个胸部练习。

步骤1

假设开始位置如图所示。

步骤2

肘部弯曲，将杠铃向下拉向胸部。

步骤3

返回起始位置。

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胸部按压有几种方法。在这个变化中，在稳定球上进行，一个实心球被降低和提高，以针对胸部肌肉．

步骤1假设开始位置如图所示。

步骤2肘部弯曲，将球向下拉向胸部。

步骤3

返回起始位置。

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压胸是定义“大”的最流行的练习之一肌肉的胸部。这种变化是躺在稳定球上完成的。保持你的动作缓慢和控制，以获得最大的这个动作。

步骤1

假设开始位置如图所示。

步骤2

通过弯曲肘部将重量降低到胸部。

步骤3

返回起始位置。

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在稳定球上胸部飞行的起始位置与胸部按压的位置相似，但手臂向两侧放下，而不是垂直放下。慢慢地、稳定地做这个练习，使你的效果最大化。

步骤1

假设开始的姿势，如图所示，手掌相对。

步骤2

慢慢地向两侧放下哑铃，直到你感到胸部被拉伸。

步骤3

返回起始位置。

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关于作者:

洛蒂奥尔森是一个国家认证的私人教练，在健身和个人训练方面有10年的经验。她毕业于位于奥什科什的威斯康星大学，获得运动科学和健身管理学士学位。