当你恢复精力时会发生什么?

“我现在正在把摄入的食物转化为三磷酸腺苷吗?”是的,确实。

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一个能量运送分子被称为三磷酸腺苷(ATP)的三磷酸腺苷是所有生物的燃料——你，我，植物，动物，所有的一切——当你真正开始的时候，它是你第二次生命的燃料。

腺苷核苷酸是身体能量生产系统的一部分，特别是细胞的能量代谢。ATP是由碳水化合物，脂肪和蛋白质你消费。它是由低能磷酸盐，二磷酸腺苷(ADP)和非活性磷酸盐(Pi)之间的高能量键形成的。

身体不断提供ATP，从分解食物中的糖开始。首先，一个被称为糖酵解的反应过程捕获并转化葡萄糖，葡萄糖是一种单糖，并将其转化为1,6-二磷酸果糖。接下来，果糖1,6-二磷酸被分解成两分子的三碳丙酮酸(ch3cooh);这很重要，因为当三碳分子被氧化成丙酮酸时就会产生ATP，丙酮酸是糖酵解能量转换过程的最终产物。简而言之，你的身体不断地分解你吃下的食物，并将其转化为储存的能量，从而为第二股能量提供燃料。

由于ATP非常关键，且贮存量有限，因此水解和再合成的过程是循环的、持续的。ADP和Pi结合起来合成并补充身体的ATP，通过水解，ATP被分解成能量所需的ADP和Pi。这个方程是这样的:ATP + H2O→ADP + Pi +能量[来源:大英百科全书］．

对于那些雄心勃勃参加超级马拉松的人来说，他们的能量水平可能会有很多高低之分。上图:Joao Oliveira和Johan Steene在2014年的Transomania比赛中，在阿曼的Wahiba沙漠

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人体通过三种能量产生方式来为自己提供能量，这取决于你从事体育活动的强度和时间:磷化、无氧和有氧能量产生。

当匆忙需要能量时，磷化系统会立即给身体提供能量，只持续几秒钟;ATP可以为剧烈的肌肉收缩提供能量，但不会持续很久。因为储存在肌肉中的ATP的供应是有限的，身体只能维持短时间的能量爆发，比如冲刺不超过5 - 6秒。伯格］．在高强度、短时间的运动中，磷酸肌酸迅速补充ATP，磷酸肌酸储存在身体的骨骼中肌肉．

在最初的5秒后，糖酵解的速率——将葡萄糖转化为丙酮酸的过程，这是细胞呼吸所需要的——比身体休息时急剧增加了1000倍。无氧能量系统，使用碳水化合物但不含氧气来提供身体所需的能量，接管[来源:Stipanuk et al。］．ATP在厌氧糖酵解过程中迅速生成，在持续30秒至3分钟的高强度体力活动中使用[来源:Gagliardi］．如果身体对氧气的需求大于并持续大于供给量，就会增加乳酸酸中毒的风险，此时身体的pH值会降低，葡萄糖分解为丙酮酸的副产物会在身体组织和血液中积累。

然而，身体所需的大部分能量都是通过一个称为有氧代谢的过程产生的，也被称为线粒体呼吸。在有氧耐力运动中，需要氧气来从碳水化合物中产生能量脂肪-并保持ATP的产生，尽管有氧代谢开始时ATP的合成很低。当你的耗氧量(V02)达到你的身体可以使用的最大氧气量(V02max)时，你已经到达了你的第二风。你就是一些人所说的“进入状态”——你专注，你不感到疼痛，你的呼吸加深，为你工作的肌肉提供最大水平的氧气和最大程度的ATP再生。

当你的身体习惯于锻炼和调节它的能量需求时，你会更频繁地看到你的二次活力，因为你的肌肉，包括你的心脏，会更有效率。

超级马拉松选手、rrca认证的跑步教练罗布·科伦索(Rob Colenso)说:“我知道，在一项超跑的过程中，我将经历许多高潮和低谷，以至于我真的不再认为它是‘复风’。”“这更像是，在过去的一个小时里，我能够正常进食和补充水分，所以现在我感觉好多了，精力充沛了。”