总的来说，锻炼是过上健康健康生活的基本组成部分。即使你很瘦，如果锻炼不是你日常生活的一部分，你的身材也不会很好。身体需要它。如果你超重了，没有比在人行道上快步走或跑步更好的减肥方法了。跑步可以帮助你每英里减少多达100卡路里的热量，并有助于降低你的血压，确保动脉保持良好和有弹性。事实上，跑步会导致你的动脉扩张和收缩，是整天坐在格子间里的人的动脉扩张和收缩的三倍之多。跑步还能稍微减缓时间的流逝，因为它与你的衰老过程有关——经常跑步的人不太可能出现骨骼和肌肉流失。这是因为随着我们年龄的增长，如果经常锻炼，骨骼会变得更强壮;如果你整天坐在沙发上看电视，骨骼就会变得更弱。久坐不动的生活方式会导致骨质疏松症。积极的跑步者将保持强壮和柔韧。
这些只是跑步对身体的一小部分好处。正如你可能想到的，跑步者也有一些心理上的好处。无论是急性的还是长期的压力，都会对你的身体产生相当严重的影响。急性压力来得很快，通常不会持续很长时间。它可以由任何事情触发，从车祸到你不准备见到的旧情人。你的大部分身体系统都受到急性压力的负面影响。你的大脑、肺、心脏、免疫系统和消化系统都在应对任何让你如此激动的诱因，无论它是真正的危险还是只是感觉到了。长期或慢性的压力更糟糕。随着时间的推移，你的心脏将不得不超时工作，你的免疫系统将会减弱，把你的脂肪直接送到你的腰围上。关节炎、心脏病、糖尿病和衰老都会在长期的压力下受到打击。
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如果你的生活很忙碌，压力很大，振作起来，跑步可以成为你的朋友。从心理上讲，跑步给了你一段时间，让你独自思考。如果你能好好利用这段时间，你就可以好好思考一下办公室里的问题，或者和你的另一半之间的问题。在研究中，经常跑步的人通常表示，他们的生活比宅在家里的人更快乐，更无压力。除了简单的因为你有更好的身材和感觉良好而更快乐，内啡肽在这些结果中起着重要的作用。你可能知道内啡肽是身体中“感觉良好”的荷尔蒙。它是一种阿片类化学物质，身体用来帮助缓解疼痛。它们还有助于减缓衰老过程，缓解压力和焦虑，并增强免疫系统。你猜对了，跑步可以释放大量的内啡肽。
实现身体目标也有一些心理上的好处，所以下次你感到压力时，就上路跑20分钟左右。你可能会惊讶于它对你的焦虑水平有多大的帮助。
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