跑步者的腿部锻炼有多工作

为什么不仅仅运行更远或更快地给你足够的锻炼来建造腿部力量？运行建立耐力，但这是增加肌肉力量的低效方法。需要什么需要锻炼腿部靶向特定的肌肉群。跑步者经常担心重量升降和其他训练会让他们失望，但如果你追求平衡的锻炼制度，这不是你必须关注的事情。今天，专业和业余跑步者都使用力量锻炼来实现一些运行目标。

锻炼可以提高运行技能，因为发达的肌肉使身体能够更有效地使用氧气，并且疲劳较慢。这使您可以在公寓上运行更快，并更容易地电动山丘。锻炼也可以帮助您延长您的步幅，允许您在距离上运行更快。对于短跑运动员来说，练习强度援助更爆炸的开始和更快的时期。发展腿部肌肉通过加强对齐并帮助您保持直立姿势来提高运行形式。较强的肌肉也为关节提供稳定性，这意味着韧带和肌腱上的磨损较少。

可能是跑步者建立腿部力量的最重要原因是造成伤害。当肌肉薄弱时，或者当一组肌肉不比其他肌肉少开发时，结果较差。“跑步者对他们的肌肉不平衡是臭名昭着的，特别是通过臀部，”Maki Riddington，强度和调理专家，在2008年告诉休斯顿纪事证（来源：Macinnis.]

例如，弱髋关节肌肉可以允许腿向内或向外角度，而不是保持各自的步幅。欠发达的臀肌可能导致跑步者向前倾斜他或她的躯干。相反的肌肉之间的不平衡，特别是瘟疫跑步者的重复压力伤害的主要原因[来源：埃弗雷特]。膝盖，臀部和脚都受苦。

加强你的腿可能是您在培训期间最有价值的时间。跑步锻炼一般需要一个小时或更长时间，但您可以在少至15或20分钟内执行宝贵的实力锻炼。在您的运行和整体健身水平中，结果很快就会显而易见。

在下一页上，您可以确切地了解您应该在锻炼中瞄准哪些肌肉群体。