赤脚跑步的原理

在威尔士的韦尔奇镇，每年都有一个奇怪的传统在一个小旅馆外面举行。为了验证人类能在长距离中跑得比动物快得多的直觉，旅店老板举办了一年一度的“人对马马拉松”。数百名长跑运动员和数十名骑马骑手穿越22英里崎岖的山地小道，看看哪个物种胜出。在2004年，人类第一次击败了马。

这一结果证实了古人类学家丹尼尔·利伯曼(Daniel Lieberman)和生物学家丹尼斯·布兰布尔(Dennis Bramble)的理论，他们正在研究人类已经适应长跑的理论。人体有大量的汗腺。然而，它们的毛发很少，这使得热量能够迅速消散。人类也有跟腱、长脖子、大膝关节和相对巨大的臀大肌。虽然速度更快，但没有这些特征的动物往往会过热，在较长的距离中疲劳。利伯曼和布兰布尔认为，人类可能已经进化出了特定的长跑特征，以便追赶速度更快的猎物，直到猎物筋疲力尽[来源:陈］．

有竞争理论 - 例如，其他研究人员指出，发育良好的臀肌肌肉也是蹲便器和觅食必不可少的事实） - 然而，即使是怀疑论者也承认Lieberman-Bramble理论是坚实的[来源：陈］．赤脚跑步的倡导者克里斯托弗·麦克杜格尔引用利伯曼的研究作为证据，证明人类不仅是经过精细调整的耐力跑步机，而且数千年来，人们都是赤脚或穿着最简单的鞋进行长跑的。麦克杜格尔认为，既然光脚跑步可以完成跑步任务，甚至可以将跑步相关的伤害降到最低，为什么还要花几百美元买漂亮的跑鞋呢?

虽然赤脚跑步可能看起来像是对很多人来说，但实际上没有证据表明，支持花哨稳定或运动控制鞋减少伤害率的流行思想。在下一节中，我们谈谈裸脚与脚踏的机械师。

作家克里斯托弗·麦克杜格尔(Christopher McDougall)在改用赤脚跑步之前，脚部遭受了极度的疼痛，因此医生建议他放弃这项运动。“每年10名跑步者中有8人受伤。”麦克杜格尔断言。“不管你是重还是瘦，速度是快还是慢，你都可能像下一个家伙一样攻击你的膝盖、腿筋、臀部或脚跟。”

跑鞋是一个大行业，最近鞋子技术的进步声称可以纠正大量的生物力学缺陷，包括高或低的足弓，过度内旋或内旋不足。然而，尽管运动鞋技术有了很大的进步，自20世纪70年代以来，跑步者的受伤率仍然相当稳定。事实上，某些类型的跑步损伤实际上增加了[来源:Cortese］．

没有确凿的证据表明矫正运动鞋可以防止受伤或提高成绩[来源:理查兹］．另一方面，也没有证据表明赤脚跑步可以减少受伤。然而，关于赤脚跑步的几个据说的好处的研究正在进行中:

事实上，据说赤脚跑步的好处是如此诱人，引起了大多数主要鞋制造商的兴趣。许多鞋业公司现在提供最低限度的鞋类。与大多数耐克鞋相比，Nike Free鞋重量更轻，衬垫也更少，而Vibram Fivefingers鞋只比袜子多一点，鞋底有一点花纹。然而，在你冲出去尝试你的第一个赤脚英里之前，你应该教育自己关于赤脚或最小限度跑步的独特的潜在伤害。我们将在下一节探讨这个主题。

尽管赤脚奔跑的偏出益处，但体育医学的物理治疗师和医生正在报告与赤脚跑步有关的伤害急剧上升。物理治疗师Darwin Fogt and Sports Doctor Lewis Maharan报告说，Purtorar筋膜炎，一个痛苦的脚跟状况影响了大约15％的平均跑步者，占转向赤脚运行的跑步者的90％伤害[来源：菲茨杰拉德］．这些医生还警告说，在生物力学方面处于不利地位的跑步者，比如那些旋后或过度旋前的人，没有理由不穿鞋。

然而，赤脚跑步的冠军们认为，大多数赤脚跑步的伤害都是由于赤脚跑步的速度过快造成的。事实上，他们建议你的第一次赤脚跑步锻炼应该不会比不穿鞋在家里走更剧烈[来源:莫里斯］．有抱负的赤脚跑步者应该逐渐适应户外环境。首先，每天在草地、泥土或其他柔软的表面上慢慢地走几分钟。慢慢地，经过几个星期，你可以在柔软的地面上赤脚跑几英里。

像Vibram Fivefingers这样的迷你跑鞋可以明显地保护你免受某些常见的赤脚跑步伤害，包括:

然而，它们提供的保护也可能给跑步者一种虚假的安全感。许多跑步受伤被怀疑是由于用力过猛撞击地面造成的。传统的软垫跑鞋会改变你的步态来抵消这些力。迷你鞋无法提供同样的保护;穿这种鞋的时候，要特别小心不要做得太多太快。

无论是时尚还是未来的潮流，赤脚跑步运动似乎已经引发了人们对跑步和跑鞋的看法的巨大变化。2005年，当耐克公司发现他们赞助的一名受欢迎的田径教练让他的球队进行赤脚训练时，他们开发了极简主义的Nike Free。赤脚跑步和穿鞋跑步的步态之间的差异是目前研究的重点。研究人员希望他们得出的结论将使所有跑步者受益，并导致更好的跑步技术和更好的跑鞋——或者缺乏这些。

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