关节炎患者的十大运动

水是低影响一个梦幻般的媒体锻炼。当水的温暖时，这尤其如此，在83到88华氏度之间（28.3至31.1摄氏度）。在温水中浸没身体会增加身体的温度，这也增加了循环[来源：关节炎基金会]。其中的水提供了一个健康的地方锻炼的原因之一是它的浮力大大消除了重了你关节和肌肉。水也为你的四肢增添了抗性，有助于建立力量。水运动选项包括游泳圈，走进深水或水有氧运动课程[资料来源：白色的]。热水澡也可以是治疗性的方式来按摩加重肌肉和锻炼后放松。

事情就这么简单采取每天散步可以帮助关节炎症状。

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步行是关节炎患者最容易获得的锻炼方式。你要做的就是打开前门，迈出第一步。作为一种负重运动，步行可以将你的全身重量压在身体的顶部，从而帮助增强骨密度骨头和关节。它还加强了你的心脏，肺和整体耐力[来源：关节炎基金会]。

上手的一种方法是遵循关节炎基金会的步行计划，“轻松走。“该计划让您开发了一个与您的能力相匹配的步行例程，提供了激励您的动机工具，以便在途中激励您，并教导安全的运动技巧。如果您对加入计划不感兴趣，请简单地找到一个喜欢走路的朋友。从一个节奏开始，让你短暂呼吸，但仍然能够谈论。几周后，增加距离和速度，暗示了白色博士。并且买了一对支持性运动鞋。

健身房可以是一个有趣和鼓舞人心的地方锻炼，无论多老，少给你。在那里，你会发现所有必要的力量和耐力训练设备。体力活动的这种形式采用重机，自由重量和阻力带或管加强肌肉，骨头，肺和心脏。阻力训练能够改善50%到75%膝盖关节炎患者的肌肉力量、身体功能和疼痛[来源:哈佛医学院]。

有两种类型的加强练习：等距和等渗。等距锻炼涉及在不移动关节的情况下收缩肌肉，如果某个关节缺乏移动的能力，则特别有用。等渗运动通过移动联合来强化肌肉[来源：medicinenet.]。

摆个姿势，太极拳式。

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太极是中国练习系统，这些练习历史数千年。它是通过一系列缓慢移动的姿势来实践，最初是通过其优雅的圆形运动和呼吸技术设计的自卫和精神镇静和光滑。虽然太极性缺乏科学研究的影响，但据信增加了灵活性，加强了肌肉，发展平衡和改善运动范围。[来源：medicinenet.]。

还有其他原因关节炎患者到练习太极拳，包括因为它是低的影响，有受伤的风险低，可以做室内还是室外，取决于你的心情。它也可以单独或成群实践。但是，如果你不知道从哪里开始，检查出关节炎基金会的太极课程。

瑜伽也是一种古老的运动形式，字面意思是团结或束缚。这种练习结合了运动和呼吸，可以帮助缓解肌肉和关节的僵硬和紧张。注意:某些瑜伽姿势可能对关节有害。例如，如果你的肩膀会让你感到疼痛，那么最好避免chaturanga dandasana（四肢姿势的工作人员）。这是最好的发现，理解并可以解决您的特殊需求，以免进一步加剧和激化的教练你关节炎。

读者注意:关节炎基金会目前正在设计一个计划，以防止从业者过度弯曲他们的关节[来源:白色的]。

如果您已被诊断患有关节炎，则需要移动。保持活跃将有助于避开痛苦和僵硬。

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骑自行车是一个伟大的方式来感受风在你的头发，并在低冲击有氧运动的同时获得改善的强度您心，臀部和膝盖[来源：关节炎今天]。和骑自行车可以在冬季室内做过一个固定的自行车，或室外时，空气温暖和温馨。如果骑自行车是新的给你，开始至少10分钟的短时段。然后，当你的耐力提高扩展这些。

CDC建议，锻炼关节炎必须聪明的，它代表：

现在，花边你的运动鞋。我们要去跑步。

仅仅因为你已经被诊断为关节炎并不意味着运行是一定把你的锻炼活动的列表关节炎基金会的怀特博士说。首先，您需要一个良好的一双运动鞋，也许矫形陪他们。接下来，找个地方慢跑在表面平整，比较软。一种选择是前往当地的高中在他们的下班时间和使用的轨道。不仅将面给一点，当你运行，它也不会有裂缝，孔洞或碎片人行道或道路往往有。另外，千万记得要纳入拉伸到你的日常跑步，防止外伤。

寻找借口，花费更多的时间上的链接？你很幸运：打高尔夫球可以与关节炎疼痛的帮助。

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高尔夫是一种最喜欢的休闲形式锻炼对许多成年人。如果你有关节炎，这并不需要改变。菲尔·米克尔森这个名字听起来熟悉吗?它应该。他是一个著名的职业高尔夫球手他结合了药物和物理治疗继续被诊断为银屑病关节炎[来源后打高尔夫球：关节炎今天]。根据这一点关节炎基金会在美国，高尔夫可以“增强上肢、脊柱、臀部和下肢的力量和灵活性。”它还可以提高你的活动范围，平衡和协调能力。基金会建议在开始玩这个游戏之前先热身，修改你的装备，让它更轻，更容易携带，并改变你的挥杆方式。这样，广阔的绿地依然开阔尽管你有关节炎。

“这是一件很棒的事情，”怀特医生说。“但也许可以跳过快速步骤。”另一方面，交际舞是社交的，美丽的，能激发欢乐。但是，如果你对跳舞很陌生，开始的时候穿合适的鞋子，避免扭伤脚踝或落下。

一种新提出的有助于缓解关节疼痛的舞蹈形式是肚皮舞。没错，很多肚皮舞使用的是手臂和肩膀的波动动作，旋转头部和扭转背部。这些动作在其他形式的锻炼或舞蹈中并不常见[来源:纽约大学医院关节疾病]。现在你可以摇晃，闪闪发光并掀起自己的方式来提高联合移动，缓解疼痛，增加骨骼强度和膝盖和脚踝的灵活性[来源：享受跳舞]。

想要增加你的活动水平，但不知道如何？考虑雇用私人教练。

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到那个时刻锻炼在美国，如果你已经离开了办公室，那么最好找一个训练有素的专业人士来帮助你恢复动力。私人教练或理疗师会帮助你确保你的日常锻炼包括力量、耐力、灵活性和活动范围。这三个方面的锻炼对于帮助缓解和改善关节炎的症状是至关重要的。

选择专业人员设计锻炼计划时，找一个人会考虑[来源：新墨西哥大学]：

准备好开始了吗?我们在下一页有更多的信息。