铁人三项运动员的力量训练如何起作用

让我们先仔细看看力量训练对铁人三项运动员有益的所有方式。

让我们看看铁人三项运动员如何最大化周期性力量训练的好处。

正如前一页所提到的，周期性训练包括在不同的间隔时间改变你的锻炼，以防止停滞和肌肉停滞。阶段性力量训练计划通常在开始时要求你以较低的重量做大量的重复练习，然后逐渐发展到以较高的重量做少量的重复练习。

周期性力量训练是通过将一个日历年分成更小的训练周期来进行的。在进入一段维持期之前，先建立一个肌肉基础，然后逐渐增加你的力量。这模仿了铁人三项运动员在每个项目上的训练方式，因为在你提高速度和强度之前，你必须在每个项目上建立一个基本的耐力水平。

尽管有各种各样的名称，铁人三项运动员的阶段性力量训练通常遵循以下几个阶段:

在每个阶段，你都要通过逐渐改变锻炼的变量来增强肌肉的力量。在比赛阶段，你要减少你的训练，以保持你在季前训练中积累的力量。

周期性力量训练的整个概念集中在改变你锻炼的变量，这样你的肌肉就不会习惯单向运动和“平稳”。你可以通过调整这些变量来创建锻炼的周期:

通过在你的训练年中定期地改变这些变量，你将迫使你的肌肉不断地改变它们的工作方式。如果你不让他们适应一种移动方式，你将继续获得力量。

现在，让我们看看如何建立阶段性力量训练。

当你定期进行力量训练时，你会想要花些时间制定你的计划。当你设定目标时，要考虑你需要训练多少时间，之前是否受过伤。试着利用专业人士的帮助，他们可以评估你并帮助你计划这个过程。

在基础训练阶段，可能会持续8到10周，预计每周做2到3次全身锻炼。每个练习做两到三组，重复12到15次。负载应该具有挑战性，但不是在最大强度水平。在这个基础训练阶段，你可以增加组数、重复次数和重量，不断挑战你的肌肉。记住，你要集中精力增强肌肉的力量。

在赛季前的训练中，可能需要另外8到10周，你应该调整你的训练计划，以模仿纪律。你还将学习如何转换力量，并结合更有爆发力的练习，如增强式训练。每周进行两到三次力量训练。这些训练应该包括2 - 3组，每组重复3 - 6次，以接近你的最大输出量进行。

在你的比赛阶段，这可能是六个月的时间，你会想要减少你的锻炼频率和强度。完成一到两次力量训练，每次训练不要超过两组，每次12次。在这个阶段使用适度的强度[来源:Wallmann和Rosania]．

当你把周期性的力量训练纳入你的铁人三项训练日程时，你应该看到并感觉到结果。腾出时间进行力量训练可能正是你将比赛带到下一个阶段所需要的门票。

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