平腹饮食:你需要知道的

与许多涉及繁琐的锻炼养生法和复杂限制性食谱的节食法不同，平腹节食法相对简单。这个项目持续32天，但是如果你想改变你的生活方式，你可以坚持更长时间。

它开始于一个为期四天的抗肿胀的快速启动，这应该会立即使体重减轻。“平腹减肥法”声称，这种快速减肥法可以让你的腰围减少7磅(3.18公斤)和6英寸(15.24公斤)。[来源:奥普拉]个人确实经常看到结果，但应该说，这主要是水和气体的损失。创建者们不仅想利用这段时间来消除多余的水分和气体，还想给节食者提供动力。快速的结果通常会帮助人们感到成功，并让他们坚持计划。

在抗胀期结束后，你必须转向长期计划。在接下来的28天里，你每天要吃三顿饭和一份零食，每顿都含有400卡路里和MUFA成分[来源:每天的饮食］．这些食物应该平均间隔四个小时，以满足食欲和调节新陈代谢。这三条规则——每餐热量保持在400卡路里，确保每餐MUFA和每四小时进食一次——是饮食的主要内容。该程序声称，如果你完全按照这个方法来做，你将会减掉1到2磅。9公斤)。

虽然建议适度锻炼，但这并不是饮食中的关键因素。研究人员认为，锻炼是额外的一步，但对减肥不是必须的。

想知道平坦的肚子需要什么食物吗?看看下一页。

我们提到过，平腹饮食有一定的灵活性。虽然有一些限制，有些人可能会发现很难遵守，但你应该能够坚持计划，仍然吃多样化的饮食。

在为期四天的抗肿胀启动过程中，你将面临最多的限制。这个阶段确实见效很快，但它也是对你意志力的最大考验。在这段时间里，你每天应该吃1200到1400卡路里的食物，同时喝两升“辣水”，一种辛辣的柑橘水的混合物(见补充信息)[来源:Zelman］．需要避免的消耗品包括:

(来源:平坦的腹部,奥普拉]。

在抗胀部分之后，你可以将每天的卡路里摄入量增加到1600卡路里，最好平均分成三顿饭和一份零食，每四小时吃一次。除了提供坚持指导方针的食谱，Flat Belly品牌还提供了替代选项，增加了一定程度的灵活性，旨在使遵循计划更容易。当你需要的时候，你可以选择替代餐棒，冷冻晚餐，甚至一些快餐，只要你加入非常重要的MUFA[来源:平坦的腹部］．

说到MUFA，你怎么确定要把它包括进去呢?以下是一些含有MUFA的食物:

【来源:每天的饮食］．

该饮食法没有提供关于允许食用的食物的太多营养信息，包括蛋白质和纤维含量。这些都是任何饮食的重要方面，所以一定要监控自己的摄入量。和往常一样，在开始任何饮食计划之前，你都应该与你的医生进行检查。

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