软地面铁人三项跑训练是如何进行的

理想的训练场地介于坚硬、坚硬的混凝土和松软的沙子之间。然而，这两种对立面确实提供了一个很好的对比，为理解涉及硬和软跑道的原则。例如，它可以帮助你理解为什么，一般来说，你在像混凝土这样坚硬的东西上跑得更快，而脚与地面接触的时间在较软的表面上更长。让我们来看看不同表面的范围:

混凝土．混凝土可能是最难跑的地面，但对城市跑步者来说，它通常也是最方便的。混凝土的一个优点是它非常均匀，不像许多自然的柔软表面。

沥青．沥青由原油焦油和沙子或碎石混合而成，比混凝土(由水、沙子和碎石组成的水泥)略软。尽管跑步专家推荐沥青路面优于混凝土路面，但他们并不认为沥青路面是“柔软的表面”。

砾石．郊区的许多公园和跑道都是由碎石制成的，专家们认为这种柔软的地面是铁人三项跑步训练的理想材料。这是一个不错的中间道路选择。

跟踪．履带通常由橡胶或合成材料制成，其硬度各不相同。然而，它们通常提供一个适度柔软的表面上运行。

跑步机．在室内放一个跑步机可以保护你不受恶劣天气的影响，还能起到很好的减震作用。

污垢．在平坦的土路上跑步可以起到一定的减震作用，但在恶劣的天气下，它会变得泥泞或不平。

草．草比泥土更能起到缓冲作用，但也能隐藏岩石和不平整的地方，让你绊倒。

木屑．许多专家称，他们最喜欢在木屑或锯末制成的跑道上训练。它们能很好地吸收震动，不像泥土和草那样会变得泥泞，这些小径在雨后仍然非常坚固。

湿砂．如果你想在海滩上锻炼，大多数专家建议你呆在沙滩附近，那里的沙子更平坦、更紧凑。

柔软的沙子．因为松软的沙子很不均匀，会吸收你大部分的跑步能量，所以一般认为在松软的沙子上训练太难了。

那么你在什么表面跑步或者它的减震性有什么不同呢?接下来，我们将讨论软地面训练的许多优点。

虽然坚硬的地面会给你很大的推力，让你跑得更快，但在柔软的地面上，你可能会跑得更久，甚至更远。一些专家声称，在像泥土这样较软的表面上，可以多跑25%的里程。

然而，也许在柔软的地面上训练最重要的原因是，它给你的身体带来更少的压力，减少受伤的风险。记住，在三项全能运动的三个项目中，跑步对你的身体来说是最难的。在硬地面上跑步对你的关节和胫骨来说很困难，可能会导致应力性骨折。另一方面，柔软的地面跑步将提高你的小腿力量，以帮助避免胫骨夹板和踝关节扭伤[来源:拉斯］．它还有助于稳定躯干肌肉。

一些柔软的地面可以为跑步者提供更全面的锻炼，因为你将被迫改变和调整不平坦的地形，使用你在平坦的混凝土上可能不使用的肌肉。尽管泥土和草会有意想不到的岩石和裂缝，但你的身体会学会适应崎岖的地形，这反过来也有助于加强脚踝[来源:Bean]。

相反，完全平坦的表面会使某些肌肉过度劳累，而使另一些肌肉工作不足。例如，如果你在跑道上跑步，你至少应该偶尔倒转方向，以避免外腿的重复压力。

然而，因为你的三项全能可能会涉及硬地面跑步，你不会想要完全停止在硬地面训练。总的来说，最好改变训练场地的种类。在你的训练计划中加入几种不同的表面。

不过，要注意表面的剧烈变化，这可能会导致疼痛和伤害，尤其是在你身体状况不佳的情况下。出于这个原因，许多专家建议，如果你还不习惯一种新的表面，那就慢慢过渡到它:在你把它纳入日常生活之前，每隔一天在一种新的表面上进行短暂的跑步。

改变你跑步的表面也可以帮助你避免在跑道或跑步机上跑步带来的单调。这听起来可能有点无聊，但单调会让很多人打消继续训练的念头。

所以，与无聊作斗争，让你的关节休息一下，然后上路吧。