如何适应新生儿

作为父母，你的新角色通常意味着大量的工作，很少有时间放松或玩耍。这两者对于保持健康的人生观和与伴侣的关系都是必不可少的。当你和你的伴侣经历伴随着宝宝的新生活而来的成长的痛苦时，你们必须给彼此的互动留出伸展和改变的空间。许多父母加入关注新生儿生活的社会和/或教育团体。通过与处境相似的成年人互动，交流轶事和信息，你将了解其他人是如何适应他们生活中的变化的。

两国关系的新维度

这个奇妙的新人类的父母永远不会再回到他们以前的关系，即使孩子长大了，离开了家，他们又像有孩子之前一样孤独。他们会开始一段新的关系——一段更广泛、更令人满意的关系。他们不再是一对;他们成了一家人。孩子给他们的生活增加了新的层面婚姻给他们每个人一个存在的新理由。即使他们一开始有适应变化的问题，即使他们觉得彼此失去联系的时间很短，他们的共同之处爱因为对孩子的迷恋会使他们重新团聚。世界上没有人比他们更关心自己的孩子;没有人能分享他们独特的为人父母的经历。

在最好的关系中，第一个孩子出生后的这段时间可能是最困难的时期之一。在父母们看来，他们再也没有时间娱乐了，他们的生活中也没有了从前享受的快乐。现在不可能在最喜欢的餐厅吃一顿即兴的饭，看一场一时兴起的电影，甚至在家里度过一个安静的夜晚，享用一顿精心准备、服务周到的晚餐，然后是几个小时不受打扰的谈话或阅读。新父母太累了，不爱了。更糟糕的是，甚至在建议的禁欲时间过后，一些人女性发现自己太专注于母亲的新角色了性对他们没有任何兴趣。他们仍然与以前的肉体欲望脱节。另一些人则表示，与婴儿建立亲密关系的过程使他们不可能对其他人(包括他们的伴侣)产生强烈或热情的感情。这样的女人发现只愿意把自己奉献给孩子是可能的。

婴儿的需求消耗了父母双方的精力，使他们的认知变得迟钝，使他们经常过于疲惫，无法考虑彼此的感受、欲望和需求。他们容易脾气暴躁，对彼此脾气暴躁，容易生气，感觉被轻视。不知不觉中，父亲可能会因为孩子占用了他伴侣太多的注意力和精力而怨恨他，反过来，母亲也会怨恨他的怨恨。他们对彼此的期望太高了。他们的自我形象可能正在发生变化，暂时地，他们不再认为自己是人，而只认为自己是这个新生儿的父母、照顾者和供应者，只有当他们与她相关时才重要。

在生孩子之前有时间适应彼此和共同生活的夫妇，可能最有可能顺利度过孩子生命的最初几周。对于那些非常年轻、彼此认识时间不长的人，或者因宗教或文化差异而存在分歧的人，最好再等几年再要孩子。

在那些事事不顺、生活失去魅力的日子里，每一对情侣都应该明智地记住他们当初成为伴侣的原因:他们彼此相爱，渴望彼此陪伴，希望彼此分享生活中的日常和激动人心的部分。他们喜欢在一起，要么是因为相似的品味和背景带来的舒适的快乐，要么是因为不同的刺激和吸引力。这一切都是一样的。他们必须认识到问题的根源——主要的问题不是孩子，而是他们自己的疲劳、混乱的情绪和缺乏经验——并以某种方式利用短暂的休息时间，把他们的思想和感情集中在彼此身上，就像过去那样。

赞美和欣赏是必不可少的;父母在新的育儿工作上的努力和在工作的外部世界取得的成就一样值得称赞，彼此积极和持续的支持是非常重要的。两者都需要触摸的安慰——一个温暖的拥抱或爱抚可以改变紧张、疲惫的一天的整个状况。新手父母偶尔需要额外的爱和关注，他们可以为彼此提供。

家长支援小组

初为父母的人应该尽快开始分享他们的课外兴趣。由于彼此都在照顾自己的孩子，许多夫妇选择加入父母支持小组。当他们从家庭责任中得到休息，享受类似情况下其他人的陪伴时，他们学会了为人父母的技巧。当地的服务组织，如基督教女青年会，有时提供研讨会或工作坊，费用很少或免费。接受过分娩在他们的孩子出生后，教育课程经常继续在非正式的基础上见面，以加强开始的友谊，并交换育儿和育儿的提示和技巧。还有一些人组成自己的小组，与朋友和邻居非正式地见面。当地医院也可能为父母提供讲座、讲习班和讨论小组，以及处理有效育儿的各个方面的更结构化的课程。通常，课程结束后，一些或所有的家长还会继续见面，既可以进行社交活动，也可以互相分享他们对正在成长的孩子的了解。

当你经历照顾孩子的变化和挫折时，你会意识到这段时间是多么令人沮丧。如果你能提醒自己向你的伴侣提供支持和积极的反馈，这对你的婚姻关系是有益的——希望他也能提供同样的支持和积极的反馈。加入当地的支持团体可以为父母双方提供一个出口，也是一个有价值的信息来源。

初为父母的人一开始可能会忽视的一个挑战是很难睡个好觉睡眠．在下一节中，我们将探讨睡眠干扰，并提供一些生存建议。

此信息仅供参考。它不是为了提供医疗建议。《消费者指南(R)》的编辑、国际出版有限公司、作者或出版商均不对因阅读或遵循本信息所包含的信息而导致的任何治疗、程序、锻炼、饮食调整、行动或药物应用的任何可能后果负责。此信息的发布不构成医学实践，此信息不取代您的医生或其他卫生保健提供者的建议。在接受任何治疗之前，读者必须寻求他们的医生或其他保健提供者的建议。

大约在一代人以前，年轻的母亲们被告知，要给新生儿严格安排四小时的喂养时间，在两次喂养之间把他们留在婴儿床里。我们现在更清楚了。婴儿看不出时间时钟；它们完全被自己对食物、改变和安慰的需求所支配。他们还太小，无法接受训练或被教导去适应你可能更喜欢设置的时间表。在宝宝出生的头三个月，如果你调整他的时间表，尽管可能是随意的，你们俩都会过得更好。

这并不容易。对你来说，白天和黑夜可能会变成没完没了的喂奶、换尿布、洗衣服、和哭闹的婴儿一起摇晃或在地板上踱步。这似乎是你在你怀孕了其余的，营养饮食，健康饮食锻炼精神刺激和社交活动——是不可能维持的。但这是你忽视自己所有的需求，在筋疲力尽的状态下工作的最糟糕的时候。你需要尽最大努力好好照顾你的新生儿。

在这一节中，我们将处理失眠问题，并提供一些弥补睡眠不足的建议。

应对睡眠不足

打断了睡眠晚上可能是你必须习惯的最困难的变化。和你的伴侣一起上夜班会有所帮助。父亲可以很好地照顾用奶瓶喂养的婴儿，也可以给孩子喝一瓶速溶奶母乳喂养的婴儿。许多父亲期待并享受与婴儿独处的安静时光。至少，父亲可以把换好衣服准备好要吃奶的婴儿交给躺在床上正在哺乳的母亲。有时分享夜间醒来的最好方法是交替喂食，但有时父母中的一方睡一整晚，另一方完全接管更好。祖母或其他前来帮忙的人也可以偶尔承担一晚的责任，即使你同意她做家务，而你照顾孩子。

无论你如何安排事情，事实仍然是你没有得到足够的睡眠，你没有在你习惯的时间内得到睡眠。你需要尽可能的午睡来弥补晚上失去的时间，恢复你的能量。你可能觉得你应该在孩子睡觉的时候做家务或洗衣服，但你应该抵制这种诱惑。无论你的宝宝什么时候睡觉，你都需要睡觉，或者至少休息一下。上床睡觉，或者坐到一张舒服的椅子上，把脚翘起来。闭上你的眼睛，深呼吸来释放你所感受到的紧张，清除你头脑中除了平静和放松之外的所有想法。

试着忽略晚上的时钟;凌晨2点还是4点对宝宝来说都无所谓，知道对你也没有任何好处。不要记录你的睡眠时间;知道它只有三个，而且是按这个分的，并不会让你不那么累。用一些小的奢侈品或便利的东西奖励自己，让夜间进食更愉快:一杯热的保温杯可可读一本好书，看一部老电影电视在收音机或磁带上播放舒缓的音乐。经常提醒自己，睡眠专家说，你不需要一个小时一个小时地补上失去的睡眠。你需要的是深度睡眠，技术上称为REM(快速眼动)睡眠。在这个阶段，你梦想当你很累的时候，你很容易就会陷入其中。

还要记住，你生命中的这段时期终将结束，在那些漫漫长夜里，你并不孤单。成千上万的父母和你一样，在半夜给孩子喂奶或安慰时，都在与疲惫作斗争。

作为初为父母，你要应对的对身体要求最高的变化之一就是睡眠模式的突然中断。在下一页，我们将处理初为父母的人经常经历的精神和情感创伤，并提供一些指导来修改你的期望。

此信息仅供参考。它不是为了提供医疗建议。《消费者指南(R)》的编辑、国际出版有限公司、作者或出版商均不对因阅读或遵循本信息所包含的信息而导致的任何治疗、程序、锻炼、饮食调整、行动或药物应用的任何可能后果负责。此信息的发布不构成医学实践，此信息不取代您的医生或其他卫生保健提供者的建议。在接受任何治疗之前，读者必须寻求他们的医生或其他保健提供者的建议。

为了调整自己的生活以适应宝宝的时间表，你可能要做的第一个决定就是调整你对自己的期望，尤其是如果你是一个完美主义者的话。超级妈妈能以完美的效率管理一个家，每天提供美食，熟练地照顾一个刚出生的婴儿，并且总是打扮得很完美，这是一个神话。试图把这个神话变成现实给许多母亲带来了严重的麻烦。

如果你初为父母，没有全职管家，那么一个完美的房子必须让位于一个被悉心照顾的婴儿，让位于足够休息来处理日常责任的父母。每天快速取车可以让你的家足够整洁舒适。推迟较重的家务工作，在有更多时间时略去它们，或者把它们委托给别人。如果这是不可能的，试着安排一些额外的帮助，可以雇一个人每天或每周来几个小时，或者接受朋友和家人的帮助来清洁和洗衣服。

降低你对家庭膳食的准备和供应方式的期望，但不要在营养方面吝啬。你需要健康均衡的饮食食物为你的新职责提供所需的能量，但你可以不用花哨和拘谨。享受人们提供的砂锅菜和烘焙食品，不要因为偶尔带了一个快餐顿饭。当你必须做饭时，选择简单的基本食物，你可以快速和容易准备。

为初为父母的人节省时间

很多节省时间的方法都围绕着良好的组织。当然，现在你不可能明确地安排你的时间;你不能确切地知道宝宝什么时候需要你，多久需要你一次。你制定的每一个涉及到其他人或特定时间的计划都必须是可牺牲的或有替代方案。这样，当你的宝宝需要额外的喂养或当一些正常但意想不到的事件发生时，你就可以随时换挡。至少，坚持给自己比你认为的需要更多的时间做每件事。有经验的父母已经找到了许多方法来节省他们的时间和困惑，当他们处理与新生儿的生活事务时。

你的社交生活

要认识到，对于那些不期而遇或预约来看你新生儿的朋友和亲戚，你不必保持以前的好客标准。你没有必要提供茶点，甚至没有必要提供一杯咖啡．让访客看到婴儿(睡觉或醒着)，和他们聊一会儿，然后让他们继续走。不鼓励他们抱孩子或把孩子四处传递。拒绝让任何有冷或其他疾病与婴儿同处一室。来访者中的父母会完全理解这一切，如果其他人不理解，也不用担心。你的孩子和你自己的健康和幸福，现在是最重要的。

你可能会发现，在宝宝出生的头几个月里，你社交生活的方方面面都发生了变化。如果你一直喜欢在家招待客人，你可能会发现与朋友在餐馆共进晚餐更节省时间和精力，而且偶尔走出家门对你也有好处。如果你习惯了经常外出，很少在周末的晚上呆在家里，你现在可能更喜欢在火炉边度过安静的夜晚。

当然，这并不意味着你必须——或者应该——放弃与朋友见面和外出，或者永远不做你喜欢的事情。这只意味着当你家里有了一个婴儿时，你的优先事项可能会改变，你不需要继续任何你已经摆脱了的旧习惯，或者你想要暂时放弃的旧习惯。

留给自己的时间

当你调整你的生活以适应有了孩子，不要忘记你自己的要求，给自己一些时间，不管安排起来有多么困难。你需要私人时间来做一个有自己权利的人，而不仅仅是父母、家庭主妇、配偶或雇员。你需要时间来建立和保持自尊，这使你在所有这些角色中都很有效。你需要时间锻炼、修饰自己、阅读或从事爱好……或者看看天空或水，让你的思想漫游。找到这样的时间对你来说可能再也不容易了，但是找到这样的时间仍然是非常重要的。永远不要把你为自己花费的时间看作是一种奢侈或奖励，而是对自己的一种义务。你不可能总是有一个小时或更多的时间对你最有益、最愉快，但你会发现即使从繁忙的一天中抽出几分钟也会让你精神焕发。

如果你是一个早起的人，在早晨你的状态最好的时候，你可以在家人醒来之前喝杯咖啡，享受几分钟的宁静和隐私。宝宝白天的午睡可能会给你一些宝贵的时间。甚至以后，当你觉得没有必要的时候睡眠每次你的宝宝午睡时，午睡时间应该是给你的，而不是给家务的。晚上是悠闲地洗个澡的好时间，甚至是在温暖的浴缸里好好阅读。

晚上可能也是伴侣安静相处一两个小时的最佳时间。对每个人来说，有一些独处的时间是很重要的，但对一对夫妇来说，至少有一些独处的时间在一起也是同样必要的。

有很多方法可以重新安排你的时间表，为你自己、你的伴侣和你的社交生活留出时间，即使分配的时间比生孩子前少得多。有意识地安排这些时间，你就给了自己急需的喘息时间。照顾好自己和照顾好宝宝一样重要——就像他们说的，如果妈妈开心，宝宝就会开心。

对于父亲来说，适应新生儿带来了特殊的挑战，而母亲可能甚至都没有意识到。在下一页，我们将讨论父亲所扮演的新角色，并提供一些专家父亲的好建议。

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近几十年来，家庭生活发生了许多变化，曾经专门分配给父母一方或另一方的责任也发生了变化，变得有些模糊。现在有更多的单亲父母和更多的未婚父母结婚了父母为家庭承担责任。当父母双方都在外工作时，他们学会分担家务和照顾孩子的责任，就像他们分担养家糊口的责任一样。近200万男人如今在美国独自抚养孩子一个离婚了父亲被授予孩子的唯一抚养权已不再令人惊讶。离婚时的共同监护权条款——被称为“养育子女的机会平等”——已被大多数州采用。有些男人承担抚养孩子的主要责任，而妻子则在工作。

在许多家庭中，母亲是全职家庭主妇，父亲是经济来源的熟悉结构继续存在。但即使在这些家庭中，我们发现父亲比自己的父亲更有兴趣，更多地帮助做家务，更全面地参与到孩子的生活中。他们不再是孩子们每天只看到几分钟的严格和难以接近的人，当他们在家时，他们要求和平和安静。他们与孩子的关系是私人的，公开的爱;他们谈论感受，表现出他们的关心。

今天还有其他更公开的迹象表明，男性不再像他们的父辈们所做的那样，只以在家庭之外的成就来衡量自己的价值。育儿文学和广告现在将信息直接指向“父母”，而不仅仅是母亲;生育教育课程需要父亲的参与。1979年，瑞典将产假扩大到男性，在该国的公司中越来越普遍，最近的联邦立法也保障了男性女性在任何12个月的时间内，员工都可以享受12周的无薪产假，为员工的工作和休假期间的福利提供保障。

包括父亲

如果母亲是孩子的主要照顾者，新爸爸可能会觉得自己被忽视了。他也容易经历角色变化带来的情感剧变，即使他认为自己已经为生活中必须做出的调整做好了充分准备。他可能会担心经济问题，特别是如果夫妻俩现在只靠一个人的工资而不是两个。他可能会对自己增加的责任和他已经看到的与伴侣关系的变化感到担忧。他可能会嫉妒母亲和孩子之间形成的如此明显的纽带，尤其是婴儿母乳喂养的．他被要求做更多的家务，并偶尔在他的伴侣精疲力尽时照顾孩子，但在他看来，他只是做了更多的工作，并没有得到他期待的新生儿带来的乐趣和快乐。

对他来说，承认这些感觉是明智的，意识到它们并不比他的伴侣对孩子的关注更不正常，并把它们公开地讨论出来。母亲的态度是他解决问题的关键。她应该认识到他对他的父亲能力的不确定，小心不要嘲笑他最初的努力。在他们作为父母的新合资企业中，她应该把他当作她的伙伴，而不是她的助手。

除了表达她对父亲帮助做更多家务的感激之情，新妈妈还能找到方法让父亲也参与到照顾孩子的令人满意的方面中来。一个父亲可以给一个婴儿洗澡，可以给一个心满意足的婴儿摇晃，也可以给一个哭闹着需要安慰的婴儿摇晃;他能喂奶瓶喂养的婴儿。如果母亲母乳喂养，他可以把婴儿抱到床上或舒适的椅子上喂奶。有些父母喜欢每天给他们的婴儿喝一瓶或多瓶配方奶粉或母乳。虽然这样做的主要原因可能只是为了让父亲享受喂奶的乐趣，但一个附带的好处是，如果母亲因为回去工作或其他原因而在某些喂奶时间缺席，那么婴儿就会习惯偶尔的奶瓶。

男性往往无法在孩子和工作之间做出选择，而且许多人还没有一个养育孩子的父亲的榜样可以效仿。然而，今天的父亲往往从他的伴侣开始就尽可能多地参与其中怀孕分享关于她要看的医生或助产士以及生产环境的重要决定。他可以陪同婴儿的母亲进行一些产前检查。他参与了分娩在课程中，他学习在孩子出生时指导他的伴侣，然后在她分娩和生产的整个过程中支持和帮助她。各种研究表明，送货时间更短，麻醉剂使用频率降低，母亲和婴儿更加平静，当父亲出现在产房时，婴儿的喂养问题不太可能出现。孩子出生后，父亲经常陪母亲去看孩子的医生，有些人还单独带孩子去做检查。

尤其是在新生儿出生后的最初几周，父亲可以承担起家庭责任;他能对需要做的事情给予支持和洞察，并积极参与其中。通过控制访客的数量和他们被允许停留的时间，接管家务杂事，执行日常任务和杂务，包括，至少，准备一些食物和清理他们之后，洗衣服和运行真空吸尘器在美国，他可以帮助提供宁静和秩序，使家庭生活在紧张的时候有一种正常的外表。无论他在照顾孩子方面多么缺乏经验，他都可以在很短的时间内学会熟练并享受给婴儿换衣服、洗澡和安慰，如果不给她喂奶，也可以完成重要的喂完后的打嗝任务。

尽管你的孩子在成长过程中对父亲的反应会有所不同——例如，你18个月大的孩子会喜欢和爸爸打闹，但遇到麻烦时可能会求助于妈妈——与男性形象的亲密关系对男孩和女孩都有好处。

除了在家里帮忙和承担一些照顾孩子的责任外，新爸爸通常非常认真地对待传统上男性的责任。他可能会非常强烈地感到第三个家庭成员的经济负担，特别是如果母亲的收入一直很重要，而她不打算在不久的将来重返工作岗位。他可能羡慕他的妻子有机会呆在家里带孩子，就像她羡慕他每天都能出去一样。

男人如果能尽其所能地参与孩子的出生，并继续分担家庭和孩子的责任，就会发现回报是巨大的。他们的生活有了一个新的维度;他们的婚姻得到巩固，变得更有意义。父亲们也可以为婴儿提供所需的照料，而那些选择承担这一责任的人如今已成为常态，而非例外。调查报告充斥着大量的统计数据。这里仅举几个例子:85%的父亲在妻子分娩时在场，50%的父亲在分娩时在场。96%的人帮助照顾婴儿和儿童;80%的人换尿布。

以下是他们的一些想法:

不管爸爸是不是主要的照顾者，他在照顾你的新生儿时的参与是必不可少的。的确，在特定的情况下，父亲和母亲表达爱意的方式会有所不同。但是，只要有一点聪明才智，爸爸就可以磨练自己的育儿技能，成为一台精干、刻薄的育儿机器。他也许有一两件事可以教妈妈!而且，因为一开始就适应新生儿是一件很困难的事情，妈妈们无疑会感激你的帮助。

所有的父母肯定都怀疑孩子的到来会改变他们的生活，但许多初为父母的人低估了他们的生活将发生多大的翻天覆地的变化，也低估了这种变化会给他们的身体和情感带来的损失。当然，这些都是父母几个世纪以来一直在做的调整，你也可以做。只要有适当的计划和耐心，你就能克服新生儿到来带来的暴风雨。

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