7000步就是新的10000步

我们很多人都有智能手表或手表健身应用程序在我们的手机上计算我们走了多少步。通常，我们的目标是至少达到10000步我们经常被提醒，一天的目标是帮助改善我们的健康。这个目标是一个武断的数字，似乎来自一个日本人计步器的营销活动．然而，它现在被包括在日常活动目标的流行智能手表，如Fitbit．

当你试图变得更积极时，当你看到你的步数并意识到你还没有达到10000步的目标时，往往会让你士气低落。事实上，这甚至会让人失去动力，尤其是在我们中的许多人仍然在家工作，只能从临时办公室步行到厨房去买（通常）不健康的零食的时候。

对每个人来说，好消息是，越来越多的证据表明，完成不到10000步对你的健康仍然有好处。最新的大型研究由马萨诸塞大学在长达11年的时间里，他对2000多名来自不同种族背景的中年成年人进行了跟踪调查。研究人员发现，在研究期间，每天至少走7000步的人与每天走不到7000步的人相比，死亡风险降低了50%至70%。

这项研究的另一个有趣发现是，死亡风险与步伐强度无关。如果两个人走相同的步数，低强度运动的人与中等强度运动的人相比，死亡风险并不大。

对于所有的研究，我们必须考虑研究的设计和确定研究的局限性，以确保我们得出准确的结论。这项由马萨诸塞大学牵头的研究收集了大约11年的数据。然而，在2005年和2006年期间，每三天的步数只被测量过一次。2018年8月跟进了死亡率和其他卫生措施。

在整个研究期间，没有监测步数，因为这对参与者来说太繁重了。因此，有一个很大的假设，人们的每日步数在整个研究期间没有改变。但人们能走多少路会因各种原因而改变，比如有孩子、上班通勤时间、受伤和许多其他原因，所以很难从这类数据中得出太多结论。

早期的证据也指向同样的方向

马萨诸塞大学的研究结果建立在哈佛医学院这表明，在研究期间，平均每天大约4400步足以显著降低老年妇女的死亡率。然而，这些参与者的年龄比马萨诸塞州的研究年龄大（平均年龄72岁），这可能解释了为什么较低的步进率会降低研究死亡率。也许老年人需要较少的活动来获得类似的健康益处。

尽管我们必须谨慎地解读来自这些不同研究的数据，但很明显，每天走不到一万步对健康有好处。

而世界卫生组织建议成年人每周至少进行150分钟的中等强度运动(或75分钟的剧烈运动)，但没有与容易测量的步数相关的指导方针。这是因为表明步数(和强度)与健康结果之间关系的研究数量有限。

很明显，需要更多的研究来帮助定义每天的步幅和强度，以便为人们提供一个简单的量化工具来确定活动水平。这可能有助于提高公众的一般体育活动水平占全球人口的四分之一不符合推荐的级别。

下次当你看到你每天的步数低于10,000步时，不要气馁，记住，你会从大约7,000步中获得一些健康益处。如果你想通过增加步数来改善健康，研究已经表明每天增加1000步有相当大的好处。

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林赛博士的底部他是英格兰哈特菲尔德的赫特福德大学运动与健康生理学的讲师。她目前是心理学和运动科学研究中心的负责人。