如何平衡三项铁人三项运动

和其他长跑比赛一样，如马拉松或环法自行车赛，参加铁人三项比赛的主要困难是建立完成比赛所需的身体、精神力量和耐力。铁人三项运动员还有一个额外的挑战:平衡比赛中的三条腿。

由于每个铁人三项运动员都有不同的强项和弱点，实现均衡的铁人三项训练并不一定意味着给予比赛的每个部分同等的重要性。成功的铁人三项运动员必须不断地自我评估，找出他们最需要训练的运动，并确保他们在任何一项运动中的表现都不会比其他运动差太多。

对于初学者来说，专家建议每周至少两次培训三项运动，以增加您的熟悉程度和舒适程度。随着比赛的方法，您的培训时间表可能会发生变化，因为您可能会为每项运动进行更长的培训课程，以模拟种族和过渡的每条腿。

要想成为一名成功的铁人三项运动员，心理平衡也很重要。职业铁人三项运动员有时把铁人三项称为两场比赛:一场在水中和街上进行，另一场在两耳之间进行。在世界上最激烈的耐力比赛中克服身体上的挑战需要极端的精神韧性和坚韧。心理平衡有助于运动员在训练时保持专注，在压力下表现，最重要的是，在疼痛中奔跑。

达到心理平衡的第一步是要知道铁人三项在你的生活中扮演什么角色，它对你有多重要。这将有助于控制你的情绪，防止铁人三项运动员生活中出现的精神高峰和低谷。下一步是学会克服身体上的挑战，消除疼痛，在比赛当天保持动力、信心和强度。

为了在那里，你需要右齿轮。阅读，了解您需要的设备以及它的成本是多少。

女演员泰瑞·海切尔骑着自行车训练，为诺蒂卡·马里布铁人三项在加州马里布，2009年9月6日星期日。

Dan Steinberg /美联社图片对于ABC.

大多数三项训练涉及广泛的物理准备，但你也需要在精神上和经济上准备自己。没有两种关于它的方式，在铁人三项节中培训和竞争并不便宜。您可以在Trizeplon设备上尽可能多地花费或尽可能少，但随着您对比赛的情感投资增加，您的金融投资将在昂贵的赛车装备中。无论您使用哪种三项齿轮，设备的尺寸和适合 - 自行车，潜水服，跑步鞋甚至护目镜 - 都比每种物品成本中的多少钱都更加重要。由于您想在比赛中提供最好的表现，因此您需要在身体上，精神上，甚至经济平衡。准备好意味着，一旦比赛开始，你就可以完全专注于跑步，游泳和骑自行车。

自行车几乎总是所有铁人三项运动员拥有的最昂贵的装备，它可以是一辆基本的无装饰的公路自行车，也可以是专为铁人三项而设计的顶级赛车。大多数初学铁人三项的运动员预计要花750美元购买一辆入门级公路自行车。一辆铁人三项专用自行车(俗称三轮车)比一辆典型的公路自行车让骑行者处于一个较低的位置，更符合空气动力学，这对于比赛来说是理想的，但对于休闲骑行来说不太舒服。新的tri自行车一般起价约为1,000美元，价格可能超过4,000美元。便宜的二手三轮车在大多数地区都很容易找到。

大多数铁人素使用的第二个最昂贵的物品可能是潜水服。铁人三项组织者允许运动员在大多数开放的水比赛中穿潜水服，即使水尤为寒冷，许多铁人三头子也选择穿着它们，因为它们使它们更加潮气。有些套装，如Speedsuit，有一种涂料，有助于运动员游泳得更快。

除了设备和装备的成本，许多铁人三项运动员还投资健身俱乐部的会员资格，这样他们就可以定期游泳，在恶劣天气下在室内训练。健身俱乐部的会员费每月从30美元到150美元不等，具体取决于俱乐部。

找到合适的装备(并确保合身)将帮助你避免受伤，但你也需要听从你的身体，知道什么时候休息。

继续阅读，了解在铁人三项训练中如何休息和避免受伤。

达到身体平衡的关键是达到最佳的健康状态。许多铁人三项运动员并不是职业运动员;他们是铁人三项挑战的爱好者，但不一定知道如何在防止受伤的同时达到最高水平的健康。如果你从来没有进行过长跑训练，去看医生进行体检，特别是如果你患有高血压或关节疼痛，这是一个好主意。

在铁人三项训练和竞争中培训是一个超额的运动。三国人必须在测试他们的界限并了解自己的身体，他们也必须知道在哪里绘制这条线。训练合理而不是推动自己疲惫。不仅适当的休息有助于防止受伤，但专家声称，休息良好的运动员能够更加努力，更有效地训练，从培训课程中获得更多。

三国人最常见的是从过度训练中获得过度使用的过度伤害，没有足够的休息。为了防止伤害，经验丰富的铁人组织建议在训练前彻底伸展并认识到加热和降温的重要性。

铁人三项训练的好处是，三种运动而不是一种运动的多样化训练，使铁人三项运动员在训练其他三种运动中的一种时，可以减轻某些身体部位的压力。例如，跑步是一项高冲击力的运动，可能会导致膝盖和脚受伤。如果你的膝盖因为跑得太多而困扰你，试着在恢复的时候多花些时间在游泳池里。

你应该在那些令人垂涎的日子里做些什么？许多专家建议做与铁人三项培训完全无关的事情。Pro Athlete Brad Kearns建议做一些你通常不会做的事情，就像为拉斯维加斯的自然之旅[来源：卡恩斯]。无论你在休息时做什么，都是一个好主意让托盘和跑步鞋在家里变化。

继续阅读更多关于与您的余生进行平衡训练的更多信息。

约翰·哈里斯正在为铁人三项训练，2010年6月30日，飓风亚历克斯在德克萨斯州海岸受到影响，他在风雨中跑步。

美联社照片/ Eric同性恋

平衡三项运动很困难，但生命不会停止三项全能训练，三国三项项需要使他们的苛刻的培训时间表适应工作，家庭和休息。除了了解他们的身体外，成功的三国人必须是时间管理的大师，知道何时培训全油门以及何时撞到刹车。

在工作时，寻找培训三项全职工作的时间可以是许多有抱负的三国人最困难的时间管理考虑因素。因为40小时的工作周限制了训练，所以许多铁人组织订阅了周末战士周一到周五进行少量训练，周末进行长距离跑步、游泳或骑自行车。这个技巧在准备铁人三项时是非常有用的。那些漫长的训练日可以把你推向极限，模拟比赛日的身体和精神压力。

训练铁人三项对亲人和铁人三项运动员来说都是一项繁重的工作。一些常见的抱怨是，铁人三项运动员脾气暴躁、疲惫、自恋，在大型比赛前的几周通常很难相处。对许多铁人三项运动员来说，获得家人和朋友的支持是训练的重要组成部分。

三项训练有时可能是孤独和疏远的，这就是为什么专家建议与合作伙伴（许多丈夫 - 妻子队一起训练的人）或与当地三项项俱乐部联系。与合作伙伴或团体培训可以帮助您激励您离开床和火车，即使您不喜欢它，也可以帮助您推动您的目标。但是，如果您选择单独培训，存在众多国家组织，网站，论坛，书籍和杂志，以帮助您成为较大社区的一部分。

铁人三项运动员就像杂技演员，在绷紧的绳子上行走，同时还要兼顾三项高要求的运动。有时，挑战似乎令人生畏，但成功的关键是有条不紊地进行每项运动，在训练期间得到适当的休息，平衡生活的其他方面。

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