这是一场艰苦的比赛，但你已经接近终点线，你所有的训练都将得到回报。这可能是你的第一次马拉松，但你已经知道这不会是最后一次。在过去的20英里里，你一直保持着稳定的步伐，每一步都在消耗你还没走完的距离。但就在你准备给自己精神上的鼓励时，你撞到了众所周知的墙。你的腿就像在拖混凝土块。你的肺部燃烧。如果你不是太累的话，你甚至会在艰难地奔向终点时哭出来。
现在，想象你倒着跑同样的路线。这可能吗?是的!事实上，这是史无前例的。2004年，北京的徐振军以3小时43分39秒的成绩落后跑了26.2英里。2013年，一名32岁的男子跑完了伊利诺斯州的四城马拉松，用时5小时51分钟。吉尼斯世界纪录，Savedge]．
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除了在史册上赢得一席之地(或至少在荒谬的编年史上)，还有什么好的理由让你倒退吗?事实上，这种活动对身体有一些真正的好处。米兰大学的研究人员发现，作为一种训练方法，反向跑步可以提高跑步者的前向表现。在这项研究中，传感器和摄像机捕捉到跑步者向后的动作，记录下他们的脚触到脚趾附近并从脚跟处蹬出的时刻，这一过程与向前跑步的动作几乎相反。
研究人员发现，当跑步者在训练中向后跑时，他们的关节受到的冲击比向前跑时要小。此外，在相同的距离内，跑步者向后跑比向前跑多消耗30%的能量，这有助于跑步者在向前跑时增强耐力。更重要的是，另一项研究表明，一般情况下，向后跑膝盖更容易。通过反向跑步，研究参与者对膝盖前部的压力更小[来源:Cavagna等，鲁斯]．
当然，倒着跑也有一些缺点，包括一个简单的事实，你看不见你在往哪里走。一些向后跑的人通过戴上带有后视镜的自行车头盔来缓解这个问题，而另一些人则简单地和一个向前跑的伙伴配对。此外，当你向后跑时，你可能不能跑得那么快——至少在你开始跑的时候是这样。只要进行足够的练习，以适度的速度跑完半程马拉松，你就有希望打破目前的纪录保持者，德国的阿希姆·阿雷茨(Achim Aretz)，他以1分40秒29的成绩跑出了13.1英里的距离。吉尼斯世界纪录]．
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