淡季铁人三项训练如何进行

淡季可能是提高游泳姿势的好时机。

极盛时期/思想库

我们都见过职业拳击手和其他运动员在淡季时像梅西感恩节大游行(Macy's Thanksgiving Day Parade)的气球一样身材膨胀——有时胖到几乎不像我们在战斗之夜或比赛之日认识的瘦弱身材。

如果没有一个明确的目标或日常训练的纪律，他们的休赛期生活方式可能会使那些曾经运动健硕的体格退化为身材走形。这样的过度意味着运动员们也将不得不非常努力地工作以恢复体型。对于我们这些没有高薪训练人员的休闲运动员来说，这尤其正确。保持身材要容易得多——尽管训练强度要低于竞技巅峰期。

你是怎么做到的?一个人可以从确定他或她的健康水平开始，并努力保持在这个水平的一定百分比内。健康是一个浮动的比例，而不是一个绝对的衡量标准，但你可以通过以下几种方式来衡量:

这就是为什么你认为自己既是一个科学实验，又是一个科学家。你将需要仔细记录和图表，你的观察结果与这些测量，至少每周。原因是，有了几周的数据，你就可以开始确定趋势，为强项、弱项和最佳行动方案提供证据。

理想情况下，你希望在休赛期保持甚至建立一个基本的健康水平。对于初学者来说，这可能意味着每周至少跑几英里的能力。另一方面，一名铁人三项的常规选手可能会认为，在一周的训练中跑完马拉松是件轻而易举的事。

对于铁人三项的训练，当比赛还没有迫在眉睫的时候，有一些思想流派。

一种是专注于巩固自己的优势。如果你是一个强大的摩托车手或一个快速的跑步者，那么就在其中的一个方面进行最艰苦的训练，并对其他方面给予足够的关注，这样你就可以体面地通过它们。对大多数铁人三项运动员来说，最意想不到的项目是游泳。

但另一种观点认为，要想减少总时间，最好的办法就是在淡季时改进最弱项目的技术，因为这时你不必担心在公路上或游泳池里花费大量的里程数。例如，根据许多经验丰富的铁人三项运动员的说法，在淡季留住一位声誉良好的游泳教练是一项明智的投资。

这里有一些其他的淡季训练技巧:

在条件允许的情况下，利用这个机会在开阔水域练习——自然水域，不提供道路分隔器或标记的导航线索。(提示:使用岸上地标或浮标作为视觉参考点。)

测试和磨损任何新设备的适合，感觉和可靠性。在比赛当天，你最不想看到的就是惊喜。

做爬山或力量训练，享受集体跑步和骑乘，寻找不同的训练方式——包括不同的运动(如越野滑雪或直排轮)。

通过举重来增加你的力量和改善瘦体质，但继续包括你的其他训练，因为举重大多是无氧活动，并不能建立有氧耐力。

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