如何在公开水域游泳

在开放的水上找到你的方式并不像看起来那么容易。如果没有涂漆的线条或巷道的指导手，那么保持轴承可以使用多于偶尔的浮标，这可能很棘手。一旦你在波浪和致盲的阳光下，似乎是开放水游泳者找到终点线的奇迹。

开放式水游泳者在课程中保持着“瞄准”：快速，在游泳期间的水上瞥一眼。经验丰富的游泳运动员通常只需要每10或15英里的抚摸，但初学者可能需要尽力而为[来源：Berg]。你越低于水，你的游泳时间越好，让你的目光低调。只抬起你的头只能让你的风镜放到水上。

浮标有时很难被发现，尤其是当它们隐藏在水槽后面的时候——所以在它进入视野之前，你可能需要几次观察。不要花太长时间观察。如果你的头在水面上停留太长时间，你的眼睛在地平线上快速移动，会对你的游泳节奏产生负面影响。如果你不能立即看到浮标，就继续游泳，再游10或15次[来源:Berg]。

如果你发现自己偏离了航向，不要惊慌。即使你离主包很远，也只需要稍微调整你的路线。如果你逐渐回到航线上，你会损失更少的时间，如果你立即爬回队列。

提高导航的最具万无一失的方法之一是学习直线游泳。许多游泳者都喜欢他们的左侧或右侧，导致它们以轻微的角度游泳。您的中风越均衡，您需要依靠目击才能维护您的课程。为了了解你中风的直线，去游泳池，闭着眼睛游泳。如果您发现您是在veering，请致力于修复不平衡[来源：墨菲］．

如果你在比赛中厌倦了瞄准，你可能会考虑通过进入一群其他游泳运动员来休息。他们可能朝着正确的方向 - 但是一定要每一点仔细检查。

继续阅读，了解如何如何前往更好的游泳时间。

曾经想过为什么骑自行车的人在法国之旅期间骑自行车？这完全是关于防风性的。铅骑自行车者通过空气切割一条路径，通过靠近他的后轮，另一个骑自行车者避免削减自己的“空气道”。这个过程被称为“起草”。

同样的原则也适用于公开水域游泳。紧跟在领先的游泳者身后，你可以在他们在水中创造的滑流上“冲浪”，从而省下力气。这听起来可能不多，但熟练的起草实际上可以减少你五分之一的工作量。

首先，要找到一个体型和速度符合你需要的领头游泳者。在比赛前的几个小时，不要羞于在海滩上走来走去，看看其他的游泳者。理想情况下，你会想要一个和你速度差不多的人。选择一个速度太快的人，你会发现自己在第一个浮标之前就筋疲力尽了。选一个动作太慢的人，你可能会发现自己在比赛中手忙脚乱地寻找新的领跑选手。领先游泳选手的大部分确实很重要:选手的体型越大，“船头浪”就越大。

一旦你找到了领头的游泳者，不要直接从他或她的后面吸水。你不仅会被反复的溅到脸上，而且你还会在游泳者踢腿时产生的漩涡中减慢速度。理想的位置是刚好在游泳者的旁边，头部与游泳者的腰部大致在一条线上。这个姿势也让你更容易和领先的游泳者呆在一起，因为你可以用你的周边视觉盯着他或她。

要得到好的草稿，保持密切是至关重要的。理想情况下，你应该与领先的游泳运动员保持20英寸(50.8厘米)的距离;近到可以感受到它们踢出的泡泡。只是要确保不要靠得太近:如果你经常撞到领先的游泳者，他或她可能会试图通过加速或绕下一个浮标之字形绕过你。你也可能会被一脚踢到肋骨上。总之，要善待你的领跑选手;否则你就会失去免费的午餐。

在比赛快结束时，游泳运动员通常开始踢得更快。当这种情况发生时，靠近游泳者的头部以避开增加的涡流。你也将能够获利的增加弓波[来源:穆加隆］．

请参阅下一页，了解为什么氯并不是池与开放水之间的唯一区别。

首先，好消息是:湖泊和海洋很少收取会员费。不过，尽管你会避开拥挤的停车场和公共泳池里臭气熏天的更衣室，但你很快就会发现，在开放的水域游泳，就是把自己置于大自然的摆布之下。

如果你打算在海洋中游泳，你可能会进入一些较冷的水。在大多数室内游泳池中，水被加热至大约78华氏度（25摄氏度）。这是您甚至在澳大利亚的热带水域中找到的一种舒适度，水温通常会徘徊在70华氏度（20摄氏度）约70度。

在寒冷的水中穿潜水衣显然是一种补救办法，它甚至可以使你的游泳时间提高20%。伯纳德］．但由于许多公开水域比赛禁止穿潜水服，让自己适应更寒冷的水域是个好主意。先用冷水洗个澡。水一开始只会轻微冷却，但通过添加冰使其逐渐冷却[来源:伯恩哈特］．你发展的耐寒宽容不仅仅是心理：如果你在寒冷的水中花了足够的时间，你也会发现你的身体适应。只是肯定不要得到过度的。如果你的皮肤开始变成蓝色或白色，那可能是时候离开浴缸了。

你也要习惯在人群中游泳。泳池比赛是一项整洁的比赛，游泳者被安全地隔离在单独的泳道上。另一方面，公开水域比赛是一场混乱的比赛，几十名游泳者在同一时间溅起水花。

如果你是初学者，最好避免在队伍中间开始比赛。在你的第一场比赛中，后退几秒钟，让竞争对手通过，然后选择一条稍微偏离主要路线的游泳路线。保持游向外侧可能会增加一点额外的距离，但通过避免开始的挣扎节省的所有能量，你的整体表现可能会提高[来源:伯纳德］．

在海洋中，你可能会发现自己在与隐藏的洋流搏斗。其中一种被称为激流，是一条由快速流动的水流组成的通道，从海滩流向大海。如果你被困在其中，几分钟内你就会出海。在这之前，只要沿着海岸平行游，直到你感觉到激流的力量正在消退[来源:iSport］．洋流也是你不应该在没有朋友陪同的情况下去公开水域游泳的主要原因之一。即使你的朋友不会游泳，他或她也可以在岸边看着你。这样的话，如果你发现自己被拖入国际水域，你至少知道你有一个朋友可以打电话给救援直升机。

请继续阅读，了解如何与海浪搏斗，如何像海豚一样游泳。

又刮风又下雨——铁人三项比赛该延期了?不太可能。你迟早会在波涛汹涌的水中游泳。但不要担心:管理海浪的能力最终可能是一种优势。如果你擅长与海浪搏斗，那么在对付那些海浪抵抗力较差的对手时，你就会占很大的上风。而且，如果你需要用蛙泳远离沉船，健康的航海能力可能会成为你真正的救生员。

首先，你需要知道如何呼吸。然而，在开放水域，不正确的呼吸方式可能很快让你的胃充满盐水。这就是为什么在开放水域游泳的人需要根据环境来调整呼吸。如果波浪从你的右边来，向左呼吸。如果耀眼的阳光从你的左侧射入，请向右侧呼吸。这可能比你想象的要复杂，特别是如果你已经在游泳池里呆了很多年，只向一边呼吸。在你面对汹涌的水面之前，先去游泳池游几圈，只在你觉得最不舒服的一侧呼吸。墨菲］．在崎岖的天气中，波浪，风和喷雾也意味着您将拥有较少的窗户，在其上拉空气 - 所以请务必每次呼吸计数。在浮出水面之前，呼出肺部的所有空气。这样，当你来到空气时，你将能够更快地呼吸。

有时候，与其与海浪搏斗，不如在它们下面游泳。如果你被一个特别坚硬的波浪击中，你可能会被迫用狗式桨来恢复，在这个过程中浪费宝贵的能量。像海豚一样躲在海浪下，你就可以避免经常被撞到，你在汹涌的水中游泳也不会那么沮丧。吉宝］．如果波浪相对较小，跳过它就可以节省能量。或者，如果它足够小，你可以冲过去，简单地转向一边，用你的臀部或肩膀撞击海浪。正确地做，波浪就会绕过你。

在任何天气条件下，游泳前热身都是一个好主意，但在波涛汹涌的海面上尤其重要。进入水中，四处飞溅，尝试测试瞄准——任何能让你对水温、能见度和水流有个好主意的东西。这样，在发令枪响之前，你就可以根据需要调整泳镜、泳装和游泳计划了。