铁人三项运动员拉伸训练如何起作用

在最基本的形式中，拉伸可以拉长身体的肌肉，随着时间的推移，可以增加你的伸展范围和活动范围。通过的活动范围我们指的是在对软组织，如肌肉和肌腱造成损伤之前，身体部分可以移动和旋转的距离。如果你有规律地拉伸，你会发现你可以比刚开始的时候移动身体的某些部位更远更容易。换句话说，你在提高你的灵活性。

灵活意味着可以毫无阻力或疼痛地自由移动，对于运动员来说，这是一项重要的资产——特别是当你在参加一项需要以多种不同方式使用肌肉的项目时。

由于灵活性的增加，你会有更好的协调能力。你的身体在一系列运动中移动得越容易，你的协调性就越好，这可以提高你在铁人三项全能运动中的技术和形式，从踩踏板和踢腿到跑步步幅。

拉伸的另一个好处是增强肌肉力量。肌肉的力量来自于它们的收缩;由于力量与肌肉的长度呈正相关，增加肌肉的长度会增加肌肉收缩产生的潜在力量。换句话说，越长的肌肉越有力量。

拉伸甚至可以帮助减轻肌肉疲劳。身体的每一块肌肉都有一块对着肌，或与之相对的肌肉。当一块肌肉收缩时，它会对对面的肌肉施加力。如果一块肌肉更灵活，那么它在对面肌肉收缩时承受的劳损就更少。

运动后甚至还有好处，比如减少肌肉酸痛。拉伸可以促进血液循环，帮助排出运动产生的肌肉废物，比如多余的乳酸。此外，运动后拉伸可以放松在体育活动中绷紧的肌肉，放松剧烈运动后的大脑。

显然，花在运动前后的时间做一些锻炼是值得的。但是铁人三项运动员应该着重做什么部位的拉伸，应该做什么类型的拉伸?在下一页中，我们将探索其他运动项目中运动员使用的一些拉伸练习如何使训练中的铁人三项运动员受益。

在快速热身让血液流动之后，拉伸通常需要10分钟(运动前后都可以)。它应该是缓慢和放松的。就像大多数事情一样，如果你专注于正确地做它，你将获得最大的收益。

因为铁人三项运动员是三种不同的运动项目的运动员，对游泳、自行车和跑步有益的锻炼对铁人三项运动员也有帮助。

游泳是一项全身运动，需要用到许多不同的肌肉群。游泳者伸展他们的肩膀和手臂肌肉，以提高他们的游泳动作范围。因为你身体所有的肌肉都是相连的，锻炼背部和两侧的肌肉实际上可以帮助提高你肩膀的活动范围。关注脚踝对游泳者也有帮助，因为更大范围的脚踝运动可以导致更有效的踢腿。

骑自行车的人主要关注的是腿部。随着时间的推移，定期骑行的费力和重复运动实际上会导致肌肉灵活性的丧失，所以通过伸展腿部肌肉来抵消这一点很重要。伯克］．此外，就像游泳一样，锻炼脚踝的灵活性可以提高每一个踏板的效率。

跑步者和骑自行车的人一样，把重点放在腿部。你的腿部肌肉越长，你舒适的跑步步幅就能越长。因此，伸展小腿肌肉和腿筋可以帮助你每一步走更远的距离。

拉伸有两大类:动态拉伸和静态拉伸。动态拉伸包括运动和利用身体的动量来进行伸展。这些动作可能包括踢腿、弓步、扭转身体和旋转手臂。

静态伸展，另一方面，不涉及运动;相反，它们需要将身体保持在一个固定的位置几秒钟。静态拉伸的一个例子是伸手抓住你的脚踝(拉动腿筋)。

静态拉伸和动态拉伸都有各自的好处，但研究表明，比赛前的动态拉伸更可取，因为它能促进血液流动，放松肌肉，而比赛后的静态拉伸更可取，因为它更放松，是一种很好的冷却运动。

如果你在铁人三项训练或比赛中受伤了怎么办?事实证明，拉伸也可以帮助你在受伤后恢复。继续往下读，了解更多信息。

拉伸，尤其是静态拉伸，是一种低影响的方式，可以让你的肌肉运动，而不会给它们带来很大的压力和压力。因此，它经常被用作受伤后恢复过程中的工具。

受伤后康复最重要的目标之一是通过训练身体的协调性、力量和灵活性来恢复受伤部位的运动能力。如果你受伤了，肌肉在不被使用的时候会变得紧绷和僵硬，所以在一段时间后，拉伸可以帮助它们恢复活动也就不足为奇了。

恢复性拉伸通常是缓慢的，目的是拉长肌肉组织，随着时间的推移逐渐增强力量和协调性。通常不建议你在受伤后的一周内做伸展运动，因为身体正在试图自我修复，根据受伤类型的不同，它只会导致进一步的损伤。

对于相对轻微的疾病，典型的恢复方案最早可以在受伤一周后开始。这个早期阶段可能包括缓慢的静态拉伸，目的是增加受影响区域的血流量。大约两周后，伸展运动可能会更加频繁和密集，重点是恢复柔韧性、协调性和平衡性。大约五周后，可以使用静态和动态拉伸来增加被忽略肌肉的力量。

拉伸恢复的另一个好处是，它可以提醒你可能存在的任何运动相关的问题。因为这是一种让你慢慢恢复的方法，它有时可以提醒你治疗困难。例如，疼痛或无法以某种方式移动可能是其他问题的信号。

还想了解更多关于铁人三项、铁人三项训练或拉伸运动的知识吗?下一页上的链接会给你指明正确的方向。