精神三项全能训练如何运作

想象一下，你是一个“处于状态”的铁人三项运动员。一切都运转得完美无缺。你的动作舒适自然，你的身体无需你的思考就会自动知道该做什么。你完全熟悉你的设备，当你遇到挫折时，你迅速处理事情，继续前进，没有任何停顿。你的注意力完全集中，没有什么能分散你的注意力，即使是风景、雨水、寒冷、炎热或你刚刚避免的五人自行车相撞。

这就是当你在铁人三项训练中加入心理训练时的情景。要做到最好，你就得在最糟糕的情况下保持高水平的表现。首先要确保你做了所有你能做的体育锻炼，这样你就可以把影响你精神训练的物理干扰降到最低。这包括良好的状态，良好的休息，健康和在饮食中获得足够的营养。

在《铁人三项运动员心理训练指南》一书中，吉姆·泰勒和特里·施耐德列出了以下三种构成心理训练基础的东西:

在这个基础上建立，将您的三项全能训练展开。首先，接受在铁人三项中，与生活中的任何事情一样，你将拥有你的起伏。这就是你如何回应那些有关您是否精神上准备的人的回答。

其次，记住，铁人三项对你来说不应该太重要，它会对你的生活产生积极的影响，变成消极的影响。对训练的消极感觉可能会诱使你害怕或避免它。通过重新关注你为什么喜欢三项全能运动来消除这些负面情绪，无论是运动、社交、竞争还是完成比赛后的成就感。记住训练是一个过程，坚持你的训练计划将有助于磨练你在比赛当天所需的精神耐力。

当你的思想和你的身体一样准备好比赛时，你可以有你一生中最好的铁人三项表演之一。通过心理训练，你可以控制自己的情绪。这能让你集中注意力，避免分心的想法或事件，当你落后时忽略挫折感，当你做得好时保持自信。当你的肌肉在比赛的压力下用力时，心理训练也能帮助你克服疼痛。

在1997年国际铁人三项联盟(ITU)世界铁人三项锦标赛上，米歇尔·琼斯(Michellie Jones)证明了她受过训练，能够应对比赛带来的精神压力。琼斯从自行车上摔下来，并被另一名竞争对手的轮辐缠住。她恢复了健康，继续前行，提醒自己已经完成了到达那里所需的训练，并保持坚强。她在比赛中身体越来越弱，但在精神和身体上都奋力拼搏，最终获得了第三名。直到比赛结束后，她才发现自己的鞋子上有自行车事故伤口留下的血迹，每只脚上都缝了几针。尽管她获得了第三名，但琼斯对自己在冲过终点线之前一直保持积极和坚强感到自豪。泰勒和施奈德］．

有时候，你在铁人三项中取得的成功不仅仅是比赛本身，而是你克服的挑战。例如，迈克尔·帕特(Michael Pate)写了一本关于他的铁人三项经历的书，名为《当大男孩参加铁人三项》(When Big Boys Tri)，描述了他是如何从一个370磅(167.8公斤)的沙发土豆到完成他的第一次铁人三项的。此外，经验丰富的铁人三项运动员凯利·李尔-考尔在生完孩子后决定把家庭放在第一位，她学会了在训练计划中安排家庭时间，因为她调整了自己的身体，回到了比赛状态[来源:Delcour.］．对于这样的挑战，训练时的精神集中和比赛时一样重要。

铁人三项网站上有很多在精神上准备铁人三项的好建议。以下是我们发现的一些最好的例子:

设定realistic-but-scary目标你应该知道你可以完成你设定的目标，但这也需要你全身心的投入。例如，在铁人三项比赛的最后一段，期望4分钟一英里(1.6公里)的配速是不现实的，但通过提高自己的配速，每英里节省10秒可能是现实的。这是一段很长的时间，但如果这对你来说是一个麻烦的领域，它可能是你在训练中需要的精神推动。初学者节奏］．

使用“块记忆法”来彻底掌握思维竞赛--组块,或性能分段它是一门艺术，将你脑海中的大任务分解成一个个小任务。例如，与其考虑整个比赛，或整个游泳腿，不如考虑比赛从起点到第一个浮标。然后，稍后，集中比赛从最后一个浮标到岸边。这些可管理的模块能够帮助你避免在更大的竞争中不知所措，并帮助你制定自己的节奏策略。雅各布森］．

跟踪你的进展——如果你打算花时间训练，通过跟踪来了解你的进步。有很多设备可以用来跟踪你的训练进度，包括心率监测器、饮食和营养软件、步速计和自行车电脑。选择你想用来跟踪的设备，并记录每次锻炼的记录。

到目前为止对自己的目标有信心- 当您第一次开始培训新事件时，甚至在该培训中甚至只是几个星期，您需要在活动之前到达的目标似乎很远。尽管如此，不要忘记从来到这一点，无论是将运行时间还原10秒钟，还是只是从你的沙发到人行道[来源：新闻媒体]。

专注于你的目标，而不是别人的表现- 在比赛之前和在比赛之前和期间，唯一的目标是你自己。您知道您需要保持目标的步伐。例如，查看竞争对手将您作为速度激增的可能额外的动力，但不要将其视为“落后”[来源：脑袋］．

重新定义“成功”——成功不是赢得比赛或获得另一项赛事的资格。你可以把它当成是发挥你最大的能力并享受这一体验的过程。泰勒和施奈德］．

采取好玩的方法为了避免把你的训练太当回事儿，这会导致消极的感觉，把它变成积极的和好玩的东西。让你的训练成为你的“玩耍时间”，这样它就能帮助你减少压力，而不是创造压力。埃文斯］．