捣碎和旋转有什么不同?

你知道“这就像骑自行车一样”这句话吗?这意味着一旦你学会了如何做某事，就很难忘记。不幸的是，不良的骑车习惯也是如此。

Mashing指的是一种许多自行车手使用的骑车方法，但大多数训练教练都不赞成。这与你的骑行节奏有关，如果你正在为自行车比赛做准备，或者需要提高铁人三项的骑行表现，你会想要开始注意这一点。

节奏是指你踩踏板时的速度，以每分钟转数(rpm)来衡量。当然，这与你的自行车的速度有关(但并不相同)。低速档可以提供很小的踏板阻力，但要想跑得快，就得拼命蹬。相反，一个高档位会使踏板更难推动，但它不会需要很多转来达到高速。

用低档猛蹬(高节奏)被称为旋转，而在高档位上踩得更慢(低节奏)被称为捣碎．这两种方式都能让你达到高速——那么为什么最好的自行车手更喜欢旋转呢?

目前流行的理论是，旋转能更有效地利用你的力量和能量。然而，许多骑自行车的人又回到了拼车，因为这样感觉更快。但是，捣碎不仅会产生更多的乳酸，它主要使用的是所谓的快肌纤维，它比慢肌纤维(用于纺纱)疲劳得更快[来源:威廉姆森］．

最成功的自行车手能够长时间保持每分钟80到100转以上的速度。然而，一些专家坚持认为，没有一个适合所有人的“最佳”节奏，你需要找到最适合你的节奏[来源:张］．当然，在任何时间点，合适的档位总是取决于诸如山丘、路况和风力等变量。

但如果你有意识地把旋转融入到你的训练中，你可能会变得更健康，更能长时间地达到高节奏，就像专业人士一样。