激励你开始跑步的5个建议

仅仅因为你决定开始一个跑步养生法并不意味着你要在第一天就为马拉松做好准备。事实上，如果你以前从来没有跑步过，或者离开一段时间后又重新开始跑步，对自己要求过高可能会导致受伤，这肯定会挫伤你的动力。

不要受伤，一开始就放松，渴望跑步。把跑到街区的尽头再跑回来作为一个目标。或者试着设定一个时间限制。第一天跑2分钟，然后每天再多跑一分钟，直到跑到30分钟左右。当你第一天只需要慢跑2分钟时，你怎么能拒绝呢?如果连续跑2分钟的时间太多，那就尽可能多跑，剩下的时间步行——重要的是要保持运动。

一旦你每天慢跑30分钟，考虑提高你的速度，这样你就可以在同一时间内走更多的路。你会惊讶地发现，与个人最好水平竞争是多么容易，每次达到新目标时的感觉是多么美好。

设定目标可能听起来像一个无聊的任务，是由公司人力资源顾问在没有空气的酒店会议室里完成的。但我们说的不是那种目标——我们说的是让你的锻炼计划变得有趣的目标。

例如，为什么不在这个国家的某个地方选择一个目的地，然后慢慢但稳步地累积里程数，直到你到达那里。假设你住在芝加哥，想去基韦斯特。这是1241英里。所以，开始记录你在出发的第一天跑的每一英里。想象一下，当你意识到你已经走了半个美国的距离时，你会有什么感觉。当你已经实现了你的目标时，奖励自己一次真正的激励圣地之旅也无妨。

无论Pink让你振奋还是Lady Ga Ga让你前进，知道什么节拍让你的脚移动是跑步成功的关键。

想要用音乐来激励你的锻炼，可以考虑创建一个真正能激励你的播放列表。这可能是节奏沉重的舞蹈混合，或者是高强度的摇滚歌曲混合。或者通过加载不同声音的MP3播放器来保持新鲜感，按下播放键，让音乐感动你。

在锻炼的同时，最有效的减肥方法之一是做间歇运动——高强度的运动与低强度的运动交替进行。所以，你可以考虑选择那些能让你在合唱过程中不断前行、让你全力以赴的歌曲。

音乐不是你的菜?然后考虑一本关于你感兴趣话题的有声书或播客。这两种方法都能让你的注意力从锻炼的努力中解脱出来，让你的大脑和身体一样工作。

虽然开始跑步并不需要很大的装备投资，但肯定有很多玩具可以帮助你保持动力。从几乎可以擦干你皮肤上的汗水的衬衫到运动鞋，它们背后的研究和开发就像航天飞机一样多，为什么不考虑给自己买一件小礼物呢?

如果你有科学头脑，你可以看看这里提供的各种心率监测器。当你运动时，这些测量你的脉搏，帮助你保持在你的目标心率区，这意味着你的工作速度是你建议的最大心率的50%到80%(见美国心脏协会网站的更多信息)。选择范围从基本的监视器到那些实际上充当电子私人教练的监视器，通过跟踪卡路里，根据你当前的健康水平计算新的目标，并在需要时敦促你加快或放慢速度。

想用科技来帮助自己减肥，但钱包已经有点瘦了?没有问题。看看iTunes或Android商店，搜索播客或应用程序。有很多选择，其中很多是免费的，或者只花几美元。

当你准备开始慢跑时，带一个朋友一起去可以帮助你保持积极性。让我们面对现实吧:在寒冷的早晨，你很容易按下小睡按钮，如果只是你自己在偷懒，你就会跳过跑步。但是当有人在等你的时候，很有可能你会站起来准备好。

如果你没有可以一起跑步的邻居，可以在社区网站上查找跑步小组。谁知道呢——你可能会找到一个新朋友和你新的、更健康的自己在一起。另一个寻找附近跑步伙伴的优秀资源是Exercisefriends.com，您可以通过邮政编码和活动搜索某人加入您的跑步。

如果你对邀请别人一起锻炼感到有点害羞，为什么不找一个在线锻炼的朋友呢?只要搜索“在线训练日志”，你就会发现许多网站，让你跟踪自己的进步，与他人分享，并得到一个虚拟社区的鼓励。

说到朋友，别忘了人类最好的朋友——一只狗。带着斯考特一起跑步不仅能陪伴你，还能帮助他燃烧掉所有的狗粮。