深水跑步如何运行

在深水中跑步很简单——你只要进入游泳池，开始运动，模仿在社区小径上慢跑时的基本动作。不过，你必须记住一些具体的技巧，因为一开始你会很自然地忘记你应该是在跑步，而不是游泳:

随着水的增加抵抗慢跑可能需要一些习惯，但是通过实践，它将开始感觉像在干燥的土地上跑步一样自然。水提供了这种额外的阻力粘度。水比空气粘稠地粘稠，这意味着走开的方式更难。这种粘度可以让您提高锻炼的强度。如果您渴望在没有适当的专业知识，众多书籍，视频和网站可以提供帮助的情况下担心。您甚至可能在当地的健身房或REC中心找到一个有组织的深水跑班。

许多深水跑步者，特别是刚开始跑步的人，会使用某种浮力或漂浮装置。拥趸们声称，它们可以帮助你避免在水中倾斜，这样你就可以专注于提高你的心率，而不是保持直立。如果没有浮力带，你可能会倾向于将头向后倾斜，这可能会导致脖子僵硬。你可以在深水跑步时穿救生衣，但它限制了上半身的运动，从而限制了你的锻炼。

另一个有时用于深水运行的工具，特别是在高级参与者中，是系绳将你的漂浮装置连接到池边。将自己固定在一个固定的位置会提供更大的阻力，因为你本质上是在逃离池边。

继续阅读，了解深水跑步是如何帮助你从受伤中恢复的。

就像在太空旅行时一样，你在水中的体重只是陆地上的一小部分，这也是水上运动如水中有氧运动和深水跑步如此受欢迎的原因之一。水的浮力可以减少90%对身体的冲击。这意味着你可以伸展、调整身体，进行有力的、对心脏有益的锻炼，而不会给你的关节、骨骼和组织增加额外的压力。这种力量的减少不仅减少了踝关节扭伤和肌肉撕裂等伤害，而且还减轻了心脏的负荷，尤其是当水温低于你通常跑步时的室外温度时。此外，在水中锻炼的效果降低，可以让你训练更长的时间和更困难的间歇，同时缩短间歇之间的恢复时间。深水跑步的好处对老年人、孕妇和心脏病患者尤其有利。

然而，最大的深水跑步者之一是人们从受伤中恢复过来。作为一种非负载运动，深水跑步是一种常见的恢复方法，适用于常见伤害和撕裂韧带。这种治疗对于患有腰痛和其他症状的人来说，这是一种排除传统练习，如行走或慢跑。来自加拿大的大师赛跑者John Moe是他的植物筋膜炎术后深水跑步的主要候选人。在深水运行治疗后，他在他的年龄段中排名第二年在波士顿马拉松比赛中[来源：水务工作业绩:成功］．受伤并不意味着你的健身计划必须停止;简单地把你的锻炼带到游泳池。

然而，深水不适合每个人。有些人发现缺乏风景 - 与户外跑步相比 - 太无聊。其他人不喜欢如何在水中慢跑感觉像在慢跑速度下移动慢动作。但对于大多数人来说，优点超过了缺点。

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