我们想在成人游乐场看到的10件事

你可以用粉笔画出你自己的跳房子格子，但是专用的、画好的跳房子区域会让你很容易就投入到锻炼中去。

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你上次踩到线或错过方格是什么时候?如果你不记得上一次在跳房子游戏场上失去平衡是什么时候，可以考虑跳回这个流行的儿童游乐场游戏。

跳房子是一种强化骨骼的运动。当你沿着网格跳跃时，你举起了你自己的体重重力这种体育活动有助于增强体质骨．你还献出了你的腿肌肉你的核心是一项锻炼——跳房子也是练习平衡的好方法，这将有助于降低你随着年龄增长摔倒的风险(这是老年人受伤的常见原因)。

无论你的技术水平如何，当你攀登攀岩墙时，你一定会得到很好的锻炼。

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爬山是一种很好的锻炼方式，但是你最近一次在家里爬楼梯以外的东西是什么时候?室内和室外的攀岩墙提供了许多相同的好处攀岩，但要在一个更安全、更适合新手的环境中。和那些好处?当攀岩时，你会锻炼你的核心，你的上臂和前臂，肩膀，手指，手，腹肌和小腿。室内健身房和攀岩中心已经有攀岩墙很多年了，但是把体育活动和新鲜空气结合起来是令人振奋的。

不要被攀岩墙吓倒——这与你刚开始时的技能水平无关。虽然你会得到一个坚实的锻炼，爬墙的好处不仅仅是身体。是的，攀岩有助于增强体质肌肉力量、耐力、敏捷性和灵活性，但计划好每一个动作也会让你的注意力更加集中。

就像你小时候一样好玩。

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你还记得在秋千上荡秋千的感觉吗，双腿翘在地上，头发随风飘动?很有可能，现在你是成年人了，你也会有同样的感觉，但所有的乐趣都有额外的好处。当你感觉自由自在当你在空中滑翔时，你的手臂和腹肌也会得到锻炼——如果你荡20分钟左右，你将消耗大约100卡路里的热量。自我］.

秋千组也可以用于更传统的力量训练．当你保持平板支撑姿势时，试着抓住座位，或者当你站在座位上时，试着做膝盖抬起来保持平衡。

只是坐在幻灯片上不会让你燃烧，但爬到顶部对于你的腿和核心很棒。

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在成人游乐场玩滑梯?绝对的。这不仅是一种乐趣——难道这不是成人游乐场的意义所在吗?每次你爬回来再骑一次，无论是爬梯子还是爬滑梯本身，你都是在给你的小腿一个很好的锻炼。

当你攀爬的时候，注意你的手臂:为了获得最佳的下身攀爬锻炼和平衡训练，不要在攀爬时依靠或靠在手臂上——你需要你的腿和核心肌肉(那是你的腹肌，骨盆，臀部和背部)做这个工作。

完美的户外运动空间需要一些好的散步路径。如果他们有起伏的山丘，那就更好了!

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走是你能做的最好的运动之一。它几乎不花任何钱，却有很大的好处。

有规律的、适度的散步可以帮助你管理你的体重改善胆固醇水平，降低血压，降低患2型糖尿病(或2型糖尿病并发症)的风险。散步也有助于提升你的情绪(它能释放止痛、改善情绪的内啡肽)，还能防止失眠。梅奥诊所，今天的关节炎］.

记住，当你走路的时候，你至少需要一个中等的速度，这意味着每分钟大约100步(使用计步器可以帮助你记录你的步数)。不要避开山丘:当你在15度的斜坡上行走时，你会比在平坦的小路上多消耗三分之一的能量。心理治疗，哥伦比亚的健康］.

室外锻炼设备的设计必须能承受各种因素，虽然它并不总是看起来像室内设备，但功能是一样的。

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根据美国心脏协会最近的一项调查，经济衰退影响我们的身体健康和去健身房的能力。2008年和2009年，健身房的会员卡取消的人数很多，新的健身会员人数也在下降——这都是因为美国人收紧了预算。IBISWorld］.

另一方面，您当地的成人游乐场的户外健身器材可以免费使用 - 无需会员资格。为外部空间设计的锻炼区通常包括您在室内，仅限室内的健身器材的那种健身器材：长凳，腿部压力机和腿卷发机，卧式和固定自行车 - 甚至专为户外使用而设计的跑步机。

虽然跑酷的自由本质是为了利用城市景观中可用的障碍，但在操场上练习是一个磨练技能的好方法。

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通过障碍不仅能帮助你适应肌肉，它也有助于提高你的平衡能力和信心。面向成人的课程应该是复杂的，包括跳跃障碍、敏捷训练障碍、平衡木、攀爬绳或网、爬过的隧道，以及用于垂直和水平攀爬的梯子或栏杆。

对于那些寻找比平衡木更刺激的东西的人来说，跑酷也许这就是答案。虽然它看起来像杂技，但跑酷将障碍课程从平衡木和绳网中带走，并将它带到你可以使用的环境中——无论是市区还是你当地的公园。你会发现自己可以跑、跳、爬、在长凳、喷泉和任何其他障碍物周围保持平衡。

即使你在滑索上害怕地尖叫，你仍然得到了一个很好的核心锻炼——所有这些尖叫可能会提高你的肺活量。

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想象你正在穿越一个充满桥梁现在，想象你自己在树上蹦蹦跳跳。空中探险课程通常包括铁链这些都是树冠的一部分，但当你沿着滑索疾驶时，你也会得到很好的锻炼。

因为通过这些障碍将挑战你举起自己的体重，悬挂障碍课程提高我们的上肢力量。它们还能锻炼你的核心肌肉(腹肌、骨盆、臀部和背部)，强大的核心意味着改善姿势，减少背部疼痛，改善平衡，减少摔倒的风险。

当然，家庭成员可以一起去任何游乐场，但一个专门为各个年龄段的孩子提供锻炼机会的空间可以增强体验，并促进每个人的健康。

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多代游乐场是为孩子、他们的父母和祖父母而建的——这些游乐场适合任何年龄的孩子。在这些空间里，你会发现儿童大小的滑梯和秋千，以及带有成人大小的设备的户外健身站，如固定健身自行车、象棋板和平衡木，所有这些都是为了帮助我们从童年到老年保持身体、认知和情感上的健康。

“玩耍和身体活动的目标是大脑由于我们久坐不动、看屏幕的生活方式，这些问题往往处于休眠状态，”蒙台梭利儿童学习世界(Children’s Learning World)的负责人玛丽亚·哈塞尔(Maria Hassel)解释道。“身体游戏——甚至尊巴舞——攀爬，逻辑谜题非常规活动允许我们以不同的方式看待事物，并以不同的方式使用我们的大脑，这对健康的身体和精神状态至关重要“

游戏区为所有年龄段的人提供了选择，也为家庭时间提供了新的转变——通过体育活动来保持健康，可以取代更多的久坐活动。

想象一下，如果旋转木马的每一次旋转都为附近的路灯提供电力。在不远的将来，这可能成为现实。

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能量采集操场设备就像它的名字一样——能够收集和储存能量的操场设备。你运动产生的动能可以用来为任何东西供电，从户外操场的照明到附近的建筑物，这取决于有多少人使用能量收集设备(锻炼的人越多，能量就越多)电生成和收集)。

这听起来是不是遥不可及?设计师和工程师已经在努力研究这项技术。当你在操场上时，你能产生多少电力?当你从事中等强度的运动时，你在一小时内产生大约50瓦的电力[来源:加州健身］.在未来，能源危机的答案可能就像小孩子的游戏一样简单——真的。