赤脚跑步鞋是如何工作的

在真正的赤脚和穿传统跑鞋之间，你会发现覆盖范围和功能的无数细微差别。通过什么赤脚跑步鞋子涉及的范围很广，所以让我们来看看跑步者所穿的最简单的鞋子的主要类型。在这篇文章的后面，我们将讨论更多的不同品牌和特点，当你去购买这种类型的鞋。

现在你可能已经注意到，所有这些类型都有一个共同点，那就是缺乏对脚的物理支撑，这就是整个想法。那么，这些年来关于买一双合适的跑鞋来支撑你的脚的说法是一派胡言吗?光脚跑鞋真的能预防吗受伤，或者它只是一种疯狂的时尚，让跑步的人去看医生?

正如我们之前提到的，极简风格的鞋子是为了提供更好的平衡和脚和腿的力量，你从赤脚的经验，同时保护脚免受道路危险。但是他们有多成功呢?

克里斯多夫·麦克杜格尔(Christopher McDougall) 2009年的畅销书《天生会跑》(Born to Run)很快就成了畅销书赤脚跑步的宣言。它引发了赤脚跑步和赤脚跑鞋的流行。不幸的是，这似乎也引发了足底筋膜炎报道的增加[来源:菲茨杰拉德]．脚后跟疼痛是足底筋膜承受过大压力的结果，足底筋膜通常在走路或跑步时提供足弓支持，帮助缓冲你的着陆。大多数赤脚跑步鞋都试图添加足够的缓冲来防止这种非常常见的跑步损伤[来源:梅奥]．这些鞋没有提供足弓支撑，这仍然有很大的患足底筋膜炎的风险。但是这种风险对于赤脚和极简主义者来说是不可避免的吗?有些人会说不是。

赤脚跑步爱好者经常声称，穿着过于舒适的鞋子跑步会导致糟糕的跑步姿势，而不穿鞋跑步或少穿鞋跑步可以让你的身体向大脑提供必要的反馈，让你知道什么时候你的身体负担过重肌肉．在《天生就会跑》一书中，麦克杜格尔生动地描述了他在墨西哥的一次旅行。在那次旅行中，他遇到了一个部落，那里的人总是穿着薄凉鞋跑步，却很少受伤。他把这归功于他们近乎赤脚的跑步和良好的身体形态受伤率。

关于我们与身体力学失去联系的故事是这样的:我们的脚构造得非常好，天生就应该柔韧有力。支持性、软垫的鞋子让我们的脚放松了一些，导致足部和脚踝的肌肉群萎缩。光脚跑步的支持者声称，我们认为保护自己的鞋子导致了这种弱点，这是许多常见跑步损伤的罪魁祸首。这种肌肉无力不可能一蹴而就。慢慢进步是个好主意，用赤脚跑鞋来过渡到光脚，这样你的脚就会逐渐得到力量。

光脚跑步鞋的另一个好处是它能保护环境。除了岩石等自然灾害，跑步者还必须小心人为产生的碎片，如金属和玻璃，它们会让任何人的赤脚跑步很快结束。通常，光脚跑步鞋中最小的橡胶鞋底就足以防止最糟糕的情况发生。

如果你想尝试赤脚跑步，你怎么知道该买什么?

在忽略了他们可能认为是一种时尚之后，大的运动鞋制造商现在赤脚跑步游戏。什么是好东西，什么是噱头?这里有一些建议，帮助你找到最划算的购买。

平底鞋底是赤脚跑步鞋的关键组成部分。的下降，有时也被称为差异，是指鞋底的厚度与脚趾的厚度之间的差异。理想情况下，这种下降是零，这鼓励你用前脚着地，从而促进更好的跑步形式。如今，大多数鞋子的落差为12毫米，而极简主义鞋子的落差通常要小得多。

在一个充斥着公司吹嘘他们的鞋子多么小巧的市场里，耐用性也成了一个问题。较薄的鞋底是否值得购买?研究一下你正在考虑的品牌的预期寿命。

一些公司在他们的产品线中提供鞋垫，以帮助跑步者成功地从传统跑鞋过渡到赤脚跑步。当你的脚增加力量时，这些插入物可以减少鞋弓的支撑。如果一个产品线提供这些插入，你很可能有更大的成功过渡到极简主义跑步。

重量是另一个需要考虑的因素。大多数赤脚跑鞋的重量在5到6盎司(141到170克)之间，比普通跑鞋轻。大多数跑步者不需要太担心这里或那里的一盎司，但如果你想复制赤脚的感觉，那么你的鞋子越轻，就越容易让你的脚相信他们是裸体的。

在买跑鞋之前试着尝试不同品牌的赤脚跑鞋。对我们很多人来说，说起来容易做起来难;跑步专业商店并不总是触手可及。如果你困网上订购，一定要遵循任何与你的鞋子相关的指南。

对于DIY爱好者来说，你可以选择自己制作赤脚跑步鞋。Instructables]．虽然它们可能无法忍受马拉松，但对于较短的短途旅行可能没问题。使用任何极简主义风格的鞋子都要小心，但如果你选择的是自制的鞋子，就更要小心了。

不是每个人都同意你应该放弃足弓支撑和厚鞋底。当你穿着极简主义的鞋子跑步时，你的脚承受的更大的压力会导致足底筋膜炎(和其他损伤)的风险。足科医生还指出，并不是所有的脚都是一样的;有身体问题的跑步者，如麻木点，平足，高足弓，或其他问题，甚至不应该尝试穿着赤脚鞋跑步[来源:Ignelzi]．

最新的研究表明，光脚鞋可能不会提供很多好处的形式。它们不是自然地帮助你找到“真实”的状态，而是简单地将压力转移到身体的其他部位，导致受伤。雷诺兹]．简而言之，你可能会发现许多(以前的)赤脚跑步者已经拥有的东西——极简风格的鞋子可能是一种危险而不是帮助。

除了极简主义风格的鞋子销量下滑，企业还遭遇了其他困难。2014年初，帮助推广极简主义鞋的Vibram公司支付了近400万美元了结了一起集体诉讼。作为结算在美国，该公司被要求停止宣传赤脚鞋的健康或力量益处，直到能够提供科学证据。到目前为止，还没有。

尽管出现了公关上的挫折，但毫无疑问，很多跑步者已经在赤脚跑步中获得了成功和舒适。如果你想试试的话赤脚跑步，考虑和足科医生谈谈，看看你的脚是否有任何问题，会增加穿极简主义鞋受伤的风险。如果你得到了许可，慢慢地用赤脚跑步鞋过渡，以避免对你的脚做讨厌的事情。从有有限的足弓支撑和衬垫的鞋子开始，也许鞋底的落差要小一些。这个过渡没有固定的时间表。倾听你的身体。