对于那些滑雪和滑雪板的人来说，冬天的方法意味着它是时候成形了。这不仅仅是表现;在峰值身体状况下降减少了受伤的机会。
由于任何运动员都会告诉您，“成形”意味着每项运动的东西。在所有物理努力中，一些要求都是相同的，如一般肌肉发育和心血管健康。但在很多方面，重量升降机或网球员或跑步者做准备他或她的身体不是什么是滑雪者的身体。在练习显着的旁边运动和平衡的快速变化的同时向下倾斜对臀肌（AKA“对接”），腿筋（后大腿）和Quadriceps（前大腿）的快速变化。铁杆滑雪者尤其发誓，特别是工作这些领域：滑雪蹲。
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滑雪蹲是非常简单，不是很容易执行，并在一项运动中作用大量肌肉群。执行滑雪蹲坐：
- 取向位置：站在墙上，尽可能多地与您的背部和肩膀接触。距离墙壁约2英尺（60厘米），距离肩宽大约是2英尺（60厘米），在姿势对您感觉自然（对于大多数人来说，这意味着脚趾指向略微向外）。
- 下降：将墙壁滑下几英寸，*保持脚和腿位置。保持大约20秒，然后向下滑下另外几英寸并保持。重复直到你的大腿平行于地板。
- 提升：抬起墙壁，再次握住每个位置。*您也可以在慢速，流畅的动作中滑动并备份，而不会停止并每隔几英寸。
滑雪蹲是一个强大的工具，但这不是滑雪和登机的唯一准备。一般核心，臀部和腿部力量都是关键的焦点区域。弓步，单腿蹲下和平衡练习可以进一步促进健康，令人印象深刻的滑雪季节。
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