如何按摩三人的工作

Tri星赛的有针对性的运动按摩可以在竞争中使用主要用于竞争的肌肉。这将包括用于游泳的背部，颈部和肩部，以及循环和跑步的腰部。最后，它应该在所有三个事件上腿部工作。

虽然你可能不知道为什么，适当的按摩会让你感觉更好。如何简单地摩擦和对肌肉压力造成压力实际上使您的身体和性能在三项项中受益？

运动按摩最主要的好处之一就是它能促进皮肤周围那些正常情况下血液循环不足的区域的血液循环。肌肉的运动可以暂时将血液排出某个区域，然后让血液带着新鲜的营养物质如氧气冲回来。你可以看到这个过程:当你对皮肤施加压力时，它会随着血液的流出而变白，而释放压力时，它会随着血液的回流而变红。如果做得好，这个按摩过程还可以帮助你的身体将血液泵到心脏，同时将代谢废物(如乳酸)排出你的系统。一种运动按摩技术是沿着心脏的方向抚摸四肢，以最好地促进血液循环。

也许最重要的是按摩如何帮助铁人三项运动员恢复。一个有经验的按摩师与铁人三项运动员密切合作，实际上可以帮助加速受伤的康复。这在很大程度上与改善循环所引入的营养物质如何帮助修复组织有关。

按摩师也可以通过运动按摩来缓解疼痛触发点，这是肌肉特别紧密和敏感的斑点。这些位置取决于个人运动员和他或她的训练程序。通过拉伸肌肉和松散组织，按摩可以缓解紧张并摆脱痉挛。该过程还提高了灵活性，有助于降低未来伤害的潜力。这对于培训常规来说，这可能是一个很大的救济，这些训练常规为您的身体中的特定斑点施加压力。

但除了这些生理优势之外，不要低估按摩的心理优势。物理浮雕和放松有助于集中。当你的身体更加接受并专注于比赛时，你可以打赌你会表现得更好。

虽然它们看起来与未经训练的眼睛相同，但三国人获得了几种不同类型的按摩。彻底维护按摩是训练期间的。这是一种深压按摩，使用了所有的主要笔法(见侧边栏)，对触发点很好。它可以持续30到90分钟，最理想的是一个铁人三项运动员每周做一到两次。

专家严厉地警告，在铁人三项局的当天获得全面的维护按摩。您的身体需要时间在比赛前后调整。然而，在重要的日子里，它非常精细 - 高度建议 - 拥有预热按摩和冷却的按摩。

花时间20分钟热身按摩大约在铁人三项比赛开始前半小时会产生奇迹。中风应该是相对轻和无痛的，但可以帮助放松紧绷的肌肉和振兴你的整个身体。专注于腿部，上背部和下背部，肩膀和脖子，因为它们在铁人三项中很重要。

的中心冷却按摩将缓解肌肉张力和疼痛以及全面康复康复。正如我们之前讨论的那样，对肌肉的血液和新鲜营养素的冲洗将有助于摆脱它们的代谢废物。冷却按摩可能比预热按摩更长且更深。但是，请确保不按摩任何新伤害。运动员应该提供反馈让Masseuse了解更敏感和痛苦的地区。

因为你可能必须咳出50到100美元的彻底维护按摩，你可能无法像你一样经常负担他们。相反，专家说一个好的替代品是自我按摩．

用合适的玩具给自己按摩并不困难，比如泡沫滚轮，它可以用来按摩对铁人三项运动很重要的部位，包括腿、背部和颈部。在地板上，你可以把身体的重量压在滚轮上，前后移动，做肌肉按摩。许多铁人三项运动员喜欢使用泡沫滚轮作为髂胫(IT)带，从臀部沿着大腿外侧在地板上运行滚轮。一些专家还推荐在小腿、腿筋和股四头肌上滚动的按摩棒。

我们希望我们已经给了你足够的鼓励(或借口)，在你的铁人三项训练中加入适当的按摩程序。