跑步姿势如何起作用

正如我们在前一页所提到的，你想要争取的姿势取决于你要做的跑步类型以及你跑步面的高度。让我们来看看跑步时身体各个部位的最佳跑步姿势是什么样的。

对于大多数类型的跑步，你想要直视前方头提出了垂直。但是如果你使用的是粗糙或不平整的路面，就像越野或越野跑一样，定期向下看，看看你的下一步要做什么。

保持你的肩膀放松，笔直，与身体保持一致。许多人的倾向是有点没精打采或往后靠，但要抵制这种诱惑。你的武器应该在你的身体两侧平稳地移动，而不是在你的前面，肘部弯曲成90度[来源:哈恩，琼斯]．即使是许多专业的跑步者在跨过终点线时，手臂也会朝不同的方向移动，但这更可能是由于疲劳，而不是因为他们的秘密训练手册。不把手臂放在身体两侧可能不会造成伤害，但这会浪费能量，而且你会更快地疲劳。另一个节省能量的方法是让你的手臂和手放松;这意味着没有拳头。对于越野跑和越野跑，你需要用你的手臂来保持横向平衡和向前运动平衡。

虽然你的背部应该保持挺直，但跑步是一种有控制的下降，这意味着你的重心向前。因此,你的躯干应该通过稍微前倾来反映这一点[来源:莫里斯]．如果你不记得身体前倾，一个纯粹的心理技巧是试着想象一个气球绑在你的胸前，拉着你向前。同样，通过隔膜(腹部呼吸)吸气可以帮助你保持这个姿势，因为胸部呼吸不仅会迫使躯干的其他部分升高，还会浪费能量。一些专家不赞成用鼻子吸气、用嘴呼气的传统建议。他们认为，通过嘴和鼻子同时呼吸，你会获得身体所需的更多、更快的氧气。Eyestone]．

你的臀部应该处于中立的位置，最好避免让他们前倾或后倾。一些研究表明，当你的肌肉试图补偿时，不保持髋部中立位置会导致比赛中疲劳，甚至在跑步时导致膝盖相关的损伤[来源:Comereski]．理想情况下，当你跑步时，你的臀部、躯干、手臂、肩膀和头部都应该对齐。

现在你知道你跑步时的姿势了，但是这种姿势会不会让你慢下来呢?在下一节中，我们将学习跑步姿势与速度的关系。

你会说，跑步姿势很好，但如果它不能让你跑得更快，那又何苦呢?好消息是，姿势并不是一个零和游戏，它不仅能帮助你更有效、更安全地移动，而且还能更快。所以，如果你的目标是跑得更快(比如说，如果你是短跑运动员)，那么让我们来看看上半身对速度影响最大的部位以及它们应该如何放置。

你的头应该仍然面向地平线，但如果你在冲刺，向下看离你大约三步远的地方会有帮助。短跑运动员应该在短跑的开始阶段将躯干前倾很多，当达到最大速度时，身体会变得更直立(但仍然轻微前倾)。戴维斯]．

毫无疑问，手臂可以提供稳定性，但也有一些人相信，它们也可以帮助提高你的速度。摆动手臂的动作实际上可以帮助你的腿向前摆动。【来源:哈恩；琼斯)。同时，仍然要确保你的肩膀和手放松，这样你可以为你的腿节省能量。在短跑时，手臂的运动应该使你的手从脸颊到臀部来回摆动。你可以忘记短跑带来的放松;你可以在终点线休息一下。相反，用有力的手臂摆动来推动你的身体向前。

当然，关于跑步姿势的传统(和不那么传统的)智慧还需要做大量的研究来证实或反驳。你会看到很多优秀的跑步者在做各种非常规的事情，确实有些教练认为跑步方式纯粹是个人的。最终，正确的跑步姿势可以帮助你呼吸和更有效地运动，让你想跑多久就跑多久，想跑多快都可以。要做到这一点需要大量的练习和经验，但这正是跑步的乐趣所在。

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