负劈叉游泳是如何工作的

有些人认为负面的分裂游泳是违反直觉的。在比赛的任何时候都不努力是不对的，尤其是在比赛开始的时候。事实上，在进行大量训练之前，负劈叉游泳不会带来更快的成绩。然而，许多教练坚持认为，一旦游泳者最终掌握了负分裂，它将导致更好的控制整个过程。

首先，重要的是要理解为什么游泳运动员不能在整个比赛中保持全力。你的最佳速度招募厌氧代谢这些运动消耗的是碳水化合物，而不是氧气，会导致你的身体产生过量的乳酸。盖尔·伯恩哈特教练解释说，这种乳酸在组织中积聚，很快就会阻止酶有效地分解碳水化合物。其他问题包括细胞膜损伤和细胞内电解质的积聚，这导致细胞肿胀[来源:伯恩哈特]。

除了这些和其他的生理因素会极大地抑制全速游泳后的表现，你只是低效地浪费能量。

所有这些都是为了说明所有运动员直觉上都知道的事情——你不可能长时间保持高强度。因此，节奏是长距离比赛的最佳方式。理想情况下，你可以学会在比赛的最后阶段积聚能量，同时尽可能地利用这种能量爆发。

受人尊敬的教练马克·舒伯特(Mark Schubert)非常推崇“负分裂”，他声称，尽管这项技术并不适用于所有人，但学习这项技能是非常宝贵的。为了避免被人从后面偷袭的失望，采用负劈叉训练的游泳运动员将能够在比赛结束时保持强势。但舒伯特认为，即使那些擅长负分裂的人也不应该总是使用它。相反，最好是改变你的技术，让你的竞争对手无法预测。舒伯特]。

但是消极的分裂不仅是身体上的，也是精神上的。那些起跑时力气太大的运动员，在下半时体力下降或被超越时，很容易感到沮丧。他们似乎付出了更大的努力，却体验到了更慢的速度。从这个意义上说，消极分裂教会我们耐心、自信和控制。

即使在负分裂的时候你可能会感觉你走得更快，你可能会以相同的速度前进。

瑞安麦克维恩/ Photodisc /思想库

因为它是如此违反直觉，负分裂是一个很难掌握的技术。

第一件事是在训练期间密切关注时钟。埃米特·海恩斯(Emmett Hines)教练强调，除非你完全接受过消极分裂的训练，否则你不能相信自己内在的时间感。虽然经常查看速度表似乎不太方便，但海恩斯建议了几种选择。如果不能在时钟附近游泳，你应该用手表。或者，如果你从你所在的位置看不见时钟，你应该戴上眼镜[来源:海恩斯]。

正如您可能已经猜到的那样，对于负分裂，您应该在中间点检查时钟。海因斯教练告诉那些通常使用空翻转身的游泳运动员，如果他们为了看一眼时钟而不得不在中途做一个开放转身(来源:海因斯)。

在中途查看时间后，你必须在回来的路上记住它，如果可能的话，在脑子里快速做一些数学运算，计算出两倍的时间。一旦你完成了下半场，就再看一下时钟。如果你结束时超过两倍，这是一个积极的分裂，你花了更长的时间在下半场。显然，负分裂的目标是在双下完成。

但是如果你花了很多时间去打败你的上半场，也不要气馁。虽然后半段你可能会更努力，但更努力地游并不一定意味着游得更快。许多游泳者在做负劈叉时都有困难，因为他们起步太快，或者在后半段没有真正提高划水速度[来源:Hines]。

一旦你对负分裂训练有了更好的控制，你就会对自己的时间和节奏有更好的内在感觉。最终，掌握节奏是这项训练的圣杯。