美丽皮肤的十大食物

我们都听说过高糖饮食对身体有害，但事实证明，在脸上涂抹一层含98%糖的物质是无害的。

蜂蜜是天然的湿润剂，这意味着它既能吸收水分，又能帮助锁住水分。这正是干燥的皮肤所渴望的，所以如果你的皮肤瘙痒、易碎，在沐浴中加点蜂蜜。

但蜂蜜对皮肤的益处不仅限于它的保湿特性。蜂蜜也是一种有效的抗菌剂。

它的高含糖量和酸度使其成为细菌繁殖的恶劣环境[来源:白色和多纳]．稀释的蜂蜜会产生双氧水，毫无疑问，学校的护士已经在你的擦伤上擦过了。在第二次世界大战之前，蜂蜜常被用作伤口敷料以防止感染。随着研究表明，它可能是对抗耐抗生素菌株的有效武器，如耐甲氧西林金黄色葡萄球菌，它再次变得越来越受欢迎。另一个好处是，它似乎可以让伤口闻起来更好闻，对于溃烂的溃疡来说，这不是小事。唐尼]．

由于蜂蜜的抗菌特性，许多人认为蜂蜜也可能对痤疮有益。但要知道，并不是所有的蜂蜜都是一样的——蜂蜜的来源和加工方式会影响其抗菌性能[来源:Molan]．

接下来:你可能不喜欢它的味道，但你会喜欢它的光滑。

我们大多数人都听说过鱼对你的整体健康非常有好处——它是众所周知的地中海式饮食．许多种类的鱼类和贝类对皮肤也有神奇的作用，尤其是牡蛎和鲑鱼等脂肪多的鱼类。

鱼类对你的皮肤有好处的主要营养成分是锌和欧米伽- 3脂肪酸。增加omega-3的摄入量可以减少皮肤干燥和炎症。炎症会导致皮肤加速衰老，研究表明，摄入太少的omega-3可能会导致湿疹和牛皮癣等炎症性疾病[来源:马里兰大学医学中心]．Omega-3脂肪酸也有助于保持心脏动脉畅通，从而促进循环。良好的血液循环对皮肤健康至关重要。

锌可以帮助对抗粉刺，因为它参与代谢睾酮，而睾酮会影响油性物质的产生皮脂痤疮的主要原因。锌也有助于新-细胞死皮的产生和脱落，让皮肤焕发光彩[来源:自我]．

你也可以在亚麻籽油和核桃中发现这些好处。

下一页是一种你想要涂在脸上的成分，尽管有一个流行的习语。

说到鸡蛋，没必要把它的好处分开——蛋黄和蛋清都是护肤礼物。

蛋黄是一个重要的来源维他命A，可以帮助皮肤自我修复。如果你没有从饮食中获得足够的维生素d，它就会在你的皮肤上表现出来。但维生素也从外部起作用。维生素A衍生物维甲酸(更广为人知的品牌是全反维生素a酸)已被证明有助于消除痤疮和皱纹[来源:波莱尔]．

蛋黄也是生物素这是一种复合b族维生素健康的皮肤和指甲。生物素补充剂可以改善头发和指甲，这一流行说法并没有太多证据支持，但它绝对是你想要的食物。马里兰大学医学中心]．(有趣的是，生蛋白会干扰人体对生物素的吸收，反对蛋黄的人可能要重新考虑他们的立场了。)蛋黄中还含有卵磷脂，这是一个润肤剂使皮肤柔软。试试用橄榄油搅拌的蛋黄做一个便宜的发膜。

蛋清，蛋清蛋白它由40种不同的蛋白质和水组成。蛋清面膜被称为“即时拉皮”，因为它有暂时收紧的效果。但正是白色的那些蛋白质使它成为一种很棒的护发素;其氨基酸的离子电荷有助于它与头发结合。也有可能其中一种蛋白质可以帮助被太阳刺激的皮肤[来源:太阳化学公司。]．

接下来:去皮，让皮肤更紧。

维生素C是美容霜中的主要护肤成分。这种维生素有助于人体产生胶原蛋白一种构成皮肤基本结构的蛋白质。胶原蛋白衰老在35岁左右开始加速，会让你的皮肤松弛[来源:RealAge的]．从橙子、葡萄柚、针叶樱桃(一个针叶樱桃就含有你一天所需的100%的维生素C)等食物中摄取额外的维生素C西红柿能紧致肌肤，防止皱纹。

维生素C也可以对抗炎症抗氧化剂属性可以中和自由基(高度活性氧分子)会损害细胞，使你的脸过早衰老。

如果你吃腻了这些水果，辣椒，灯笼椒豆芽也含有丰富的维生素C。

接下来，一种不只是贵格会教徒才吃的食物。

如果你有湿疹或者曾经被毒葛感染过，你知道用牛奶、生燕麦片和一点蜂蜜洗个澡有多舒服。

燕麦片对干燥、发痒、受刺激的皮肤来说是天然的润滑剂——问问古埃及人和罗马人就知道了。阿维诺]．

胶状燕麦它是由燕麦粉和煮沸制成的，是你最常在护肤品中看到的成分。它能止痒，保湿，有助于你的皮肤试图保持的屏障保护你不受外界影响。

燕麦富含各种各样的好东西[来源:帕斯科；Cheeke；RealAge的；库尔特和Wallo]：

这可是一件很划算的事。

接下来:蔬菜的好处不仅仅是控制体重。

皮肤是人体最大的器官。这就说得通了，对你的身体有益的东西对你的皮肤也有好处——就食物而言，没有什么比蔬菜更好的了。你会特别想要寻找红橙色和绿色的蔬菜胡萝卜，甜土豆和菠菜。

橘红色的蔬菜富含β-胡萝卜素．我们的身体将-胡萝卜素转化成维他命A，作为一种抗氧化剂，防止细胞损伤和早产老化．

菠菜和其他绿色、多叶的食物也能提供大量的维生素A，帮助你的皮肤产生更多的新细胞，去除旧细胞，减少干燥，让你的脸看起来明亮、年轻。

芒果也是维生素a的重要来源。最好从食物中获取这种维生素，而不是从食物中补充因为过量的维生素A会导致健康问题[来源:iVillage LINK TO LMI]。

下一种原料得到了克利奥帕特拉的认可。

任何想要去除妊娠纹有人建议用乳木果油来减轻那些明显的颜色。虽然没有强有力的证据支持这一说法，乳木果富含护肤功效。

这种来自撒哈拉以南非洲的物质世世代代被用于治疗关节炎和麻风病等疾病[来源:Nahm LINK to LMI]。它甚至被用来保护狗的皮肤和爪子。

乳木果主要由甘油三酯组成，例如十六烷酸，硬脂，油的和罂脂肪酸．这些使它成为一种极好的润肤剂，加上它厚实的质地和乳脂性，是一种真正粘住的保湿剂。

但研究人员更感兴趣的是乳木果油的另一部分:不皂化物．它们是油和脂肪的一部分，不会形成肥皂。乳木果黄油中含有大量的抗氧化、抗炎和抗菌成分。更妙的是，不皂化物中的肉桂酸会吸收紫外线[来源:阿兰和安德森]．

接下来:你可能会很高兴地发现，对你的皮肤有好处的东西也可以对你的皮肤有好处味道味蕾。

和我们清单上的许多皮肤健康食品一样，坚果——尤其是杏仁——中的有益物质与皮肤健康有关抗氧化剂活动。维生素E对抗皮肤老化的自由基，特别是保护皮肤免受紫外线产生的自由基对皮肤的伤害[来源:自我]．维生素E也有助于皮肤保持水分，缓解干燥，使皮肤看起来更年轻。

将维生素E与硒可以增强它的抗氧化能力，所以在你的白软干酪(硒的伟大来源)中加入一些杏仁，作为一种皮肤恢复活力的零食。中]．

杏仁、开心果和核桃也能提供我们之前提到的ω -3脂肪酸。

下一页的液体对身体有好处——只需要稍微调整一下。

山羊奶奶酪很美味，但事实证明，山羊奶对你的皮肤也是一种治疗。它包含乳酸,一个自然剥离素丰富的甘油三酯为皮肤补水，保持水分。

但有一种秘密成分可以提高保湿系数:辛酸．

这种脂肪酸会产生更低的pH值皮肤的保护层是保护我们免受细菌和感染的屏障。以这种方式平衡碱度，让皮肤更容易吸收所有营养，所以它们不会只停留在表皮上[来源:Goldfaden]．

最后一种美容食品:保持完整，获得神奇的整体效果。

“全食物”运动对整个身体都有好处，不仅仅是让皮肤好看。

天然食品基本上都是未经加工的——比如全麦面包而不是白面包。全谷荞麦是抗氧化剂的良好来源芦丁，有助于对抗炎症相关的皮肤损伤。小麦胚芽提供维生素b生物素，帮助细胞处理脂肪。如果你体内没有足够的生物素，你的皮肤会变得干燥和有鳞。

总的来说，全谷物代替加工过的碳水化合物可以改善你的肤色。加工过的(或精制的)面粉会导致胰岛素激增，这反过来又会鼓励痤疮．用荞麦煎饼代替精制面粉煎饼是一个很好的减痘方法。顺便说一句，这也有助于降低你的患病风险糖尿病【来源:MedicineNet]．

不吃荞麦面怎么办?鳄梨和蘑菇也有类似的功效。

虽然橙子、荞麦、牡蛎、菠菜和杏仁对你的皮肤都是很好的食物，但通过饮食改变来拥有漂亮的皮肤并不需要那么具体。健康的身体意味着健康的皮肤。多吃健康的食物，多吃点锻炼和保持低压力，你的皮肤会从中受益。

有关皮肤健康和相关主题的更多信息，包括面部护理的家庭食谱，请浏览下一页的链接。