新手铁人三项训练如何进行

铁人三项的第一段游泳范围从半英里(0.8公里)到2英里(3.2公里)不等，具体取决于你选择的比赛项目。

首先，拿起正确的游泳装备。至少，你需要一个合身的泳衣这是一副很好的护目镜，适合你的脸，而且不会漏水。你也可以考虑购买防雾剂，防止你的泳镜被云遮住，游泳帽和潜水服(如果比赛是在更冷的水中进行)。

一旦你有了装备，你就需要专注于你的游泳技巧。好的技术产生效率，而效率将帮助你在比赛中走得更远，持续得更久。这就是为什么你的铁人三项准备工作中很大一部分要包括掌握游泳、骑车和跑步这三个部分的正确技术。在游泳中，有三个主要的技术领域需要关注:你的划水，你在水中的位置和你的呼吸。

对于短跑铁人三项，你应该每周在游泳池里训练两到三次。一旦你掌握了所选泳姿的动作，锻炼耐力是很重要的。即使是短跑比赛——铁人三项中最短的一项——你也要游泳15到20分钟，所以你应该增强你的耐力，让你能游那么长时间。初学者铁人三项选手］．

现在你已经很好地了解了如何开始为铁人三项的游泳部分做准备，是时候回到陆地上了。继续阅读，找出比赛中自行车部分的训练。

铁人三项比赛的第二步是骑自行车，但骑铁人三项可不是骑着普通的自行车穿过公园。即使在最短的铁人三项比赛中，你也需要不间断地骑行至少12英里(20公里)，而在短跑比赛中，你需要骑30到55分钟的自行车。初学者铁人三项选手］．

也许在铁人三项比赛的其他赛段中，拥有合适的装备是最重要的。至少，你需要一场比赛自行车，一个自行车头盔和一个自行车工具包(以便在比赛中进行意外维修)。和选择合适的自行车一样重要的是，确保你的自行车调整得适合你，适合骑车的人。有一个好的自行车适合度是非常重要的——车把的高度，座位的高度和倾斜度，曲柄的位置等等——你可能会考虑在自行车商店找专业人士调整。一辆调整不当的自行车会让你骑起来很长时间也很不舒服，所以花时间和精力确保它的合适是值得的。

就像游泳一样，骑自行车的技巧也是至关重要的。以下是一些好的骑行技巧:

对于骑车训练，尽量每周骑一到两次，每次一小时左右。在与你将要比赛的赛道相似的赛道上练习。如果接下来的路线是丘陵或曲折的，你要确保你能应付颠簸和弯道。

现在让我们离地面更近一点，把自行车换成跑步。在下一节中，您将学习如何保持速度并完成比赛。

铁人三项比赛的第三段也是最后一段是竞走。在短跑三项全能比赛中，你只需要跑3英里(5公里)多一点，大约需要18到45分钟。初学者铁人三项选手］．在游泳和骑了大约一个小时的自行车之后，这是一次很严肃的徒步旅行，但如果你走了这么远，你就快到终点了。

幸运的是，跑步只需要一双好跑鞋(和一些袜子)，尽管你可能也想买一条舒适的跑步短裤和一些太阳镜。

和游泳和骑自行车一样，跑步技巧也非常重要，尤其是在比赛中。跑步技巧主要由四部分组成:姿势、步幅、速度和呼吸。

不像游泳和骑自行车，跑步是一项有冲击力的运动，对身体(尤其是膝盖)会很粗糙。每天改变你的训练计划是个好主意，所以不要连续跑两天，要确保你有足够的时间休息和恢复。如果你正在进行冲刺铁人三项的训练，试着每周跑两到三次，每次20到30分钟。

现在你已经对铁人三项的训练有了一个概念，让我们看看一些常见的铁人三项新手错误，让你在比赛日看起来不像一个新手。

为了避免看起来像一个新手，可以考虑一些初学铁人三项运动员最常见的错误:

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