每天跑步对身体有好处吗?

不知不觉中，我整整一个月每天都跑步。事实证明，每天跑步并不是什么不寻常的事。事实上，有一个美国跑步连胜协会，是国际连胜跑者组织(Streak Runners International)的一部分，成员遍布世界各地。要获得参赛资格，你必须在每个日历天内跑至少1英里(1.61公里)。任何人都可以申请成为会员，但在一年之前，任何人都不能将自己的连胜记录列在现役或退役的连胜记录名单上。

“你觉得每天跑步很明智吗?”在一次每周跑步时，我问我的朋友基尔·普特曼。他是一个美国田径队认证他是训练精英运动员和受伤战士的教练，他训练我(不是精英或战士)是我最后也是(到目前为止)唯一的教练排位赛波士顿马拉松．

“把你的身体想象成一台机器，就像一辆汽车，”他回答道，我们的脚在俯瞰阿拉巴马州伯明翰市中心的山间小路上有节奏地踏着。休息，就像休息一天，是对身体的维护。让你保持健康，免受伤害，这样你就可以跑得更长，更好。”

他也让我想起了他为我最后一次的训练计划马拉松．在我们进行英里重复跑、速度训练或长跑的日子里，紧跟着的是轻松跑，也被称为“积极恢复”。那一周的休息日，当我根本不跑的时候，是在长跑前一天战略性地安排的，让我的身体和大脑都为接下来的许多英里做好准备。

但是，由于COVID-19，没有比赛需要训练。我没有跑得快也没有跑得远。普特曼承认，这使得我的日常跑步计划还算可以接受。虽然当时我唯一容易受伤的是膝盖擦伤，以及被树木繁茂的溪边小径上的树根和岩石绊倒后留下的瘀伤，但他提醒说，“只要听从你的身体。”

那次聊天后不久，我就休息了一天。我的身体感觉需要一些“保养”。但第二天，我又出去了，这次我没有停下来。不是在第50天，或第75天，甚至第100天。即使是COVID-19的威胁，现在已经完全践踏了美国，也不能把我排除在外。

我完全有理由不担心。根据一项2014年的研究发表在《美国心脏病学会杂志》上的一项研究表明，每天只需5到10分钟的低强度跑步就可以延长你的寿命几年与根本不跑步相比。但另一个2013年的研究，发表在同一杂志上，将每周跑步的总时间提高到2.5小时，才能获得全部益处。我至少超过了一个小时。

“当然可以，”我问索菲娅拉尔博士如果我每天跑步明智的话。她是伯明翰的一名非外科运动医学医生，也是一名长期的铁人三项运动员。她犹豫着是否要明确表示反对，但她说她并不赞成。她说，身体需要休息。

她说:“你可以用同样的方式(重量训练)从跑步中恢复。”“如果你每天都跑步，你就没有给身体恢复的时间，包括你跑步时使用的肌肉。”和重量训练一样，跑步的影响会在你的肌肉中造成微小的撕裂。休息一天可以让你的肌肉自我修复，让你的身体适应你的训练。

当然，有些人每天都跑步却没有受伤，拉尔说。但很多训练过度的人最后都进了她的办公室足底筋膜炎，应力性骨折，扭伤和拉伤。

但是那些每天跑步却没有受伤的人呢?她说:“部分原因是遗传，部分原因是照顾自己的身体，还有一点原因是跑步时又高又轻。”高跑意味着激活你的核心肌群，使你的胸部挺直，而不是弯腰驼背。轻跑意味着你的脚不应该沉重和吵闹。(普特曼说，“就像猫在地毯上走一样。”)

对于那些必须每天做一些事情的人，Lal强烈鼓励交叉训练。她还特别喜欢越野跑，因为“每一步都不一样。”你在地形中锻炼脚踝的力量。”

最后，你可以带着酸痛的肌肉跑步，但不要带着疼痛跑步。她说:“有些伤会让你呆很长时间。”“你不希望把这加到(培训)等式中。”

当我和普特曼在跑道上重新会合时，我已经跑了100天了。COVID-19正在变得更糟，而不是更好，但社会谨慎地重新开放。我问他我每天都跑步是不是疯了?

“看,”他说。“你得问问自己，一开始为什么要系好鞋带出门。”然后他告诉我他的一个运动员，一个创伤后应激障碍他每天都在努力让自己头脑中的恶魔安静下来。“是心理压力吗?”上瘾吗?痴迷?也许竞争培训?还是你在逃避什么?”

我开始连续跑步是为了搞清楚疫情的来由。8月的某个时候，我连续第115天上班。那段时间我经历了很多大自然的事情——刚孵出的铜头鱼掠过小溪的水面，鱼鹰在日落时垂钓。我危险地跑向一只正在打盹的巨大鳄鱼，碰巧遇到了一群海豚。”含糊不清的“退潮时在盐沼里。

后来有一天，我觉得我的右膝盖被卡住了。没有什么是我不能说的，但我意识到我不该说的。我解开跑鞋，决定好好休息一下。也许，正如爱因斯坦所说，我从自然中获得了足够的理解，知道尽管面临巨大的挑战，生命还是会继续。