骑自行车的节奏是如何工作的

骑自行车的人会寻找合适的节奏，一个与他们的个人生理机能相适应的节奏。

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骑自行车的人有时被称为“骑自行车者”或“骑自行车者”。一个搅碎机是一个喜欢用低或中等节奏的高挡位使劲蹬车的人。一个微调控制项另一方面，在低齿轮和高节奏的比赛。

有人可能会假设有一个最佳节奏或者一种理想的节奏，完美地平衡了力量和耐力，这是每个自行车手都应该努力争取的，让人体发挥出最高效的状态。有趣的是，一些对节奏的研究得出结论，较低的节奏(每分钟60转左右)在生理上是最有效的，尽管最好的自行车手在较高的节奏(通常超过每分钟80转)下骑车。然而，最近，一些人决定再次测试这一方法，解释了早期研究中的一些缺陷。这些后续研究发现，在高功率输出时，80至100转的节拍是最有效的[来源:张］.

根据一种理论，这些高节奏的有氧运动效果最好。这可能是由于当蹬车速度如此之快时，身体向心脏输送的血液更多。这意味着血液中的含氧量会更高，提高有氧能力[来源:Peveler］.

有些人认为这是因为最佳节奏因人而异。例如兰斯·阿姆斯特朗，由于他的高有氧能力，在较低的齿轮上可以达到非常高的节奏[来源:Ertl］.在他对最佳步频的讨论中，Stephen张博士将其比作步行——理想的步行步频可以取决于个人的体型和简单的偏好[来源:张］.

最佳的循环节奏也与两种类型的肌肉纤维有很大关系:slow-twitch纤维和增大纤维．粉碎者使用更多的快速收缩纤维，这提供了大量的力量，但很快疲劳。另一方面，纺纱机使用更多的慢收缩纤维，不会很快疲劳。慢收缩纤维产生的乳酸和消耗的糖原也不如快收缩纤维多[来源:威廉姆森］.

虽然最佳的节奏取决于个人，但自行车教练通常会鼓励骑自行车的人用较低的档位推动自己达到较高的节奏。接下来，我们将复习一些有用的练习。

向上划水和向下划水一样重要。

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考虑到我们对节奏的了解，如果你有兴趣尝试你的第一次铁人三项或只是想提高你的表现，你可能想尝试节奏练习。

但在我们开始练习之前，我们应该提一下，如果你真的想提高你的节奏，专家建议使用节奏计。这些设备可以附加到你的自行车，将是一个无价的工具，帮助你轻松监控你的节奏一目了然。更昂贵的设备将显示节奏和其他因素，包括速度甚至心率。

最简单的练习仅仅包括练习一个特定的部分的课程在一个较低的齿轮比你自然选择。每次只增加5转的正常节奏。

一些自行车专家推荐使用相同的基本步骤，只有轻微变化的高节奏训练。开始时以你的正常节奏用低速档，然后逐渐增加你的节奏，直到你开始在马鞍上“弹跳”。在这一点上，你可以开始降低你的节奏，使你不再弹跳。保持这个节奏1 - 2分钟，然后逐渐放慢节奏回到你的正常节奏。

一些自行车训练书讨论了如何在注重节奏的同时改进你的蹬车方法，特别是上冲程。这似乎无关紧要，因为下冲程才是你真正获得力量的地方，但专家表示，上冲程对提高效率和节奏都很重要。在向上划水的时候，最好是向后拉，动作就像你在刮鞋上的泥一样。威廉姆森］.例如，作者Thomas Chapple认为，就像节奏能让你的肌肉“和谐地”收缩和放松一样，在这种刮泥法中，一个好的全踏板划水也能起到同样的作用[来源:两家］.

现在我们已经了解了骑行节奏的基本知识，以及它是如何影响你的表现的，你应该对如何将它融入到下一次铁人三项的训练中有一个很好的想法。