有氧运动和重量训练

心血管运动的常见风险

• 应力性骨折:应力性骨折可能是有氧运动教练最常见的一种损伤，是由于鞋子选择不当、表面坚硬和过度使用造成的。女性比男性更容易发生应力性骨折，通常发生在较小的跖骨。当肿胀和疼痛出现时，一定要尽快去看足科医生。x光检查和早期治疗可以预防致残性损伤。
  
  
• 足底筋膜炎:足底筋膜炎通常被称为足弓疼痛，通常是由常规有氧运动中足底或脚底的频繁压力引起的。当足底筋膜(一种从脚跟到脚掌的支持性纤维带组织)发炎时，脚底就会疼痛。前足和后足不稳定伴过度内旋可导致足底筋膜炎。足弓处有适当支撑的鞋子通常可以预防足底筋膜炎;如果没有，就去看你的足科医生，让他给你定制一个矫正装置，或者推荐另一双鞋。
  
  
• 脱水:脱水是指身体或某些身体组织缺水的情况。结果是皮肤不适，有时皮肤破裂，除非有自然润滑或洗液的保护，并增加呼吸系统对感染的敏感性。
  
  
• 跟热刺:跟骨刺综合征，与足底筋膜炎有关，发生于钙沉积在跟骨下侧。足跟刺会在几个月后逐渐形成。足底筋膜炎和跟骨刺都可以通过适当的热身来避免，包括伸展脚底的组织带。
  
  
• 胫骨疼:除了踝关节扭伤，胫骨夹板可能是对下半身最常见的损伤，因为附着在胫骨上的肌肉使脚上下移动。这种疼痛通常与压力因素引起的胫骨肌肉和肌腱炎症有关。运动后立即用冷敷治疗小腿疼痛，以减少肿胀。在锻炼前适当的伸展运动可以防止出现胫骨夹板。加强小腿肌肉也有助于减少胫骨夹板。
  
  
• 跟腱和小腿疼痛:在常规的有氧运动中，脚趾的频繁上升常常会造成腿部后部大肌肉的疼痛和紧绷，从而造成小腿的疼痛和紧绷以及跟腱的炎症。同样，在运动前后慢慢地拉伸小腿肌肉，通常有助于缓解疼痛和僵硬。

如果我受伤了应该怎么办?
如果你有任何这些损伤，去看医生(足科医生可以治疗大部分)，他们会开处方来减轻疼痛，并提出建议来防止任何不适的复发。作为受过足部护理各方面培训的足科专家，足科医生也有资格在情况需要时进行手术。

记住:有氧运动有好有坏。在选择适合你的课程和/或家庭录像时要谨慎。总是调整自己的节奏，如果你感到疼痛，就停下来。记住，脚疼是不这很正常，所以不要忽视它。一个成功的有氧运动疗法可能会带来你想要的身体变化，无论是身体上还是精神上。

改善或保持健康应该是任何运动计划的首要目标。健康不仅是指没有疾病，还可能包括一个人对自己身体的感觉、对参加各种活动的信心以及对生活的整体态度。对许多人来说，身体健康和强壮是成为一个全面发展和自信的人的一部分。阻力训练(重量训练)可以通过增加力量、调整肌肉和增加肌肉耐力，在自信心和身体满意度的发展中发挥重要作用。它还可以帮助保持苗条的身体质量(这对试图减肥的人很重要)，减少骨质疏松症的风险，发展协调和平衡，并防止因肌肉无力而造成的伤害。

通过使用自由重量，与有氧运动相比，一个人将获得更大的整体肌肉质量。自由举重使用你的自然运动范围，加强稳定肌。如果你从器械举重转换到自由举重，你会注意到你的肌肉在做这些练习的时候会晃动很多。一旦你适应了自由重量的感觉，你的稳定肌就会变得更强壮，你就不会抖那么多，如果有的话。

用机器重量进行力量训练练习，可以让人适应独自锻炼的自由。当一个人想要使用较轻的重量并进行大量重复时，机器举重是很好的选择。然而，自由举重比机器锻炼更快地增加体重。你只能通过机器举重来获得如此强大的力量，因为你能举起的重量有一个最大值。例如，大多数机器练习只能达到大约200磅，而自由重量可以达到举重者所能承受的水平。如果你能举起500磅重的东西，那么没有任何一种机器运动对你来说是足够重的。

自由举重的优点

• 可以进行各种各样的练习。


• 结果是快速和明显的。


• 这些设备通常很便宜，而且便于携带。


• 自由重量适合所有体型和体型的人。


• 它创造了一个比机器更自然的运动。


• 使用自由重量的运动通常对受伤的康复有好处。

负重训练的风险

• 由于受伤的风险更大，需要更多的监督。


• 某些练习，如弓步或斜卧推举，可能很难进行。
  
  
• 当进行一些自由重量练习时，如蹲举或站在头顶上的杠铃，需要下背部支撑，或强壮的背部和腹部肌肉。
  
  
• 关于如何安全、正确地进行每项运动，需要记住的还有很多。
  
  
• 自由举重看起来很吓人。
  

底线

当进行有氧或重量训练运动项目时，底线是你必须小心和负责。两者都可以提供你所需要的剧烈运动。所以，倾听你的身体，锻炼你的常识和肌肉。