普拉提如何为铁人三项运动员工作

在准备铁人三项的过程中，人们往往会竭尽全力让自己拥有竞争优势。他们购买最先进的空气动力学设备，进行几个月的培训，并聘请专家来分析他们的性能。考虑到铁人三项的挑战性，这些都是很棒的策略。

但许多铁人三项运动员往往忽略了一些非常重要的训练方面，如核心身体力量和柔韧性。这是不幸的，考虑到这些方面的缺陷肯定会使铁人三项比赛极其困难。好消息是，普拉提可以在这些领域取得巨大进步，这是一种专注于建立强大核心和平衡身体的锻炼方法。

铁人三项运动员往往都是非常健康的人。他们通常也是全面发展的运动员，因为他们需要擅长游泳、自行车和跑步。对于一些铁人三项运动员来说，这种极端健康的缺点可能是失去灵活性和活动范围。它还会导致身体某些部位的不均衡发育，而损害其他部位。这就是普拉提的用武之地。

除了专注于腹部健身，普拉提运动的目的是延长和稳定主要肌肉群，纠正身体失衡，这是铁人三项运动员的一个常见问题[来源:Pilates.com］．更重要的是，与许多铁人三项训练技术相比，普拉提相对便宜，也容易进行。在大多数情况下，你所需要的只是一个垫子和几分钟的时间。

在下一节中，我们将探索普拉提对铁人三项运动员有益的一些具体方式。

普拉提对铁人三项运动员的好处

普拉提的基本目标是在不增加身体体积的情况下增加力量和灵活性。定期做普拉提的好处是，它可以锻炼腹部核心肌群的深层肌肉，稳定骨盆底和肩带，这对平衡手臂和腿部的大型肌肉群至关重要。

对铁人三项运动员来说，普拉提最好的好处之一是，它有助于保持最佳姿势，让身体在很长一段时间内保持在最佳状态。普拉提还可以通过更好的能量保存来预防受伤和提高运动成绩。让我们先解决节能问题。

有一个强大的核心是必要的，以适当的形式和对齐。它可以减轻一些耐力运动对身体造成的压力。核心部位的任何弱点都意味着在游泳、骑自行车和跑步时，四肢必须更努力地工作。在一场铁人三项比赛中，这可能意味着完成比赛和完全筋疲力尽地倒下之间的区别。

普拉提可以极大地提高灵活性，这有助于提高耐力，因为紧张的肌肉比紧张但被拉长的肌肉更容易疲劳。普拉提对跑步者的好处］．普拉提也注重有节奏的呼吸，这是任何耐力锻炼成功的另一个关键组成部分。

除了帮助铁人三项运动员达到最佳表现，练习普拉提还可以减少比赛中受伤的可能性。通过加强核心以及骨盆和肩带，你可以有效地缓解与这些区域相关的主要肌肉群的紧张[来源:Kopitzke］．你也会获得更大的稳定性和身体的对齐。这样，在铁人三项的困难和高要求的活动中，身体会得到更好的保护。

有了核心力量和稳定性的基本原则，几乎任何普拉提运动都能对铁人三项运动员有益。但对于铁人三项运动员来说，有一些针对身体特定部位的变化是非常重要的。请注意，其中许多名字听起来像是你在游泳池里做的事情，或者是鸟类的交配仪式，但不用担心——所有这些都是在坚实的地面上设计的。下面是一些例子:

天鹅天鹅是一种经典的普拉提运动，可以加强手臂、臀部和背部的肌肉，同时拉伸腹部和臀部的肌肉。这是一个伟大的锻炼，因为臀部是用来推动你通过每一腿的比赛[来源:普拉提消化］．
游泳游泳是一种普拉提运动，可以增强臀部和背部的肌肉，是铁人三项中游泳部分的一种很好的训练方式。这些动作本质上是模拟游泳，所以在每次划水时协调呼吸是很重要的。
手臂伸出并拉动这些被称为肩胛骨稳定练习，它们是改善肩带稳定性的理想练习。手臂的伸展和拉扯可以增强上背部和肩膀的肌肉控制和紧张的释放，这使它们成为所有铁人三项项目的很好的锻炼，尤其是游泳。
剪刀剪刀练习是另一种很棒的普拉提练习，对铁人三项的各个方面都有好处，尤其是跑步和骑自行车。泰勒］．
板材——平板支撑是普拉提的另一种经典锻炼方式，它可以增强核心肌群和上半身，对铁人三项中骑行部分的训练特别有帮助。
侧踢—反脚是一种很好的锻炼方式，可以改善你的跑步姿势和耐力。

你可能会发现某些普拉提运动最适合你的个人训练目标。如果是这样，那就坚持使用有效的方法。只要记住，无论你是一个新手或经验丰富的专业人士，练习普拉提可以给你的竞争优势，你需要充分利用你的铁人三项经验。