踏板技术是如何工作的

无夹踏板的自行车，像这一个，帮助你实现更大的效率和动力时，使用全行程踏板。

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在一个正常的踏板行程中，你在开始时向下推，然后在结束时向上拉脚。全划水运动技术应用从划水开始的能量，并将其转化为动力和能量，推动自行车通过最后的引体向上阶段。为了了解全行程运动是如何工作的，想象一下时钟的表盘，每一个时间对应着脚在踏板上的不同位置。在2点的时候，你用脚踩下踏板，触发了踏板循环的主要能量产生阶段。从2点到5点，你的腿应该垂直向下推。然后，你的脚和踏板从向下的踏板过渡到跟随或向上的阶段，从5到8。

8点到11点是向上的复苏阶段。你的右腿在8点，你的左腿在2点的动力阶段。你把所有的左腿的力量(简单地通过向下推)应用到后轮，推动自行车前进，帮助你的右腿移动。

全速蹬踏在时钟上的每一个时刻都有动力，推动你顺利地通过12和6的死区。这些地方是踏板行程的顶部和底部，在这里没有产生能量，让你去寻找能量——要么通过推动你的肌肉，要么使用你自己的动量——来推动。

以下是如何通过这些死亡区的方法。在5点钟的时候，当你踩踏板的时候，开始把你的脚向后拉一点，这样你就会感到你的腿筋有点紧。现在，当你的脚在踏板上向后和向上移动时，想象你正在用你的脚掌刮地面，它应该与地面平行，你的脚趾向下。为什么?这一切都是为了把能量从你的腿转移到你的脚，然后当你的脚向上蹬的时候转移到自行车上。

正确的姿势是确保这一技巧奏效的关键。你应该向上抬起你的脚后跟，以便更直接地施加力量。这减少了你的足弓在主要动力阶段的压力，你的脚掌应该稍微向上转动。由于这种重复的运动可能会导致肌肉疲劳，许多长跑运动员不断地转动脚踝以分散紧张感。

但是哪种踏板最适合你呢?

你使用的踏板类型可以帮助你更有效地骑车，有不同的类型更适合不同的自行车活动。通常用于长途或公路赛车clipless踏板。这些踏板要求使用者在使用前将鞋子扣入或夹入。

骑手们穿轻便、柔韧的自行车鞋。在这些底部有两个固定的夹板，可以安全地连接到无夹踏板的外壳上，让你锁在自行车里。这听起来可能对滑雪者很熟悉，因为它类似于靴子和滑雪捆绑的概念;现代无夹踏板是滑雪捆绑技术和概念的直接产物。

无夹踏板系统的一个主要优点是它允许浮动-鞋子稍微宽松，允许左右脚的运动，脚趾的运动和踝关节的旋转，这些都是重要的使用全划水技术。这些踏板也很轻，这有助于你的自行车更空气动力学和能源效率。更重要的是，因为你不需要用自己的重量来压脚，以保持脚一直在踏板上的位置，能源效率提高了。然后，能量被用在向上冲程的后端。因为能量从划臂的开始流向划臂的结束，所以蹬车的技巧从开始到结束都能均匀而稳定地分配能量。

一开始你的动作可能会受到限制，因为你被锁在里面了，保持自行车平衡更多的是取决于你。无夹踏板对山地车来说并不是最好的主意——骑山地车的人有时不得不在困难的地形上行走，而且很难把自己从自行车上卸下来，用脚底的金属支架走路。但是熟能生巧，所以当你靠在墙上练习平衡时，试着插入和退出踏板。接下来，在松软的地面或草地上试一试，以防你摔倒。如果你以前从未使用过无夹踏板，你会立刻注意到自行车把你的脚向上拉的更有力的方式。就好像你是自行车机械师的一员。一旦所有这些都熟悉了，就该测试一下整个动作了。

如果无夹踏板有夹，那么夹踏板是什么样的?

这位山地自行车手使用平脚踏板，因为平脚踏板提供了无夹脚踏板所没有的运动自由。

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踏板被称为剪脚踏板有时，但不总是，提供一个脚趾环或夹子。但由于这些东西在硬硬的自行车旅行或比赛中并不能很好地支撑脚部，它们通常被称为一个更合乎逻辑的名字:平的踏板．这些类似于普通的休闲自行车踏板，因为它们没有提供任何东西来固定你的脚。这取决于你，让你的脚保持在最好的位置。

虽然与无夹式踏板相比，这听起来可能是一个没有吸引力的选择，但夹式踏板有其优势。它们是山地自行车和越野自行车的首选踏板。当地形不稳定或不适合骑行时，夹脚踏板的自由可以让你把脚放下来保持平衡，甚至在需要的时候停下来，而不会撞到或试图在骑行过程中松开。特技骑行也可以使用平踏板:例如，当你试图做特技后轮提升时，你可以把脚放在踏板上，用全力。如果踏板被剪开，就不需要特殊的绑扎鞋了。

剪接踏板是在练习新的或不同的踏板技术时使用的踏板，如全划动作。在更熟悉的平板踏板上，新的动作更容易学习，而无夹踏板则使实验变得困难，因为它们太过咄咄逼人地引导脚。

夹脚踏板的主要缺点是，它们需要你保持你的脚在适当的地方。这意味着每次脚滑倒时，你都要重新调整位置。通过把你所有的能量用在脚的位置和踩下踏板上，整个划臂运动就更加困难了，因为能量在向上划臂中丢失了。使用这些踏板会消耗更多的能量，而不是依靠动量。夹脚踏板在自行车比赛中并不理想，但在旅途或骑行中，它们是很棒的。

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